В боксі Менні Пак’яо має статус одного з найяскравіших представників цього популярного виду спорту. Знаменитому бійцеві вдалося зійти на вершину рейтингу у восьми вагових категоріях, побив ряд рекордів. Щоб досягти таких вражаючих результатів, спортсмен регулярно займався за особливою програмою. У чому полягають тренування Менні Пакьяо? Будь раціону харчування дотримувався успішний спортсмен? Про все це розповімо в нашій публікації.
Схема тренувального дня боксера
Щоденні тренування Менні Пакьяо проходили згідно з таким планом:
- Коротка пробіжка і розминка протягом 15-20 хвилин.
- Бій з тінню протягом 8 раундів.
- Спаринг з іншим боксером або робота на «лапах».
- Нанесення ударів по важкому мішку – 6-10 раундів.
- Швидкісна робота по груші у вигляді краплі – 15-20 хвилин.
- Комплекс силових вправ – 45 хвилин.
Зазначеною схемою тренування Менні Пакьяо прямував протягом шести днів. У суботу спортсмен іноді відхилявся від наміченого плану, приділяючи час кросу з перешкодами. Неділя присвячувалося відпочинку і відновлення.
Силові тренування
Під час виконання силового тренування Менні Пакьяо робив віджимання від підлоги з вузькою постановкою долонь, зміною кутів розташування кінцівок, різного роду ударами. Далі йшли тривалі, виснажливі вправи на черевний прес. Заняття спортсмен доповнював зашагами і стрибками на тумбу, присіданнями на одній нозі. Чималу увагу боксер приділяв зміцненню кистей рук. В цілях прокачування зазначеної зони Пак’яо переміщувався з тильного боку долоні на кулаки в стійці упор лежачи.
Прокачування черевного преса
Особливу увагу приділяв Менні Пак’яо тренуванні преса. На піку фізичної форми, спортсмен щодня робив кілька тисяч рухів, спрямованих на якісну опрацювання мускулатури в зазначеній зоні. До цього боксер вдавався, щоб підготувати тіло до сприйняття ударів противника і зменшення чутливості місцевих тканин.
Програма тренувань Менні Пакьяо на прес виглядають наступним чином:
Особливості харчування
Тренування Менні Пакьяо виявилися не настільки ефективними без дотримання специфічної раціону харчування. Спортсмен зазвичай прокидався близько до 6 ранку і здійснював пробіжку на голодний шлунок. Потім боксер вживав вівсяну кашу, приготовану на нежирному молоці, куди додавалися свіжі ягоди та мед.
Після основної тренування в залі атлет з’їдав варений рис в кількості однієї чашки, доповнюючи блюдо сушеним м’ясом. Прийом їжі завершувався кількома склянками знежиреного молока в теплому вигляді. Альтернативою сушеному м’яса іноді служила відварна куряча грудка.
Далі йшла інтенсивна силова тренування, після якої Менні поглинав білковий коктейль. Заключна вечірня трапеза включала все той же рис, а також варене качине яйце, доповнене зеленню і імбиром.
