Дихальна зарядка Стрельникової: вправи і методика виконання

Останнім часом зарядка Стрельникової стає все популярнішим. Люди оцінили ефективність цих вправ. Дійсно, дихальна зарядка Стрельникової дозволяє в найкоротші терміни добитися помітних результатів. Саме цій темі ми сьогодні і приділимо увагу.

Історія створення

Потрібно сказати, що зарядка Стрельникової придумана давно, але лише зараз вона стала особливо популярною серед людей. Придумала комплекс цих вправ Олександра Северовна Стрельникова, яка у свій час працювала педагогом-фоніатором. Вона дуже гарно співала, тому розуміла, що дихання і спів – це речі, які щільно пов’язані між собою.

На першому етапі створення комплексу вправ були помітні відмінності від кінцевого варіанту зарядки по Стрельникової. Тільки вправи для вокалу входили в початковий варіант зарядки. Випадковим чином, розробниця методики випробувала ці вокальні вправи на своїй дочці, яка мала захворювання серця. Стрельникова звернула увагу, що з часом стан дитини значно покращився. В кінцевому підсумку, зарядка Стрельникової допомогла побороти серцевий недуга назавжди! Це факт!

Пізніше Олександра Северовна з’ясувала, що зарядка за власною методикою надає позитивний вплив на організм при лікуванні бронхіальної астми. Пізніше цю дихальну систему вивчали багато фахівців. Вони визнавали дієвість методу. Випускалося багато методичних посібників на дану тематику. В світі немає аналогів зарядці Стрельникової. Дихальну гімнастику за даною методикою за кордоном іменують не інакше як російської національної гімнастикою.

Основні принципи

Велика увага приділяється вдиху (робиться через ніс, так як в носі є багато рецепторів, які пов’язані з усіма внутрішніми органами). Зарядка по Стрельникової робиться щоранку і щовечора. В цілому вона займає годину часу. Один курс лікування складається з 15 процедур.

Правильне виконання гімнастики передбачає виконання вдиху повітря з шумом, і при цьому відбувається напруга діафрагми. Видих робиться вільно. Вдих і видих супроводжуються особливими рухами. Це може бути робота рук, голови, шиї, ніг, попереку, черевного відділу, плечей, стегон і так далі.

Вдихи робляться комплексно, до 32 разів за один проміжок. Між комплексами слід робити невеликі паузи для відпочинку. Пауза зазвичай складає не більше 5 секунд. Оптимальний варіант виконання – це 96 вдихів, по 4 за серію (з короткими паузами). Така серія вдихів називається «стрельниковской сотнею». Таку чергу можна освоїти в перше заняття, це прийде з часом. Одна процедура складається не менше ніж з десяти дихальних вправ.

Користь

Дихальна зарядка Стрельникової несе в собі безліч позитивних моментів. Розглянемо основні з них:

  • зміцнення імунітету;
  • підвищення тонусу;
  • заряд енергії;
  • поліпшення всіх функцій внутрішніх органів;
  • стабілізація роботи дихальних органів;
  • знищення інфекцій і запальних процесів;
  • поліпшення загального самопочуття людини.

Показання до проведення зарядки Стрельникової

Вправи рекомендовані при наступних хворобах і станах:

  • різні хвороби органів дихальної системи (пневмонія, астма, бронхіт та інше);
  • хвороби шкіри;
  • патології статевої системи чоловіків і жінок;
  • будь-які запальні процеси;
  • голосові проблеми.

Зарядка по методу Стрельникової для майбутніх мам – це хороша підготовка жінки до майбутніх пологів. Якщо під час вагітності робити комплекс вправ, то організм повністю підготуватися до пологів, а також стане при цьому стійким до багатьох інфекційних захворювань.

Пам’ятайте, що правильне дихання – це позбавлення від токсикозу, а також зняття підвищеного тонусу матки, якщо він має місце бути. Крім цього, зарядка насичує організм киснем, що дуже актуально в останній триместр вагітності.

Багато шукають зарядку Стрельникової для схуднення. Потрібно пояснити, що це класичний комплекс вправ, який доповнюється бігом, плаванням, їздою на велосипеді та іншими кардиотренировками. Дані вправи – це не тільки лікування захворювань, але і відмінна профілактика.

