Сьогодні весь цивілізований світ виступає за здоровий та активний спосіб життя. Тепер стало модним не палити і займатися спортом. Якщо не на реальних тренуваннях, то хоча б на різноманітних тренажерах. Таке прагнення людства до загального оздоровлення вельми похвально, і виробники спортивних снарядів і обладнання всіляко цьому сприяють. Всім відомо, наскільки корисні для здоров’я ходьба і біг, які дозволяють при малорухливому способі життя тренувати всі групи м’язів і нормалізувати лимфоток.
Але при сучасному щільному робочому графіку у багатьох людей, охочих підтримувати свій організм в тонусі, просто не вистачає часу на прогулянки або пробіжки на свіжому повітрі. На допомогу їм приходять домашні тренажери, які не можуть, звичайно, забезпечити такий обмін речовин, який дає поєднання фізичного навантаження з киснем, але тим не менш допомагає оздоровленню організму. Яка ж користь бігової доріжки для домашнього використання? Про це далі ми детально розповімо у статті.
Бігова доріжка: чи є від неї користь і яка?
Бігова доріжка є спортивним аеробним тренажером, який використовують для ходьби та бігу в закритих приміщеннях. Постійно рухоме полотно імітує справжню бігову трасу, і швидкість його руху може задаватися самим тренуються. Заняття на цьому тренажері — відмінна вправа для кардіостимуляції.
При правильних навантаженнях проявляється велика користь від занять на біговій доріжці. В ході тренування розігріваються м’язи, стимулюється дихальна система і спалюються зайві жирові відкладення. При постійних тренуваннях людина стає міцним та витривалим, не страждає від задишки і може тривалий час перебувати на ногах.
Не викликає жодних сумнівів величезна користь бігової доріжки для нормалізації серцево-судинної діяльності і ефективного тренування опорно-рухового апарату організму. Розуміючи всю важливість занять спортом, люди все ж замислюються про придбання домашнього тренажера тільки тоді, коли починаються проблеми зі здоров’ям або з’являється зайва вага.
Була б набагато вище користь бігової доріжки, якщо б його починали задіяти в ту пору, коли організм ще в хорошій фізичній формі. Але і так тренажери роблять дуже багато для відновлення м’язових функцій та набуття тілом струнких обрисів.
Вчені на підставі результатів досліджень зробили висновок про користь бігу. Тільки 15 хвилин легких щоденних пробіжок можуть істотно зміцнити кістково-м’язовий апарат людини і позбавити його від багатьох хвороб. Це прекрасна профілактична навантаження для різних органів і систем людського тіла, особливо при правильно розрахованих тренуваннях. Так у чому конкретно полягає користь бігової доріжки?
Користь від регулярних тренувань для людини дуже велика і її важко переоцінити. В результаті використання тренажера з організмом відбуваються такі позитивні зміни:
- Зміцнюються всі групи м’язів, особливо стегнові і литкові, плечовий пояс — при ритмічних рухах руками, м’язи черевного преса і міжреберні. А також м’язи серця і судин, що складаються з м’язової тканини.
- Клітини привчаються більш економно витрачати надходить кисень, що веде до прискорення процесів засвоєння поживних речовин організмом.
- Зі списку ризиків виключається гіподинамія, оскільки організм отримує достатньо активності для нормального функціонування.
- Прискорюється обмін речовин, в результаті чого з’являється маса додаткової енергії, яка сприяє спалюванню більшої кількості калорій.
- Кровоносна система насичується киснем і раціонально розподіляє його по всім органам.
- Зміцнюються кістки і суглоби, значно знижується ризик появи остеопорозу.
- Тіло стає струнким і підтягнутим, без напруги справляється з важкими підйомами і стає слухняним бажанням свого власника.
Механічна доріжка: опис моделі і вартість
Сьогодні промисловість випускає вже декілька видів бігових доріжок, і кожна з них гарна по-своєму. За принципами роботи їх можна розбити на три великі групи:
- механічні;
- електричні;
- магнітні.
У чому їх схожість і відмінність?
Найбільш затребувана населенням виявляється механічна бігова доріжка. Це простий і доступний тренажер. Принцип його дії полягає у тому, що він працює завдяки масі тренується і сили тертя. Це відчутно здешевлює її вартість і робить доступною для не дуже багатих людей.
