Ефективний комплекс вправ для ранкової гімнастики: опис та рекомендації
Для шиї, голови і тулуба
Це наступна група вправ ранкової гімнастики. Головне правило – ніяких ривків і різких рухів, дихання спокійне. Кожну вправу повторюють 6-8 разів:
Ліву руку уперти в вухо з цієї ж сторони. Напружуючи м’язи шиї, натискати головою, долаючи опір рук. Повторити з іншого боку.
Для розтяжки бічних м’язів тулуба. Стояти рівно, ноги розставлені на ширині плечей, пальці рук зімкнуті в замок. На вдиху роблять нахил тулубом в одну сторону, на видиху повертаються у вихідну позицію, потім знову на вдиху нахил у протилежний бік.
Обертання тазом. Стояти прямо, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Починають робити обертальні рухи тазом за годинниковою стрілкою і проти неї.
Нахили. Стояти прямо, спина рівна, ноги на ширині плечей, руки підняті над головою. На видиху роблять нахил корпусу вперед до утворення прямого кута. Позицію фіксують на пару секунд і повертаються в початкове положення.
Сісти на підлогу, виконувати глибокі нахили в сторони, одна рука попереду або на поясі, інша – над головою паралельно підлозі.
Повороти корпусом вправо-вліво з одночасним виконанням вправи «ножиці» руками.