Зарядка по Стрельникової кожен вечір – це настрій, тонус, розслаблення і зняття напруги з втомою, що накопичилася за день.

Протипоказання і потенційний шкоду

Не всім підходить комплекс таких вправ. Є люди, яким це протипоказано. До них відносяться люди з короткозорістю і глаукомою, високим артеріальним або очним тиском. Якщо ви страждаєте від ниркової недостатності або перенесли інсульт, то заняття цією гімнастикою також протипоказані.

Дивіться також:  Як накачати дельти в домашніх умовах? Програма тренувань з гантелями будинку

Вкрай обережно слід виконувати гімнастику людям, які мають серцеві захворювання (це не протипоказання, а лише зважений підхід після схвалення фахівцем). Бажано в цьому випадку виконувати зарядку для дихання по Стрельникової під контролем спеціалістів хоча б перший час.

Комплекс вправ

Він складається з 10 базових вправ, але можна доповнювати його ще однією вправою під назвою «насос». Його рекомендує сама авторка даної гімнастики. Включення «насоса» в комплекс зарядки Стрельникової – 8 хвилин витраченого часу і велика користь для здоров’я. Здається, що це не критична втрата часу. Нижче ми докладно розглянемо всі вправи зарядки Стрельникової. 8 хвилин «насоса» ми також розглянемо окремо. Варто сказати, що з такою зарядкою багато з нас знайомі з дитячих садів. Там активно свого часу практикували зарядку Стрельникової для дітей.

«Долоньки»

Це розминка. Робиться вона наступним чином: стоячи, вам потрібно підняти руки, зігнуті в ліктях перед собою і повернути при цьому долоні від себе. На вдиху долоні рук дуже міцно стиснуті в кулачок, а на видиху вони розслабляються. Робота йде виключно пальцями рук. Вправа досить просте і динамічний. Ніяких складнощів в ньому немає.

«Погончики»

Встаньте рівно, руки витягніть паралельно вашому тілу. Після цього зігніть руки в ліктях. Кулаки при цьому повинні притиснутися до м’язів живота. Руки і плечі слід напружити, під час вдиху руки різко кидаються вниз, кулаки розтискаються, а пальці розгортаються. Під час видиху руки потрібно різко повернути до м’язів живота.

«Кішка»

Для вправи «Кішка», вам потрібно встати рівно, а також максимально випрямити спину. Ноги при цьому ставляться трохи вужче, ніж ширина плечей, руки притискаються до боків і згинаються в ліктях. Кисті рук опускаються і тримаються на рівні грудей.

На вдиху робиться легкий присед і розворот вбік, при цьому відбувається рух «вхопитися за повітря». Видих робиться з поверненням у вихідне положення. Повороти чергуються (вправо і вліво).

«Вушка»

Виконувати можна і в положенні стоячи, і сидячи. На вдиху потрібно нахилити голову або вправо, або вліво (поворот в сторони чергується). При русі потрібно тягнутися вухом до плеча. На видиху відбувається повернення в початкову позицію. При цьому працює лише шия.

Вправа робиться з прямою спиною. Лікті повинні бути зігнуті і розташовані на лінії, яка проходить вище грудей (подоба правильної посадки за шкільною партою). На вдиху слід намагатися правою рукою схопити себе за ліве плече і навпаки. Робити треба так, щоб лікті рук сходилися в одній точці.

«Великий маятник»

Це вправа являє собою чергування двох інших. Тобто це комплекс з «насоса» і «обійми плечі». На видиху потрібно обіймати себе за плечі, на іншому видиху – потрібно прогинатися вперед. Виконувати цю вправу можна і стоячи, і сидячи.

Тепер саме час розповісти про вправа «насос». Його іноді виключають із загального комплексу. Не радимо це робити, так як через це упускається і вправа «Великий маятник». Цілісність і систематичність – запорука ефективності комплексу зарядки по Стрельникової. 7 хвилин – це час, який ви економите, коли опускаєте ці вправи з комплексу. Думається, що це не надто значна економія часу, користь від виконаного вправи куди відчутніше, ніж час, який заощаджується, якщо його не робити.

