Рекомендації
Перш ніж починати тренування з еспандером лижника, необхідно провести інтенсивну розминку, що запобіжить можливе розтягнення зв’язок. Кожну вправу повторюють по 15-25 раз для рук, 30-35 – для ніг. Цього темпу цілком вистачить для опрацювання конкретної групи м’язів. Досвідчені користувачі, що бажають підвищити навантаження, роблять по 2-3 підходу за одне тренування. Весь процес повинен тривати не менше 30 хвилин, щоб отримати максимальну ефективність від занять.
Увагу акцентують на руках і плечовому суглобі, це ті області, які повинні бути добре розвинені у лижників і плавців. Ноги не менш важливі, проте їх основне тренування здійснюється безпосередньо на лижній трасі або в басейні.
Під час занять не слід різко натягувати тренажер і сильно його розтягувати. Велика результативність без травм буде досягнута при дотриманні плавності і послідовності під час виконання вправ. Атлетам-початківцям рекомендується приступати до тренування з мінімального числа повторів з поступовим збільшенням навантаження.
Тренажер не вимагає особливого догляду. Провисання джгута говорить про необхідність його заміни, оскільки з таким спортивним снарядом належного ефекту і навантаження не буде.
