Тренажерний зал будинку: як відкрити, ніж обладнати? Спортивний інвентар для тренажерного залу

Все більш чітко простежується тенденція: люди починають вести здоровий спосіб життя і займатися спортом. Наплив клієнтів переживають модні фітнес-клуби, і люди прагнуть попрацювати, щоб насолоджуватися своїм тілом і не соромитися його на пляжі. Мрії про красивої фігури можна реалізовувати і вдома. Тому все більше людей задається питанням, що потрібно для відкриття тренажерного залу в домашніх умовах.

З чого почати

Досить виділити небагато місця і придбати кілька основних інструментів, обладнання. Витрати будуть прямо залежати від складності проекту. Вкластися можна в досить скромну суму, а можна і непогано витратитися. Всі вкладення окупаються перевагами тренажерного залу будинку своїми руками.

Економія часу

Економія часу – це, безумовно, одна з регалій домашнього тренажерного залу, тому що не всі живуть дуже близько до спортивним закладам і витрачають дорогоцінні години на дорогу до них.

У великих містах ще може йти мова про те, що добиратися до них легко, але не кожен живе в мегаполісі, крім того, не всі спортивні клуби цілком гідні.

Часто буває так, що найближчий фітнес-клуб не викликає довіри, і тоді потрібно їздити до розташованого в декількох кілометрах від будинку закладу.

Жителі невеликих міст чи сіл взагалі приречені багато часу проводити в дорозі, що не тільки забирає багато дорогоцінного часу, але і буває навіть важко. Особливо в зимовий час, коли темніє рано. Достатньо раптового випадання опадів, і дорога забирає ще більше часу, утворюються кілометрові затори.

Перспектива довгого шляху холодної взимку може перешкоджати покиданию теплого будинку. У будь-якому разі час, який витрачається на дорогу до місця, де можна позайматися, можна використовувати більш ефективно. Тренажерна зала в приватному будинку це, безсумнівно, краще рішення.

Відсутність натовпу і черг

Наступна проблема також пов’язана з часом, в цей раз воно витрачається на черзі до тренувальних пристроїв. Кращі фітнес-клуби, як правило, користуються досить великою популярністю, і знайти вільний тренажер часом буває не так просто. Так, можна в цей час використати інший, проте майже кожен має розроблений план тренувань, і тоді наявність черги стає проблемою. У тренажерному залі в підвалі будинку цієї проблеми не буде.

Можна використовувати обладнання, в якому в даний момент є потреба. Це ще приносить велике полегшення, тому що відпадає необхідність очікування, а воно здатне сильно знизити мотивацію для тренувань.

Незалежність

Іноді буває дуже важко точно спланувати собі день, а крім того, можуть з’явитися якісь непередбачені обставини. Завдяки реалізації проекту будинку з тренажерним залом з’являється можливість підібрати ідеальне для себе час для занять спортом з урахуванням мінливого розпорядку. Підуть у минуле пропуски тренувань з-за стояння в пробках і так далі.

Це, безумовно, дуже зручно, тому що займатися стає можливим, як тільки з’являється вільна хвилинка.

Психологічний комфорт

Багато людей хотіли б піти у фітнес-клуб, але соромляться своєї слабкої фізичної підготовки або недосконалості фігури. Так, у фітнес-залі ці параметри покращаться, але цього не відбудеться відразу. Не кожен здатний подолати свої страхи. Деякі не люблять займатися серед інших через свою сором’язливість. У такому разі спортзал будинку – це те, що потрібно.

Дивіться також:  Богданова Світлана: біографія, спортивна кар'єра, фото

Крім того, в місці, де тренується два або кілька десятків людей одночасно, можна легко відволіктися. Мимоволі погляд перебігає на інші тренажери, починаються уявні порівняння, суперництво, спілкування.

Якщо до цього додати час, який витрачається на очікування, поки тренажер звільниться, то часто виявляється, що людина витрачає його на дурниці і не використовує ефективно, перебуваючи у фітнес-залі.

При високій мотивації власний тренажерний зал дозволить зосередитися на вправах.

Гігієна

Варто пам’ятати, що в клубі тренажери використовують різні люди, за день іноді через нього проходять натовпи. Важко припустити, що кожен з них ретельно піклується про гігієну. Так що спортивний інвентар для тренажерного залу може зберігати на собі чимало бактерій.

Економія

Витрати на втілення в реальність задумки домашнього залу окупаються, як правило, швидко. Крім того, не потрібно купувати відразу всі тренажери, витрати можна поділити на частини. Вартість залежить від того, якою спортивний інвентар людина хоче придбати, важливо також його кількість. Але головне тут те, що добре обладнаний тренажерний зал в житловому будинку, безумовно, буде вигідний, враховуючи вартість місячного абонемента, який становить від декількох тисяч рублів.

