Скільки можна скинути за місяць: норма безпечного зниження ваги, поради дієтологів

Суперечки щодо того, скільки можна скинути за місяць кілограм, ймовірно, ще довго не вщухатимуть. Сучасні методики, поєднання фізичних вправ і правильного харчування дозволяють забезпечити втрату досить великої їх кількості, але важливо не тільки позбутися від ваги, але і зберегти здоров’я. Це вимагає акуратності. Не варто дуже поспішати.

Актуальність теми

Зайві кілограми – це досить велика проблема для людини. Надлишок ваги негативно позначається на фізичному здоров’ї. Крім того, людина відчуває своє візуальне недосконалість, його турбує настільки сильне розбіжність з прийнятими в суспільстві ідеалами. Як наслідок, порушується психічна стабільність, погіршується емоційний статус. Зайві кілограми – одночасно соціальна і медична проблема. Рано чи пізно замислюються про те, скільки можна скинути за місяць, люди різного віку, різної статевої приналежності. Та що приховувати, майже кожен хоч раз у житті замислювався про це.

Ожиріння все частіше виявляють у дітей, підлітків. Воно негативно впливає на майбутнє людини, його здоров’я. Якщо при наявності зайвої ваги не почати схуднення вчасно, напевно, доведеться відчути на собі, як небезпечні і неприємні серцеві захворювання. У людей з надмірною вагою частіше розвивається діабет, вони більше схильні до високого тиску, судинних та суглобових патологій. Одночасно такі особи відчувають невпевненість в собі і своїх силах, схильні до психологічних комплексів.

Що допоможе?

Розбираючись, скільки можна скинути за місяць, враховують, що є різні шляхи і методи, і кожен з них дає свої результати. Можна займатися спортом, правильно харчуватися, приймати спеціальні добавки. Можна комбінувати ці підходи. Деякі користуються фармацевтичною продукцією, інші вдаються до знахарськими рецептами. Щоб програма позбавлення від зайвої ваги дала максимальний результат, потрібно правильно визначити, з-за чого виникло ожиріння. Найчастіше воно вказує на важкі захворювання, при яких обмежені можливості спорту. В цьому випадку потрібно чітко слідувати підібраному лікарем раціону, приймати ліки. Не проконсультувавшись з лікарем, позбавлятися від небажаних кілограмів не варто, оскільки можна нашкодити собі.

Досить часто основна причина зайвої ваги – неправильне харчування, що сполучається з малою руховою активністю в повсякденності. Якщо ситуація йде саме так, варто оцінити, скільки можна скинути за місяць, і звернутися до тренера за розробленням індивідуальної програми. Всього за пару місяців можна привести своє тіло у нормальний стан.

Терміново: працює чи ні?

Дуже часто намагаються розібратися, скільки максимум можна скинути за місяць, особи, у яких в недалекому майбутньому належить якась важлива подія. Якщо призначено весілля, наближається відпустка та поїздка на море, якщо хочеться виглядати найпрекраснішою на святкуванні дня народження, найчастіше дами вивчають програми швидкісного скидання ваги. Часу тягнути немає, потрібні радикальні заходи. Багато готові голодувати, виснажувати себе навантаженнями і приймати ліки, лише б скоріше добитися бажаних сантиметрів. Дієтологи попереджають: це кардинально помилковий варіант. Дійсно, тимчасово можна домогтися поліпшення, але незабаром все втрачене повернеться знову, більш того, вага стане ще більше.

Різке позбавлення від кілограмів жорсткими методами формує сильні стресові умови для організму. Ледь людина повертається до колишньої системи живлення, як тіло починає активно запасати калорії на випадок нового екстреного голодування. Якщо хочеться уникнути такого розвитку ситуації, потрібно правильно і порівняно повільно худнути. Фахівці вважають, що більше чотирьох кілограмів в місяць скидати не слід. При цьому переважно втрата повинна забезпечуватися не голодуванням, а спортом і правильним раціоном. В іншому разі є небезпека дегідратації, виснаження.

І що робити?

