Програма тренування грудних м’язів: комплекс вправ і їх ефективність

Великі і об’ємні м’язи грудей – мрія багатьох чоловіків, що займаються в тренажерному залі. Рекомендуємо дочитати цю статтю до кінця, щоб не пропустити нічого важливого. У нашій сьогоднішній публікації ми поділимося декількома програмами тренувань грудних м’язів і розповімо про найбільш ефективних вправ для цієї м’язової групи.

Анатомія

Програма тренувань грудних м’язів на масу – це, безумовно, головна тема нашої статті, до якої ми ще обов’язково повернемося. Але для початку давайте розберемося в анатомії обговорюваної м’язової групи, щоб зрозуміти, як ефективно розвивати.

Груди ділиться на два м’язи: великий і малий. Розберемо докладніше.

Велика грудна м’яз володіє великими розмірами і має вееробразную форму. Цей м’яз складається з двох головок: верхній (ключичний) і нижній (стернальної).

Перша група м’язів виконує такі функції:

  • підйом рук над головою;
  • горизонтальне приведення;
  • обертання плеча до середньої лінії тіла.

Стернальная головка грудних м’язів відповідає за наступні рухи:

  • розгинання плеча;
  • горизонтальне приведення;
  • зовнішній поворот.

Якщо не вважати підйом і опускання рук, первинними рухами м’язів грудей є внутрішнє обертання плеча і відведення рук по горизонталі.

Головна функція малої грудної м’язи полягає в русі лопатки вперед. Однією з основних причин болю в плечі є слабка гнучкість цих тканин.

З анатомією розібралися. Тепер ми б хотіли поділитися інформацією про вправи, які ви можете додати свою програму тренування грудних м’язів в тренажерному залі.