Найбільш вигідними є річні абонементи, але не кожен здатний оплатити разом всю суму. Значення має і місце – ціноутворення сильно змінюється в залежності від регіону, в якому відкривається тренажерний зал. Вдома людина займається один. Це дозволяє йому економити, відмовившись від придбання абонементів у фітнес-клубах, а також від тимчасових і грошових витрат на дорогу до них.

Відсутність підтримки

Збираючись відкрити тренажерний зал, потрібно враховувати, що є у такої задумки і ряд недоліків. Насамперед це тренування без будь-якої страховки, якщо хтось запросить іншого члена родини або друга на заняття.

Самостійне виконання вправ вимагає великої обережності, особливо щодо навантажень з збільшенням ваги. Новачок легко може зробити помилки, а наслідки бувають не дуже приємними. Врешті-решт доведеться на час закинути тренажерний зал будинку, щоб залікувати якісь травми.

Мотивація

Ще один мінус – може з’явитися проблема з мотивацією. Як ні парадоксально, близькість обладнання для фізичних вправ може погано впливати на неї. Можна почати відкладати похід в тренажерний зал будинку, пояснюючи це необхідністю подивитися незабаром матч по телевізору.

Обладнання

Ще одна проблема, може стосуватися кількості та якості обладнання. Занадто мала кількість тренажерів іноді робить процес рутинним, однак ще гірше ситуація стає, якщо у них буде низька якість. Дуже дешеве обладнання може призвести до небезпечних ситуацій і не давати потрібного результату.

Створення власного простору для тренувань більше підійде людям, які мають вже певний досвід. Їм легше підібрати відповідні тренажери, тому що вони знають свій організм і його працездатність.

Новачкам краще податися в клуб, щоб під керівництвом досвідченого тренера визначити план розвитку і подивитися, які виснажливі фізичні вправи будуть їм подобатися.

Покрокове створення

Створити власний тренажерний зал будинку нескладно, однак це вимагає хорошого плану. Звичайно, не слід починати з купівлі обладнання, для цього спершу потрібно підготувати відповідне вільний простір.

Перед тим як відкрити тренажерний зал, знадобиться вибрати, де він буде знаходитися. Підбір місця – і є перший крок. У найбільш вигідному становищі тут знаходяться люди, які живуть у приватному будинку, так як не важко виділити одне вільне приміщення. Ідеально, якщо людина зараз будує будинок і вибирає проект будинку з передбаченим приміщенням тренажерного залу.

Дивіться також:  Соєвий соус: користь і шкода при схудненні, калорійність, відгуки

Квартира підходить менше не тільки з-за метражу, але і акустичного незручності для сусідів, наприклад, при опусканні штанги. У зв’язку з тим, що кожне тренування повинна проводитися в комфортних умовах, не зачіпаючи меблів, потрібно не менше 2,5 х 3 м вільного простору. Мова йде про мінімальний розмір приміщення, звичайно, чим більше місця для тренажерного залу будинку, тим краще. Рекомендується також використовувати окреме приміщення, щоб не треба було постійно переміщати тренажери або витягувати їх з-під ліжка або шафи. Важливими є також питання естетичного характеру. Степпер в спальні або у вітальні, звичайно, не додасть шарму інтер’єру, до того ж він негативно позначиться на дизайнерської концепції приміщення.

Підлога

Дуже важливо, щоб підлогове покриття в такому місці володіло особливими характеристиками: міцністю, ударостійкістю. Можна використовувати килим з поліефірного волокна або гуми, добре підходять спеціальні підкладки. Потрібно мати на увазі: досить важко повністю виключити шум при опусканні штанги або вправ зі скакалкою, що може викликати деякий дискомфорт у інших домочадців.

Вентиляція

Тренажерний зал на дому повинен мати хорошу вентиляцію, так як інтенсивні вправи помітно збільшують споживання кисню, а його недолік прискорює стомлюваність організму, а в крайніх випадках може призвести до втрати свідомості.

Простого вікна буде не вистачати. Взимку не рекомендується тренування при відкритих кватирках. Приплив холодного повітря на розпечені, спітнілі тіла може призвести до хвороби.

Тому необхідні кондиціонери або вентилятори, вони забезпечать постійний приплив свіжого повітря без необхідності відкривати вікна.

Стіни

Гарною ідеєю є шумоізоляція, колірна гамма – питання другорядне, хоча і якісь червоні акценти можуть надавати мотивації. Корисними, безсумнівно, є великі дзеркала, які допомагають спостерігати за собою під час виконання вправ, щоб внести можливі корективи. Також необхідно забезпечити відповідне освітлення, щоб тренування була цілком безпечною.