«Насос»

Для виконання потрібно встати рівно, при цьому руки повинні бути прямими і розташовані вздовж тулуба. Опускайте голову при цьому, округляючи спину, намагайтеся робити вправу плавно і повільно. Схиляйтеся до підлоги таким чином, щоб утворювався кут не більше ніж 90 градусів.

Дивіться також:  Плавання в басейні: користь для чоловіків, вплив на організм

У кінцевій точці вашого нахилу слід швидко вдихнути і повернутися в початкове положення, але при цьому не потрібно повністю розпрямлятися.

Невідомі об’єктивні причини виключення даного вправи деякими фахівцями з комплексу. Можливо, що вони виключно суб’єктивні. Ви самі для себе визначте цей момент, але не забувайте про те, що сама Стрельникова це вправа завжди рекомендувала, а її думка не можна ігнорувати, так як вона є творцем даного комплексу вправ.

«Повороти голови»

Ця вправа робиться строго стоячи, з рівною прямою спиною. На швидкому вдиху слід здійснювати поворот головою по черзі вправо і вліво, між поворотами робиться швидкий видих. Іноді можна відчути запаморочення (це буває на перших етапах тренувань). У такому разі виконання вправи припиняється. Не варто сумувати, так як з часом це пройде. Запаморочення виникає через нестачу розвитку ваших легенів, а дана методика розрахована саме на розвиток дихальної системи, включаючи збільшення об’єму легень.

«Маятник головою»

Ця вправа робиться за аналогією з вышерассмотренными «вушками», відмінність полягає в тому, що голову потрібно буде нахиляти вперед і назад (по черзі). Треба робити все дуже плавно і розмірено. Не можна не помітити, що ця вправа є і розтяжкою для м’язів шийного відділу.

«Перекати» з правою ногою вперед

Для виконання вправи встаньте рівно, свою праву ногу потрібно трохи виставити вперед. Роблячи вдих, весь свій вагу потрібно перенести на праву ногу, а ліва нога повинна здійснювати присед.

«Перекати» з лівою ногою вперед

Робиться за аналогією з «перекатами» з правою ногою вперед, які були описані у попередньому варіанті, змінюються лише ролі ніг. Вправа корисно і в плані фізичної підготовки, але не варто перестаратися, якщо відчувається, що ваше самопочуття ще не дозволяє виконати його з необхідною кількістю повторень.

«Передній крок»

Якщо проводити аналогії, що це вправа схоже на марш на місці. На вдиху одна нога згинається в коліні, піднімається до м’язів живота, а інша нога робить присед. При наступному вдиху ноги змінюються і вправа повторюється.

«Задній крок»

По суті, це «версія навпаки» для вправи «передній крок». Ноги під час виконання вправи притискаються до сідниць. Вправа досить складне у плані фізичного навантаження. На перших парах можна робити його рідко і так, як виходить, а потім вже відточити техніку виконання, коли з’явиться відчуття, що сил вже досить.

Дихальна гімнастика для дітей

Ми вже згадували, що в дитячих садках раніше активно застосовували зарядку по Стрельникової для легенів. Можна сказати, що малюкам подобається така зарядка. Докладніше розглянемо цю гімнастику і для дітей.

Взагалі, комплекс вправ дуже корисний, Він допомагає лікувати різні серйозні захворювання дихальних шляхів, серцеві хвороби, допомагає при цукровому діабеті, а також різноманітних неврологічних хворобах і навіть заїканні. Додаток – це розвиток у дітей пластичності і гнучкості.

Перевага цієї гімнастики полягає в відсутність вікових обмежень. Зазвичай такі вправи можна починати використовувати в розвитку малюків у віці 3-4 років. Саме цей вік відрізняється підвищеними ризиками простудних і інфекційних захворювань (діти приносять ці захворювання прямо з дитячого садка).

Дихальна гімнастика зміцнює імунітет дитини, підсилює захисні функції організму. Це позитивний момент, так як при цьому відбувається позитивний вплив на організм без прийому ліків і якихось аптечних вітамінів.

Не менш важливий і такий аргумент включення цього комплексу в програму для малюків, як навчання дітей диханню. Справа в тому, що у віці 3-4 років діти ще не вміють правильно дихати, а це підвищує ризик кисневого голодування кожен день. Це всі ті хвороби, які ми розглянули вище, а також гіперактивність або слабкий розвиток мовлення.

