Сама жорстка дієта для швидкого схуднення. Дієта на гречці з кефіром. Дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Щоб домогтися позитивного результату, можна скористатися швидкими методиками схуднення. Це серйозне випробування для організму. Тому сидіти на таких дієтах дозволяється людям, які мають міцне здоров’я. Всі методики зниження ваги розраховані на короткий час. У статті піде мова про самих жорстких дієт для швидкого схуднення.

Основні правила

Дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах здатна забезпечити за короткий період великої схил. Однак такі методики – серйозне випробування для будь-якого організму, навіть здорового. У жорстких дієт є різні раціони. Однак існує кілька загальних рекомендацій, які потрібно виконувати:

Загальна харчова цінність раціону повинна бути в межах 1000-1200 ккал.

За день потрібно пити достатню кількість води (1,5-2 літри). Також дозволяється вживати каву і чай без цукру, відвар трав. Щоб уникнути набряків, більше рідини краще всього пити до обіду.

У цей період потрібно відмовитися від солодощів, випічки, смаженого. Не слід вживати їжу, що містить швидкі вуглеводи.

Рекомендується приймати вітамінні комплекси.

Краще всього віддати перевагу їжі, яка містить складні вуглеводи. До неї відносяться фрукти, овочі, крупи без теплової обробки. Також в раціон можна включити бобові, макарони з твердих сортів пшениці та ін.

Щодня доза вуглеводів не повинна перевищувати 200 р. Найкраще їх включити в раціон до 16 годин. У організму залишиться час на засвоєння цих продуктів.

В молочних продуктів жирність не повинна перевищувати 1-1,5 %. У цей період рекомендується щодня вживати по 2 склянки молока, кефіру або йогурту.

У період самої жорсткої дієти для швидкого схуднення необхідна мінімальна фізичне навантаження, хоча б ходьба. Деякі фахівці рекомендують робити 1 раз на тиждень очисні клізми.

Переваги і недоліки

Найбільш жорсткі дієти для швидкого схуднення володіють не тільки перевагами. У багатьох з них є негативні сторони. До переваг методики схуднення відносять:

У день можна скинути від 1-1,5 кг.
Відбувається очищення кишечника від шкідливих речовин.
Організм позбавляється від алергії.
Швидкість обмінних процесів збільшується.
Зменшується набряклість, а загальне самопочуття поліпшується.
У тих, що худнуть виникає бажання правильно харчуватися.

До мінусів жорсткої дієти можна віднести наступне:

Організм недоотримує необхідну кількість вітамінів і мінералів. Це може призвести до розвитку гастриту, виразки, хвороб нирок та ін

У період дієти людина відчуває непереборне відчуття голоду. Перш ніж виконувати тривалу програму, необхідно спробувати витримати 3-4 дні.

Худне може супроводжувати апатія, слабкість і запаморочення. Це найбільш часті супутники цієї методики.

Найбільший ефект для зниження ваги дають монодієти. Вони не відрізняються різноманітним меню.

Жорсткий раціон є сильним стресом для організму. Він починає пристосовуватися до негативних умов. В результаті дієвість методики знижується, і з’являється ефект плато.

Чому при дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах перестає знижуватися вага? Ефект плато полягає в наступному:

організм адаптувався до низькокалорійного раціону, тому самостійно встановлює рівновагу між витратами і споживанням;
тіло втратило колишню масу і об’єм, тому знижується темп обміну речовин і жирові відкладення зникають повільніше.

Про ефект плато кажуть, якщо вага протягом двох тижнів не змінив своїх показників. Виходить, він досяг оптимального значення і не перевищує цю позначку.

Дієта на гречці з кефіром

До головних достоїнств цієї системи харчування відносять можливість швидкого схуднення. Протягом семи днів можна позбутися від 7 зайвих кілограм. При цьому відчуття голоду повністю відсутня. Один з головних компонентів (гречку) можна є без усяких обмежень. Крім каші використовується кефір.

Обидва компоненти позитивно впливають на організм. Гречка низькокалорійна, містить масу корисних речовин. Це білки, амінокислоти, вітаміни групи В і Р, мінеральні речовини.

Склад кефіру також багатий корисними речовинами. Він поліпшує роботу органів травлення, очистить організм від шкідливих речовин.