Скільки коштує бігова доріжка механічного типу? Залежно від виробника, розмірів, ваги, ціна таких доріжок коливається від 4 до 10 тисяч рублів. У найпростіших моделях може регулюватися кут нахилу доріжки і тільки в більш просунутих вмонтована ще й гальмівна колодка. До її переваг відносяться невеликі розміри, простота користування, невисока ціна і повна незалежність від наявності електроенергії.
Доріжка магнітна: опис моделі та її переваги
Більш досконала модель – магнітна бігова доріжка. У ній в якості гальма використовується магніт. Принцип роботи магнітної моделі відрізняється тим, що гальма не зупиняє полотно зовсім, а тільки робить його більш повільним, що забезпечує плавність бігу. А це виявляється зручно для людини. А в такому варіанті скільки коштує бігова доріжка і від чого залежить ціна?
Ціни на магнітні тренажери помітно вище, але крім м’якості ходу іншими корисними функціями такі моделі не наділені. В цьому випадку ціни на магнітний тип доріжки знаходяться в діапазоні 9-16 тисяч рублів. До переваг магнітної доріжки можна віднести плавний комфортний для бігуна хід, тиху роботу, автономність від джерел живлення, компактні розміри, відсутність зносу гальма. До переваг також варто віднести і мінімізацію зносу полотна доріжки. За своїми характеристиками магнітна бігова доріжка набагато зручніше, ніж механічна. Але і ціна, як ви могли помітити, на неї істотно вище.
Електрична доріжка: опис, переваги та вартість
Електрична доріжка рухається за допомогою електромотора. Саме він і задає потрібне зусилля, швидкість руху полотна і кут його нахилу, а також різні інші настройки. Як правило, ці моделі оснащені міні-комп’ютерами, на яких відображаються умови проведення тренування. Багато з них забезпечуються датчиками вимірювання тиску, пульсу, температури, навіть витрачених калорій, щоб заняття були максимально ефективними.
Їх також відрізняє плавність ходу, а ще рівномірність розподілу навантаження, різні вбудовані програми і можливість контролю стану тренується людини. Але їх вартість не поступається їх зручності, діапазон дуже великий — від 12 тисяч рублів до декількох сотень.
Чи є користь від ходьби на доріжці?
Ті, хто вирішив впритул зайнятися своїм здоров’ям, не сумніваються в тому, що існує користь бігу. На біговій доріжці безсумнівно зручніше займатися, ніж в бруд і сльота виходити на вулицю. Але не кожен може витримати високі навантаження, які отримує людина при бігу (хто в силу віку, хтось за станом здоров’я). Деякі не проти займатися на біговій доріжці, але хотіли б встановити для себе більш комфортні навантаження — чергувати біг з ходьбою. Але в цьому випадку слід знати, чи є і яка користь ходьби на біговій доріжці.
Люди, близькі до спорту, точно знають, що ходьба — це один із складових елементів кардіотренувань. Більш того, чергування бігу і ходьби різної інтенсивності набагато сильніше впливають на організм як в плані схуднення, так і в оздоровчих цілях.
Ходьба на біговій доріжці обов’язково включається в програму тренувань спортсменів, які бажають покращити свою аеробну витривалість і циркуляцію крові, зробити більш активним обмін речовин, а кістки і м’язи міцними. Також можна видалити підшкірний жир і посилити еластичність шкіри.
Ходьба на тренажері корисна окремим категоріям людей, які:
- мають проблеми з колінними суглобами;
- є нетренованими новачками, яким чужі були які-небудь фізичні навантаження;
- мають гіпертонічні хвороби;
- недавно кинули курити.
При ходьбі тренується серцевий м’яз — запорука загального стану здоров’я, активно працюють м’язи преса і квадрицепси. При підйомі по похилій поверхні великою мірою починає працювати група литкових м’язів, стегна, сідниці, а також частину хребта.
Витрата калорій при ходьбі досить серйозний — за одну годину тренування середньої інтенсивності можна позбутися 250-300 калорій. Така кількість калорій людина отримує при вживанні 150 г нежирного м’яса або пристойної порції гречки. Регулярна ходьба прискорює метаболізм, що дуже важливо для видалення жирових накопичень і заміни їх пружною м’язовою масою.
