Комплекс вправ для розвитку сили: опис і особливості
Жим штанги
Які ж ще існують комплекси вправ для розвитку витривалості, сили і спритності? Обов’язково варто поговорити про жимі штанги. Цей комплекс ізометричних вправ для розвитку сили підходить тим людям, які не знають, як можна збільшити силу своїх рук. Для виконання цієї вправи слід виконувати нижчеописані дії:
Ляжте на лаву для жиму. Руки розташуйте на ширині плечей, візьміть поперечину в долоні, натисніть на неї, а не на кисті рук.
Зведіть лопатки разом, потім підніміть снаряд разом з держателем. Розташовуватися він повинен паралельно лінії ваших очей. Прес повинен під час виконання вправи бути напруженим.
Сідниці притисніть до лавки, нижні кінцівки щільно тримайте на підлозі, груди повинна бути трохи округленої. Потім штанга опускається до грудей, жим виконується під невеликим кутом.
Зверніть увагу на те, що кут між корпусом і ліктями в нижньому положенні повинен становити не менше 75 градусів.
Руки в положення штанги вгорі повинні бути максимально рівними, лікті розгинаються повністю.
