Підйоми на біцепс зі штангою стоячи – це, мабуть, найпопулярніше ізольоване вправа для тренування м’язів рук. Незважаючи на те що з боку даний рух здається простим і легким, воно має свої особливості, які варто враховувати при виконанні. Саме про них ми і поговоримо в нашій сьогоднішній статті.
Анатомія вправи
Перш ніж ознайомитися з технікою біцепса зі штангою стоячи, потрібно дні початку дізнатися, як саме ця вправа опрацьовує двоголовий м’яз плеча.
Двоголовий м’яз плеча (біцепс) складається з двох пучків: зовнішнього та внутрішнього. При виконанні вправи на біцепс зі штангою стоячи лікті розташовуються, як правило, на рівні корпусу, а тому даний рух направлено на опрацювання саме внутрішньої головки. Якщо ж відвести лікті назад, то основне навантаження буде отримувати зовнішній пучок.
Підйом на біцепс зі штангою стоячи: техніка виконання
Обговорюване в статті вправа виконується наступним чином:
