Багато поколінь чоловіків і жінок борються із зайвою вагою. Обрюзглое тіло і звисаючий живіт стають долею не тільки жінок, але і дівчаток-підлітків. Повні люди, бажаючи схуднути, вдаються до крайніх заходів: сидять на дієтах, годинами проводять час у спортзалі. А адже придбати ідеальне тіло не так вже й складно: завдяки одній інтенсивної 7-хвилинному тренуванню в день досягти своєї ідеальної фігури зможе кожен охочий.
Де ж ти, фігура мрії?
З думкою схуднути, відчайдушні жінки вдаються до жорстких заходів:
- не висипаються, рано вранці пробігаючи намічений метраж по стадіону;
- голодують або сидять на жорстких дієтах;
- через силу вливають в себе 2-літрове кількість води;
- відмовляються від прийому їжі після 6 годин вечора, навіть якщо відвідують святковий банкет;
- приймають проносні засоби, що очищають фіточаї, таблетки та інші засоби для схуднення сумнівного характеру;
- використовують гіпноз і методику «25 кадру».
Багато з вищеописаних способів несуть не тільки позитивний результат, але і користь всьому організму. Інші методи, навпаки, шкідливі для організму або недостатньо ефективні.
Що потрібно для схуднення
Кожен спеціаліст в області схуднення скаже, що щоб придбати ідеальні пропорції, необхідно правильне харчування і фізичні навантаження.
Тобто слід обмежити вживання шкідливих продуктів, внести в щоденний раціон більше овочів і фруктів, зайнятися спортом. З харчуванням особливих проблем не виникає, але працюючі чоловіки і жінки поставляться недовірливо до запропонованої фізичної активності, адже на неї потрібно стільки часу! Як викроїти зайву годину в щільному графіку потрібних справ, щоб зайнятися собою? Вихід з такої ситуації є – 7-хвилинне тренування кожен день.
Спортивна пауза
Відмінна новина для бажаючих схуднути — годину виснажливих вправ ефективно замінюється короткою, але продуктивної зарядкою. Американські дослідники даної області винайшли 7-хвилинне тренування для зайнятих людей. Поєднання в ній силових вправ і елементів аеробіки дає достатнє навантаження для тіла. Рівень катехоламінів і гормону росту в крові збільшується, що позитивно впливає на результативність процедури.
7-мі хвилинне тренування дає свої вагомі переваги. Ось деякі з них:
- займає малу кількість часу;
- поліпшує основні показники здоров’я;
- спалює зайві відкладення жирів, сприяє схудненню;
- за ефективністю прирівнюється до годинний аеробіки.
Відгуки про 7-хвилинному тренуванню самі захоплені. Жінки і чоловіки, які скористалися цією короткою, але плідної аеробікою задоволені своїм оновленим струнким тілом і мінімально витраченим часом.
7-хвилинне тренування для жінок
12 ефективних вправ замінять щоденні пробіжки і годинні тренування в спортзалі. Виконуються вправи по 30 секунд кожен, з 10-секундним інтервалом.
Перед їх виконанням слід повноцінно розім’ятися, зробити кілька глибоких вдихів. Не завадить самомасаж або танцювальний розігрів.
Якщо підготовчі маніпуляції пройдені, пора приступати до справи:
Від слів до справи
7-хвилинне тренування виконується 3 рази в тиждень, по 2-3 кругових повтору. Зарядка повинна проходити інтенсивно і правильно. Для сердечників, гіпертоніків і людей похилого віку краще вдатися до більш безпечних видів навантажень.