Використання тренажера для схуднення: правила для досягнення високих результатів
Багатьох людей, початківців тренуватися з-за надлишку ваги хвилює питання, як правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути. Ось перелік нескладних правил для досягнення високих результатів в схудненні:
- займатися не менше 5 днів на тиждень, краще вранці, коли жири спалюються організмом більш активно;
- тренуватися корисно натщесерце після контрастного душу;
- під час заняття пити воду;
- починати з легкої розминки – приблизно 3 хвилини на рівній доріжці без нахилу;
- встановити кут нахилу на 2% і тренуватися ще 3 хвилини, біг прискорити;
- основний цикл проводити без нахилу, але чергувати швидкий біг з більш повільним темпом руху – по 2 хвилини швидко і повільно, все зробити 4 підходу;
- далі зайнятися ходьбою, ставлячи стопу на п’яту і перекочуючись на пальці, з силою необхідно штовхати поверхня доріжки;
- знизити темп до мінімуму і 3-5 хвилин спокійно побігати або походити.
Якою має бути тривалість занять?
Часто починаючі користувачі тренажера задаються питанням, скільки потрібно займатися на біговій доріжці, щоб стали видні результати. А робити це слід не менше 30-40 хвилин в день, а краще цілу годину. Тоді вже через пару тижнів можна буде побачити приємні зміни у фігурі і відчути приплив енергії. Дуже важливо під час тренування стежити за пульсом: він не повинен бути менше 127-130 ударів — саме з таких показників починається активне спалювання жирів.
Скільки калорій витрачається?
Часто люди цікавляться, скільки калорій спалюється на біговій доріжці, щоб правильно розрахувати необхідну навантаження. Слід зазначити, що при інтенсивній ходьбі на доріжці можна спалити близько 450 калорій, а при бігу їх витрачається близько 700. Щоб процес спалювання жирів був більш дієвим, можна використовувати таку схему — 1 хвилина інтенсивного бігу зі швидкістю 7,5-13 кілометрів на годину, далі 1 хвилина легкого бігу з більш низькою швидкістю — 5,5-6,5 кілометрів на годину.
Цей цикл слід повторювати по 6 разів за одне тренування. Після цього використовувати спринт — 30 секунд максимально швидкого бігу і 2 хвилини помірної ходьби. Бажано спринт повторити 2-3 рази.
Користь занять для жінок
Жінкам особливо корисний такий вид навантаження. Крім втрати зайвої ваги і набуття стрункої фігури є й інша користь бігової доріжки для жінок. Що отримує дівчина, займаючись на цьому тренажері? Він допомагає жінкам:
- зберегти красу і свіжість;
- позбутися від целюліту;
- зміцнити м’язи живота, сідниць і стегон;
- знайти пружне треноване тіло;
- нормалізувати стілець завдяки прискоренню метаболізму;
- підтягнути і зробити шкіру еластичною.
Знавці східних тонкощів стверджують, що за допомогою бігу у жінок відкривається чакра, відповідальна за привабливість. Крім того, заняття бігом дуже хороші при гормональній перебудові організму в період менопаузи.
Однак при настанні клімаксу жінці слід проявляти обережність, тому що висока навантаження шкідлива при зниженні рівня естрогенів. Але щадні бігові навантаження, що чергуються з інтенсивною ходьбою, дозволять легше переносити тяготи клімактеричного періоду і утримувати тіло в порядок.
Бігова доріжка або велотренажер – що краще і чому?
Прийнявши рішення про покупку домашнього тренажера, багато починають сумніватися, який краще купити. І що ефективніше – велотренажер або бігова доріжка? Обидва ці тренажера в домашніх умовах ефективні і корисні, але в кожному з них задіяні різні групи м’язів. Якщо на біговій доріжці задіяні не тільки ноги, але і частина тулуба, то велотренажер робить упор на розвиток саме нижньої частини скелета — литок, стегон, стопи, верхня частина тулуба залишається нерухомою, і м’язи не нарощуються.
Він теж допомагає схуднути і хороший для тих, у кого проблеми з суглобами, оскільки знімає з них основне навантаження. До того ж якщо бігова доріжка підходить практично всім, то при виборі велотренажера доведеться враховувати будова скелета людини — довжину рук і ніг, щоб зручно було займатися.
Якщо немає протипоказань до бігу і тренажер буде використовуватися як засіб для схуднення, то більш інтенсивне спалювання жирів може забезпечити бігова доріжка при менших зусиллях. Тому в такому разі можна сміливо вирушати за нею в магазин.
Невеликий висновок
Розібравши особливості бігових доріжок, можна констатувати, що це дуже ефективний засіб для підтримки здоров’я і нормальної маси тіла. Вибір різних тренажерів такого типу дуже великий. Але, незалежно від фінансових можливостей, кожен може стати власником домашньої бігової доріжки. Прості і дешеві моделі мають низьку вартість та допомагають ефективно скидати зайву вагу.