Щоб не ризикувати даремно, потрібно знати, скільки кг можна скинути за місяць (в середньому близько 4, не більше п’яти), а також розуміти, що це досяжно лише комбінуванням заходів. Потрібно змінити раціон, режим харчування, почати регулярно тренуватися, відмовитися від шкідливих звичок. Якщо це не допомагає і вага не змінюється, має сенс запідозрити патологічні причини надлишкових кілограмів. Тренери радять не плутати схуднення і втрату ваги. Людина, яка прагне бути здоровим і красивим, як вважають досвідчені фахівці, повинен намагатися скорегувати фігуру за рахунок розщеплення підшкірного жиру, але активізувати такі процеси непросто. Зменшення ваги зазвичай вказує на втрату організмом води і виведення токсинів, шлаків з травної системи. В деяких випадках змінився показник на вагах – сигнал зменшення об’єму м’язів.

Дивіться також:  Нікола Дрінчіч: цікаві факти біографії

Потрібно не тільки знати, скільки кг можна скинути за місяць, але зорієнтуватися і правильно застосувати рецепти, що дозволяють активізувати спалювання підшкірної клітковини. Для цього енергетичні запаси необхідно перемістити з депо до м’язовим тканинам. В середньому за добу людина може втратити 70-300 г жиру (залежить від специфіки організму). Харчуючись правильно, активно займаючись більшість втрачають 0,1-0,16 кг В місяць це дає близько 4,5 кг. Таке схуднення забезпечено жировою клітковиною. Паралельна втрата шлаків дає зменшення ваги ще на кілограм або навіть півтора.

Важливі правила

Знаючи, скільки реально можна скинути за місяць (близько чотирьох кілограмів), потрібно пам’ятати, що не можна допускати зменшення ваги через зневоднення. Втрата вологи негативно впливає на працездатність внутрішніх органів. Помітно погіршується стан шкіри, людина виглядає погано. Щоб схуднути і не нашкодити собі, потрібно позбавлятися від ваги комплексно. Обов’язково міняють раціон на правильне харчування. Не всім потрібна строга дієта, часто досить прибрати шкідливу їжу і додати корисну. Є кілька варіантів складання меню. Дієти і рекомендації різних лікарів сильно відрізняються між собою, і не можна сказати точно, що допоможе конкретної персони. Найнадійніший варіант – звернутися до дієтолога.

Найбільш ефективною буде програма схуднення, яка включає повний відмова від мучного, солодкого. Доведеться прибрати з повсякденності спиртне, смажене, жирне. Шкідлива їжа швидкого приготування. Заборонено їсти копчене і солодке, всю кондитерську продукцію. Заборона накладають на газовані напої, магазинні соки і коктейлі з високим вмістом калорій. Бажано відмовитися від макаронів, прибрати з раціону картоплю і хліб. Заборонені булочки. Потрібно відмовитися від вершкового масла.

Нюанси харчування

З’ясовуючи, скільки можна скинути за 1 місяць, не варто розглядати програми, які обіцяють позбавлення від семи – десяти кіло за цей період. Безпечне зміна ваги – не більше чотирьох кіло за вказаний період. Важливо правильно скласти раціон, щоб він включав різноманітні продукти. Суворо заборонено харчуватися постійно одним і тим же. Організм потребує різноманітних мікроелементів, корисних речовинах. При їх недоліку внутрішні системи будуть працювати неефективно. Щоб уникнути такого результату, балансують харчування. Якщо запланована дуже сувора дієта, її дотримуються не більше п’яти діб. Базою живлення роблять самі корисні продукти. Вдасться позбавитися від зайвої ваги, якщо добово людина з їжею буде отримувати в середньому не більше 1 200 калорій. Потрібно їсти невеликими порціями.

Денний раціон формують так, щоб продукти давали людині достатню кількість нутрієнтів. Виявляючи, скільки можна скинути за місяць на ПП, варто розуміти, що доведеться збалансувати раціон протеїнів, ліпідів, вуглеводів. Якщо людина недоотримає корисні сполуки, він ослабне, стане дратівливим і млявим. Брак корисних речовин призводить до зниження здатності працювати.

Безпека і ефективність

Програма харчування вимагає їсти невеликими порціями, але часто. Остання трапеза повинна бути за три або чотири години до відбою. Якщо людина звикла засинати в десять, треба повечеряти в шість або раніше, але не пізніше. Найбільш значуща трапеза в добу – сніданок. Його не можна пропускати, незважаючи на обставини. Сніданок повинен бути ситним, при цьому легким. Вивчаючи поради, присвячені тому, скільки можна скинути за місяць на ПП, варто приділити увагу рекомендації щодо вибору продуктів. Багато радять їсти каші. Хороший варіант для першої трапези на добу – заправлені молоком мюслі, кукурудзяні пластівці. В якості другого сніданку підійде варена гречка. Не можна заправляти маслом блюдо. Можна їсти яблука, пити натуральний сік грейпфрута, є сухофрукти. Для другого сніданку відмінно підходять збагачені клітковиною продукти та різні ягоди.

