Великі і об’ємні м’язи грудей – мрія багатьох чоловіків, що займаються в тренажерному залі. Рекомендуємо дочитати цю статтю до кінця, щоб не пропустити нічого важливого. У нашій сьогоднішній публікації ми поділимося декількома програмами тренувань грудних м’язів і розповімо про найбільш ефективних вправ для цієї м’язової групи.
Анатомія
Програма тренувань грудних м’язів на масу – це, безумовно, головна тема нашої статті, до якої ми ще обов’язково повернемося. Але для початку давайте розберемося в анатомії обговорюваної м’язової групи, щоб зрозуміти, як ефективно розвивати.
Груди ділиться на два м’язи: великий і малий. Розберемо докладніше.
Велика грудна м’яз володіє великими розмірами і має вееробразную форму. Цей м’яз складається з двох головок: верхній (ключичний) і нижній (стернальної).
Перша група м’язів виконує такі функції:
- підйом рук над головою;
- горизонтальне приведення;
- обертання плеча до середньої лінії тіла.
Стернальная головка грудних м’язів відповідає за наступні рухи:
- розгинання плеча;
- горизонтальне приведення;
- зовнішній поворот.
Якщо не вважати підйом і опускання рук, первинними рухами м’язів грудей є внутрішнє обертання плеча і відведення рук по горизонталі.
Головна функція малої грудної м’язи полягає в русі лопатки вперед. Однією з основних причин болю в плечі є слабка гнучкість цих тканин.
З анатомією розібралися. Тепер ми б хотіли поділитися інформацією про вправи, які ви можете додати свою програму тренування грудних м’язів в тренажерному залі.