Комплекс вправ для розвитку сили: опис і особливості

Присідання зі штангою

Продовжуємо розглядати комплекс вправ для розвитку сили і витривалості. Одним з таких є присідання зі штангою. Це вправа для розвитку сили здатні добре опрацювати ноги, а також сідничні м’язи. Як же його виконувати? Дані вправи для розвитку сили мають на увазі наступні дії:

Снаряд слід покласти на задню область трапецієподібних м’язів. Нижні кінцівки розставити на ширині плечей, а таз злегка висунути тому. Лопатки звести разом.

Присідання на вдиху: п’яти поставте разом, таз відведіть назад, піднявши при цьому трохи вгору, ніби ви сідаєте на стілець.

Таке положення слід зафіксувати на кілька секунд.

Потім акуратно встаньте на видиху. Навантаження під час цієї вправи повинна припадати на м’язову групу ніг.

Підтягування

Якщо ви вирішили скласти комплекс вправ для розвитку сили, обов’язково в нього включіть та підтягування. Ці вправи є базовими, а вони виконуються під власною вагою тіла або з додатковими обважнювачами. Якщо у вас вдома є турнік, то цей комплекс вправ для розвитку сили і витривалості ви зможете виконати самостійно в домашніх умовах. Щоб правильно підтягуватися, слід виконувати описані рекомендації:

Візьміться за турнік верхнім хватом, який передбачає наступне: руки повинні розташовуватися трохи ширше, ніж ваша ширина плечей.

Повісите в такому положенні протягом декількох секунд, на видиху руки зігніть в ліктях, піднімаючи свій корпус вгору. Під час цього бажано стикнутися з поперечиною верхньою частиною свого корпусу.

Після цього акуратно поверніться у вихідне положення.

Зверніть увагу на те, що чим ширше будуть розташовуватися на турніку руки, тим більше у вас будуть працювати тканини, що відповідають за обсяг спини.