Дивіться також:  Рассадін Віктор Сергійович (вільна боротьба): біографія, спортивні досягнення

Рекомендації, присвячені тому, як харчуватися і скільки ваги можна скинути за місяць, радять для обідньої трапези вибирати дієтичне м’ясо – птицю, кролика. Можна їсти рибу. Такі продукти краще готувати в пароварці. Дуже хороший варіант – свіжий салат, для якого в якості заправки використані сік лимона, олія оливи.

На полуденок підійде легка їжа. Радять з’їсти апельсин, випити склянку свіжого соку. Хороший варіант – запекти яблуко. Можна віддати перевагу нежирний кефір або йогурт.

Закінчуючи день

Вечеря також регламентовано дієтою. Скільки можна скидати за місяць, вище вже уточнено – близько чотирьох кілограмів. Щоб домогтися цього, бажано у вечірній час з’їсти салат зі свіжих овочів. Можна відварити або приготувати що-небудь з риби. Можна куряче м’ясо і знежирений сир. Як гарнір можна відварити рис. Якщо людина все ще відчуває голод, варто з’їсти трохи знежиреного йогурту, 1 штуку вівсяного печива. Хороший варіант – свіже яблуко.

Дієта і математика

Вдасться добитися хорошого результату, якщо регулярно перевіряти, скільки калорій поглинуто. Механізми спалювання підшкірної клітковини запускаються, якщо сумарно за добу людина одержує близько 1 200 калорій. Якщо раціон містить більше 1 600 калорій, не доводиться очікувати позбавлення від зайвих кілограмів. Близько 70 % цих калорій повинні поглинатися в першій половині доби. Таке харчування дозволить позбавитися від небажаного ваги швидко і ефективно, не виснажуючи себе тренуваннями. Крім того, не постраждає здоров’я.

Вчора, сьогодні, завтра

Нетривалість збереження підсумку – ось основний мінус строгих дієт. Скільки можна скидати за місяць, може розповісти тренер. Знає про це і дієтолог. Фахівці вважають, що втрата більше п’яти кілограмів за вказаний термін – це шкідливо і небезпечно, а зберегти отримані досягнення навряд чи вийде.

Кращий варіант – повністю відмовитися від суворих дієт і переглянути повсякденні звички в харчуванні. Це дозволить поліпшити здоров’я, стабілізувати працездатність органів, привести в норму зовнішній вигляд. Щоб харчування було корисним та ефективним для схуднення, потрібно освоїти різні способи приготування їжі. Найбільш корисні варіння, приготування на пару. Смажити, коптити їжу не слід, результат буде шкідливим для здоров’я і фігури.

Слід повністю відмовитися від висококалорійної їжі. Борошняне і солодке не можуть боротися з голодом, вони лише підвищують апетит, а значить, потрібно скоротити обсяги такої їжі. Для зручності розрахунку калорій необхідно точно виміряти і зафіксувати вагу. Живляться кілька разів в день, за один раз поглинаючи трохи їжі. Цей спосіб зробить схуднення ефективним і безпечним. Їжу потрібно повільно і грунтовно жувати. Розбираючись, скільки можна скинути на сушці за місяць, потрібно розуміти, що ці розрахунки поширюються на випадок, коли людина є багато клітковини, отримує досить харчових волокон, зате повністю відмовляється від спиртного. Правильне та збалансоване харчування можливе лише при відмові від жирних сортів м’яса. Навіть якщо вони належать до улюблених, варто повністю виключити таке харчування.

Рух – це життя

З’ясовуючи, скільки кілограмів можна скинути за місяць, варто розуміти, що кращі результати досяжні, якщо людина фізично активний. Це означає, що потрібно робити зарядку вранці, а вдень та ввечері гуляти на свіжому повітрі. На користь підуть вправи – самостійні і з тренером. Один з кращих варіантів фізичного навантаження – вправи в залі з досвідченим фахівцем. Інструктор визначить оптимальну програму з урахуванням потреб клієнта. Так вдасться швидко і ефективно скоригувати найбільш проблемні ділянки. Дуже важлива дисципліна. На тренування потрібно приходити в гарному настрої. Ефективна тривалість заняття – до години, але не менше 40 хвилин. Спершу розминаються, розігрівають м’язи, потім виконують основні вправи, після чого – заключний блок.