Завдяки дієті на гречку з кефіром вдається не тільки схуднути, але й очистити організм. Однак під час її дотримання необхідно приймати вітамінний комплекс. Повторювати дієту дозволяється через 2 місяці.

Ніякого конкретного меню у цієї методики схуднення не існує. Головна умова – правильно приготовлена гречка. Крупу промити, залити окропом і вкутати на ніч. Нічого в кашу не додають.

Триває дієта 7 днів. Мінус 7 кг – обіцяний результат від її застосування. Можна вживати гречку в необмеженій кількості, але переїдати не варто. Протягом дня п’ють по 1 літру кефіру.

Якщо важко харчуватися одними і тими ж продуктами, то можна дозволити зелені яблука, мед. Обов’язково включати в раціон трав’яний чай, негазовану воду.

По закінченні жорсткої дієти на 7 днів в раціон вводять нежирне м’ясо, некрохмалисті овочі, несолодкі фрукти і кефір. У перші кілька днів після схуднення потрібно продовжувати їсти гречку.

Водна дієта

Дієтологи з Америки прийшли до висновку, що надмірна вага виникає, коли в організмі не вистачає води. Адже багато біохімічні процеси проходять в цьому середовищі. Найчастіше при нестачі рідини в організмі починаються проблеми зі здоров’ям. Вона відновлює енергію, запобігає м’язові спазми, знижує ризик розвитку захворювань серця і судин. Рідина підтягує шкірний покрив – особливо це корисно для тих, хто схуд з великої ваги.

Жорстка дієта на воді не така вже складна. Це не означає, що протягом дня потрібно пити тільки цю рідину. Потрібно просто дотримуватися суворих правил:

З ранку натщесерце необхідно випити склянку води. Це допоможе організму стати бадьоріше.

Далі протягом дня потрібно пити воду за півгодини до кожної трапези. Це прискорить обмін речовин і зменшить кількість прийнятої їжі.

У період трапези і відразу після неї пити воду не рекомендується.

Не слід зловживати сіллю.

Організм людини досить часто плутає відчуття голоду і спраги. Перш ніж їсти, можна випити склянку води. Якщо це не допомогло, то після цього можна з’їсти якусь страву.

Не потрібно пити холодну воду. Вона повинна бути кімнатної температури.

Найкраще кава, чай та інші напої замінити водою. Протягом дня котрі худнуть необхідно випивати з розрахунку 40 мл на 1 кг ваги.

В дієті на воді відсутні які-небудь рекомендації щодо страв. Щоб прискорити процес втрати ваги, віддають перевагу кисломолочним продуктам, риби, м’яса, овочів і морепродуктів.

Перед дієтою потрібно провести розвантажувальний день на улюбленому продукті.

Пити краще всього очищену воду.

Потрібно дотримуватися дробове харчування: їсти потроху, але часто.

Меню включає наступні страви:

Сніданок. Вівсянка на воді або нежирний сир. Можна додати в блюдо горіхи, мед, овочі або фрукти.
Ланч. Кілька яблук або груш.
Обід. Порція супу.
Полуденок. Фрукт, трохи сиру.
Вечерю. М’ясо або риба на пару з овочами.

За 7 днів дієти можна схуднути на 5-7 кг Добова калорійність раціону – 860 ккал. Якщо самопочуття худне дозволяє, то дієту дозволяється продовжити ще на 2 тижні.

При цій методиці починає активно працювати сечовидільна система, тому вона протипоказана людям з хворобами нирок.

Дієта “Улюблена”

Режим харчування хороший тим, що не обмежується одним продуктом. Завдяки різноманітності меню організм отримує достатню кількість поживних речовин. За тиждень на цьому раціоні можна позбутися від 5-7 кілограмів.

Меню “Улюбленої” дієти (жорсткий варіант):

Понеділок. В цей день п’ють по 2 літра рідини (воду або зелений чай). Допускається кефір, ряжанка, овочевий або м’ясний бульйон без солі.

Вівторок. В цей день рекомендуються овочі. Через 2-3 години вживають свіжі салати з додаванням рослинної олії. До поширених страв відносять: салат з білокачанної капусти, відвареного буряка, огірків і помідорів.

Середовище. День проходить так само, як і понеділок.

Четвер. В меню включають фрукти. У раціон можуть входити: грейпфрути, яблука, груші, апельсини. Слід виключити банани і виноград.

П’ятниця. Білки. В меню включають нежирне м’ясо, рибу, яйця і морепродукти.