Дивіться також:  Апарати для схуднення (професійні і для домашнього використання): огляди, опис, характеристики

Варто відзначити, що дані елементи дихальної гімнастики фахівцями рекомендуються до обов’язковому включенню в програму навчання в дитячих установах (дитячі садки і початкові класи школи). Вправи варто проводити на уроках фізичної культури (під час розминок перед основною частиною заняття). Якщо говорити про домашні завдання, то середньостатистичному дитині буде досить вранці і ввечері виконувати три вправи – «долоньки», «погончики», «насос».

Крім того, дихальна гімнастика – це спосіб позбавлення дитини від заїкання, як ми вже говорили вище. Щоб побороти цю недугу, слід регулярно виконувати такі вправи, як «насос», а також «обхопи плечі». Ці вправи помітно покращують вентиляцію легень, а також вчать глибоко дихати, що сприяє зміні техніки дихання. Через кілька місяців повторення вправ (одне заняття виконується вранці, друге робиться ввечері) можна помітити ефективність лікування захворювань.

Потрібно відзначити, що є ефект від комбінації правильного дихання і поєднання з фізичними вправами і у підлітків. Гімнастика помітно врівноважує гормональний баланс, а у дівчаток знеболює, а також стабілізує менструальний цикл. Що стосується хлопчиків, тут дихальна гімнастика в рази знижує ризик захворювання фімозом, а також крипторхизмом.

Крім цього правильне дихання, на думку фахівців, є помічником в боротьбі з характерними підлітковими проблемами зі шкірою (вугрі та інше). Не можна не помітити і отримання позитивного настрою після виконання зарядки по Стрельникової.

Відгуки

Кращий інструмент оцінки чого-небудь – це відгуки. Це стосується і цієї дихальної гімнастики. Авторитетні медики світу визнають ефективність методики Стрельникової. Вони вважають її ефективним додатковим засобом в оздоровчому напрямку людини будь-якого віку. Особливу популярність дана методика завоювала серед педіатрів, а також отоларингологів і, як би дивно, у офтальмологів.

Результати спостереження свідчать про те, що дихальні вправи (два-три місяці занять) у маленьких дітей змінюють тип дихання, воно стає більш глибоким, що дуже добре. Також ці вправи, виконувані протягом такого короткого терміну, покращують загальний стан і розвивають самоконтроль поведінки у малят.

Потрібно сказати, що вправи популярні і серед батьків. Відгуки підтверджують це. Дуже багато позитивних думок можна знайти на відповідних форумах. Батькам подобається простота вправ, що входять в комплекс, відсутність фінансових витрат на придбання спеціального інвентарю або обмундирування.

Можна займатися гімнастикою і в парі з дитиною. Його це буде мотивувати. Простіше всього це робити під час перегляду відеоуроку, повторюючи рухи, які демонструються в ньому. З часом, коли ви запам’ятаєте всі нюанси, можна буде відмовитися від перегляду навчального відео. У будь-якому випадку, дані заняття можна перенести в ігрову форму, що ще більше зацікавить дитини.

Є відгуки, які підтверджують, що гімнастика допомагає подолати серйозні захворювання. Найбільше відгуків про перемогу над астмою. Приємний момент у тому, що немає ніякого медикаментозного втручання. Корекція ґрунтується лише на заняттях гімнастикою.

Підсумовуючи

Не так складно зрозуміти, що правильне дихання – це перемога над найважчими хворобами. Але, потрібно чітко розуміти, що ця дихальна гімнастика з методикою Стрельников не повинна бути єдиним інструментом боротьби з недугою. Гімнастика повинна бути одним з інструментів комплексу заходів. Кращий спосіб підібрати комплекс – це консультація з вашим лікуючим лікарем. У цьому разі не можна займатися самодіагностикою і самолікуванням.

Можна використовувати методику не тільки як лікування будь-яких захворювань. Можна і потрібно застосовувати її для профілактики захворювань і для загального зміцнення здоров’я людей різного віку. Не так складно виділити необхідну вільний час для проведення даних вправ навіть з самого щільного графіка.