Обладнання

Вибір відповідних інструментів залежить від площі приміщення, так і від фінансових можливостей. Навіть у відносно невеликому приміщенні можна тренуватися, використовуючи гантелі, степпер і найпростіші тренажери.

У великому приміщенні слід звернути увагу на тренажерні групи. Пристосування важкі, до того ж мають великі габарити. Тому їх слід поставити таким чином, щоб мати вільний простір на розминку або вправи зі скакалкою. Деякі люди зважуються на самостійне виготовлення деяких приладів з бетону і металевих труб.

Дами, які починають свій силовий тренінг, можуть навіть використовувати дволітрові пляшки з водою замість гантелей. Безумовно, це дозволить заощадити велику суму, тим не менш купівля обладнання в магазині дає гарантію безпеки, а це теж важливо.

Якщо потрібна економія, то для початку можна купити кілька простих і недорогих аксесуарів, які в той же час не займають багато місця. І лідирують у цьому списку гантелі.

Спортивні снаряди

Вони не займають багато місця. Регулярні вправи з гантелями зміцнюють верхню частину тіла і будують м’язову масу грудної клітки, спини, плечей, рук, ніг.

Дивіться також:  Навіщо потрібні BCAA і як правильно їх вживати?

Дамам краще починати з чавунних гантелей з вініловим покриттям, які продаються, як правило, у дуже різних яскравих кольорах і важать від 0,5 до 5 кг. Комплект цього типу гантель коштує від 2 тис. руб. Гантелі чоловічі, наприклад, по 20 кг, можуть коштувати дорожче. Якщо такі снаряди не по кишені, завжди можна придбати обладнання бувше у вжитку. Знайти його можна на відповідних сайтах. Звичайно, це мінімальні ціни, адже можна купити обладнання відомих виробників, на які треба витрачати кілька сотень доларів. Багато залежить від матеріалів.

Килимок для вправ

Вартість такого килимка не повинна бути високою. Він може коштувати і 1 тис. рублів, та 10 тис. Потрібно звернути увагу на параметри протиковзких килимків, щоб вони ефективно захищали від можливості отримати травми. Важливо також, щоб ці вироби не поглинали вологу, тому що інакше вони швидко починають погано пахнути. Більш дорогі різновиди будуть, безумовно, кращої якості і можуть використовуватися протягом кількох років інтенсивних тренувань. Що важливо, килимок можна згорнути, тому він не займе багато місця. Відмінно підійде такий виріб для вправ на нижні ділянки м’язів.

Штанга з силовою лавою

Краще всього вибрати модель, яка має регулювання довжини і підходить кожному. Найдешевші моделі можна придбати за 20 тис. рублів, це не надто дорого. Можна підшукати варіанти, вживані. Деякі купують штанги з кріпленням на стелі або стіні. Дуже важлива надійність кріплення, так як від цього залежить безпека людини, що займається зі штангою.

Скакалка

Це ще один елемент, на який не потрібно витрачатися, а користі від вправ з ним дуже багато. Під час тренування задіюються всі групи м’язів як верхні, так і нижні, при цьому одночасно стимулюється серцево-судинна система. Скакалка допоможе подбати не тільки про фігуру, але і про здоров’я. При купівлі варто звернути увагу на довжину скакалки, її вибір залежить від росту людини. Не менш важливим буде матеріал виготовлення. Напевно, немає нічого більш подразнюючої, ніж постійно сплутана скакалка, яку важко розплутати. Найдешевші моделі обійдуться приблизно в 600 рублів, але скакалки з найкращих матеріалів будуть коштувати кілька тисяч рублів.

Твістер для талії

Це обладнання дуже просте у використанні, але при цьому легке і маленьке. Систематичні вправи з твистером дозволяють сформувати талію і розвинути косі м’язи живота, так що їх із задоволенням вибирають дами. Його вартість становить близько 600 рублів, якщо вибирати найпростішу модель.

Велотренажер

Це фантастичний варіант для аеробних вправ. А для них в тренажерному залі будинку завжди має бути місце. Найдешевші стаціонарні велосипеди можна купити приблизно за 5 тис. рублів. Причому вони бувають складними.

Бігова доріжка

Відмінне устаткування для поліпшення фізичної форми і позбавлення від зайвих кілограмів, але і витрата більше. Потрібно розраховувати на вартість не менше 30 тис. рублів. А деякі моделі коштують близько 300 тис. рублів. Краще вибирати якісний тренажер, щоб займатися з комфортом і не закинути цю справу.

Таким чином, це обладнання є мінімумом, необхідним для відкриття спортзалу будинку.