Субота. Меню аналогічно першому дню.

Неділя. У цей день починається вихід з дієти. Він допомагає повернутися до звичайного раціону. Вранці вживають 2 яйця. Обід – м’ясний бульйон, фрукт в якості перекусу. На вечерю – салат з овочами. Також можна включити в меню вівсяну кашу.

Варіанти жорстких дієт

Система живлення може відрізнятися не тільки своїм обмеженим раціоном, але і тривалістю. Відомі варіанти жорстких дієт на 20 днів, тиждень. Кожен вид системи живлення забезпечує позитивний ефект, важливо правильно вибрати. Крім того, слід переконатися у відсутності індивідуальної непереносимості будь-яких продуктів. Це допоможе вибрати найбільш прийнятний варіант.

Розрахована наступна дієта на 7 днів. Мінус 7 кг – такий результат ви побачите на вагах через тиждень. Це самий ефективний метод позбавлення від зайвої ваги. Меню на тиждень включає:

У перші два дні організм худне повинен звикнути до обмеженого раціону. У кожен з них з’їдають по 3 варених яйця і кілограму яблук. Краще обмежитися водою, але можна дозволити собі і чай.
3-й день. З ранку – 2 варених яйця всмятку. Вдень – 150 г яловичини на пару, шпинат. Вечеря – свіжі овочі (огірки, капуста), 1 яйце круто.
4-й день. Ранок – варене яйце. Вдень – шматочок парової риби з овочами. Вечеря – 2 яйця некруто і чашка чаю без цукру.
5-й днів. З ранку дозволяється випити кави без цукру. Далі – одне яйце. На обід – 2 помідора. Увечері – відварна риба з огірком.
6-й день. З ранку – яйце варене і чашка чаю без цукру. Обід – яловичина (100 г) і салат з буряка. Вечеря – індичка на пару і яйце.
7-й день. Протягом останнього дня слід поступово переходити до колишнього режиму. На сніданок вживають варене яйце, гренку з сиром і несолодкий чай. На обід потрібно приготувати запечену телятину (150 г) з салатом. Вечеря повинна бути легким. Він може включати тост з помідорами і ромашковий чай.

Завдяки дієті, на 3 тижні розрахованої, можна схуднути на 20 кг Однак витримати такий раціон досить складно. Методика схуднення розподілена на 5 блоків, у кожному з яких – по 4 дні. При дотриманні дієти рекомендується відмовитися від занять спортом. Меню на 21 день представлено в таблиці.

Блоки	Сніданок	Обід	Вечеря
1-й	Нежирний сир (160 г), кисле яблуко і зелений чай	Рис (120 г), варена куряча грудка (180 г), овочевий салат (200 г)	Чашка зеленого чаю
2-й	Чашка зеленого чаю	Філе білої риби (200 г), гречка (100 г), 1 варене яйце	Салат з овочів (200 г), зелений чай
3-й	Салат з овочів (200 г)	Чашка зеленого чаю	Відварна квасоля, парова куряча грудка (200 г)
4-й	Нежирний сир (150 г), слабка кава	Брокколі на пару (200 г)	Чашка зеленого чаю
5-й	Зелений чай (200 мл)	Біла риба на пару (200 г), салат з овочів	Рис з помідорами (200 г)

На 21-й день починається вихід із жорсткої дієти на 3 тижні. Це рекомендується робити поступово.

Суп для схуднення

Низькокалорійні супи для схуднення з простих продуктів володіють низькою харчовою цінністю. Вони благотворно впливають на організм і не доставляють дискомфорт травній системі.

Продукти в період приготування супів для схуднення не втрачають своїх корисних речовин. Тому худнуть отримують більшість вітамінів і мінералів.

Одним з найбільш поширених жиросжигающих супів відносять рецепт клініки Майо. Це вегетаріанське блюдо готується з доступних продуктів. Інгредієнти розраховані на 4-літрову каструлю. Калорійність 100 г продукту – 150 ккал.

Для приготування низькокалорійного супу знадобиться:

2 цибулини;
невеликий качан капусти;
1 солодкий перець;
кабачок, моркву і шпинат;
3 великих томата;
2 гілочки селери.

Якщо вживати цей суп, то протягом дня можна позбутися від 2 кг ваги. При цьому почуття голоду худнуть не відчувають.

