Розминка
Комплекс вправ ранкової гімнастики обов’язково починається з розминки. Вона допомагає налаштуватися, розігріває м’язи, готуючи їх до навантаження.
Розминку починають робити з голови, поступово переходячи до ніг. Кожну вправу виконувати 3-5 разів:
- повільно обертають головою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї;
- почергові нахили голови вправо-вліво, вперед-назад.
- кругові рухи зігнутими в ліктьовому суглобі руками, тримаючись пензлями за плечі;
- махи випрямленими руками: одна вгорі, інша внизу і навпаки;
- кругові рухи випрямленими руками за годинниковою стрілкою і проти неї;
- стоячи прямо, витягнутися вгору на носках, опустити п’яти на підлогу;
- мах назад витягнутою ногою вперед, зігнувши в коліні;
- обертальні рухи тазом;
- пружинисті підйоми на носках;
- обертання ступень з упором носками в підлогу.