Дивіться також:  Тренування кроссфіт для початківців: комплекс вправ, техніка та методика виконання

Як можна зрозуміти з розповідей тих, хто по своєму досвіду намагався з’ясувати, скільки можна скинути за місяць з правильним харчуванням, не всяка людина знаходить достатньо часу для відвідування залу. Не маючи такої можливості, варто займатися вдома – це буде корисніше, ніж повна відсутність вправ. Основне правило – регулярність. Треба займатися кожен день. Наприклад, можна взяти за правило щодня вранці виділяти кілька хвилин на вправи. Дуже хороший і надійний варіант – обруч. Він допомагає сформувати тонку талію, позбутися від зайвих кілограмів, натренувати тіло.

Що кажуть фахівці?

Дієтологи, розповідаючи, скільки можна скинути за місяць питної дієти або будь-який інший суворої, запевняють, що будь-яка така програма заздалегідь приречена на провал. Ще більш шкідливі і безглузді дієти тривалістю від тижня до двох. Всі вони дозволяють трохи змінити вагу, який потім повертається в повній мірі і навіть більше. Дієтологи, кажучи про те, скільки можна скинути за місяць на гречці, звертають увагу на наступне: звичайно, людина позбавиться від п’ятьох, а то й семи кілограмів, але будь-яка дієта, заснована на одному продукті, дуже сильно шкодить здоров’ю.

Деякі залишають звичний режим харчування, але відмовляються від їжі після шостої вечора. Цей варіант радять дієтологи, якщо персона лягає рано. Якщо людина звикла лягати опівночі, останній раз потрібно поїсти близько восьмої вечора. Щоб період дієти був порівняно безпечним, потрібно приймати мінерали, вітаміни. В іншому випадку можливе виснаження організму. Є небезпека захворіти.

Строго не можна!

Є загальні рекомендації та правила, присвячені забороні на період схуднення. Дотримуючись порад дієтологів, можна підібрати програму позбавлення від зайвої ваги. Щоб дієта була максимально корисною, потрібно строго виключити будь-які нічні перекуси. Відомо, що вага йде набагато повільніше, якщо людина занурений в депресію. Супроводжує набору кілограмів і перешкоджає їх втрати надлишкове поглинання їжі і регулярне вплив стресових факторів. Потрібно повністю відмовитися від солодощів, взяти в звичку розрахунок калорій і заняття спортом. Не менш важливо щодня якісно спати не менше восьми годин, як радять фахівці, і часто гуляти.

Лікарі позитивно відгукуються тільки про раціональних дієтах. Позитивні відгуки про програми, що вимагають виключення шкідливого харчування, але зобов’язують людину регулярно їсти м’ясо, рибу, овочі і фрукти. Дотримуючись такої системи, можна позбутися небажаного ваги при мінімальних ризиках для себе і свого здоров’я.

Фактори і результат

Підсумки програми схуднення визначаються кількома ключовими особливостями організму. Багато в чому вони залежать від того, яка поточна фігура людини, наскільки сильна його мотивація, як швидкий метаболізм. Грають роль вік людини, обрана ним програма занять, звички в харчуванні і сила стресу, з яким доводиться стикатися у повсякденному житті. Результати схуднення залежать від хвороб, обраного дієтичного харчування. Чим більше м’язова маса, тим швидше людина позбавляється від небажаного ваги. Багато в чому результат залежить від якості гормонального фону. Ритм і спосіб життя, спортивні навантаження безпосередньо впливають на результативність схуднення. У середньому до 80 % позитивного підсумку забезпечені харчуванням, а решта залежить від тренувань. Потрібно пам’ятати, що будь-який стрес провокує викид кортизолу, з-за якого активніше накопичується жирова тканина.

Щоб людина змогла схуднути, він повинен за добу витрачати більше калорій, ніж споживає. Чим більша різниця, тим швидше і результативніше буде позбавлення від зайвої ваги. Деякі дієтологи радять вести щоденник і фіксувати в ньому все з’їдене. Це спрощує контроль за харчуванням, робить персону дисциплінованою. Одна з проблем дієти – поділ психічного і фізіологічного голоду. Саме щоденник – найнадійніший спосіб розмежувати ці два відчуття.