До протипоказань цієї дієти відносять хвороби печінки, ШЛУНКОВО-кишкового тракту (виразка шлунка), підшлункової залози.

Капустяний суп для схуднення – відмінний варіант. Калорійність 100 г продукту – 120 ккал.

Спосіб приготування досить простий. Для цього нарізають зелений і ріпчасту цибулю, болгарський перець, селера, томати. Всі компоненти поміщають в каструлю і додають склянку бурого рису. Заливають водою і ставлять на вогонь.

В суп не слід додавати сіль і спеції. Вони викликають апетит, але і без них страва виходить смачним і насиченим. Капустяний суп дозволяється вживати тричі на день без обмежень.

Дієта для чоловіків

Надмірною вагою страждають не тільки жінки, але і представники сильної половини людства. Для того щоб схуднути, можна скористатися кількома варіантами жорсткої дієти для чоловіків.

Методика зниження ваги, розрахована на 4 дні:

Перший – курячий. У цей день можна з’їсти до 1,5 кг філе птиці. Його розподіляють на 3 прийоми їжі.
Другий день – яловичий. 300 г ніжної телятини розподіляють на 3 трапези.
На третій день дозволяється пити тільки натуральну каву. До 5 чашок.

Четвертий день. В меню включають 500 г вареної цвітної капусти. Запивають достатньою кількістю води.

При дотриманні дієти чоловікам рекомендується відвідувати лазню або сауну.

До другого варіанту 4-денний методики схуднення відносять наступне меню:

Сніданок. Вівсянка або мюслі, хліб з борошна грубого помелу, відварна курка (100 г), шматочок сиру, несолодкий чай або каву.
Обід. Салат з овочів, відварне куряче філе (риба або яловичина), гречка (рис), свіжий сік або несолодкий чай.
Вечерю. Булочка з висівками, нежирний сир, чай без цукру.

Після жорстких дієт для схуднення не можна відразу повертатися до звичного раціону. Слід це робити поступово.

Низкоуглеводная дієта

За цією методикою схуднення кількість вуглеводів в раціоні обмежується. Кожен раз дозволяється вживати 60 г карбогидратов. Перевага віддається продуктам, які містять повільні вуглеводи. До них відносять: бобові, каші (крім манної), макарони з твердих сортів пшениці, хліб грубого помелу, фрукти, ягоди, овочі і гриби.

У раціоні повністю обмежується солодке: випічка, цукерки, печиво, сухофрукти, зефір, мармелад. З фруктів виключають банани і виноград.

Низкоуглеводная дієта для схуднення для жінок володіє особливою ефективністю. Вона дозволяє позбавитися від 10 кг зайвої ваги. Це досягається завдяки обмеженню солодощів. Організму немає звідки отримати енергію, тому він починає витрачати жирові відкладення.

Меню низкоуглеводной дієти для схуднення на тиждень включає:

1-й день – відварна куряча грудка або яловичина (200 г), свіжоприготований морквяний сік (400 мл), дві чашки зеленого чаю;
2-й день – риба на пару (200 г), грейпфрут, овочевий салат (200 г), 2 варених яйця, шматочок шинки, чашка несолодкого кави, 2 чашки зеленого чаю;
3-й день – запечена телятина (400 г), овочі (300 г), склянка відвару шипшини, 1 чашка зеленого чаю;
4-й день – відварне м’ясо курки (200 г), 2 варених яйця, салат з овочів (200 г), апельсин або зелене яблуко, стакан кефіру і 2 чашки зеленого чаю;
5-й день – варена риба (200 г), порція м’ясного бульйону, овочі (200 г), сир (200 г), склянка зеленого чаю або несолодкого кави;
6-й день – запечене м’ясо (200 г), 2 варених яйця, 400 мл яблучного соку, 2 шматочка сиру, 2 чашки зеленого чаю;
7-й день – відварне м’ясо або риба (200 г), 2 варених яйця, салат з овочів (200 г), скибочка шинки, 2 чашки зеленого чаю.

Всю їжу рекомендується розподілити на 5-6 трапез. Виходити з дієти необхідно поступово, збільшуючи кількість вуглеводів в раціоні.

Висновок

Найбільш жорсткі дієти для швидкого схуднення здатні надати допомогу в позбавленні від зайвої ваги. Незважаючи на ефективність, вони можуть негативно вплинути на організм. Тому перед початком дотримання жорстких методик схуднення потрібно отримати консультацію фахівця.