Розвантажувальна дієта на 3 дні: дозволені продукти, правила харчування та результати

У будь-якої медалі є дві сторони. Новорічні свята з рясними застіллями – це можливість провести час у колі родини, поспілкуватися і відпочити від робочих буднів. Але салати, смажена курка і тістечка до чаю, які ми собі в ці дні без міри дозволяємо, так і норовлять відкластися на боках і зіпсувати обриси фігури. Не сумуйте, є спосіб досить швидко все виправити. Це розвантажувальна дієта на 3 дні.

На що можна розраховувати

Десять днів святкових канікул – це і правда дуже багато. А якщо ще врахувати кількість друзів і родичів, які ходять запросити в гості і нагодувати, то й зовсім, небезпечно для життя. Тут є два варіанти розвитку подій: тримати себе в руках і не виходити за рамки звичного меню, або відірватися, а потім приводити себе в порядок.

Повернутися в форму і пом’якшити наслідки гастрономічного загула допоможе розвантажувальна дієта на 3 дні. Вона позбавить від декількох кілограмів, поліпшить самопочуття і ознаменує собою необхідність повернення до повсякденного життя.

Хороші новини

Після довгих свят здається, що на стегнах і талії утворився добрий десяток зайвих кілограмів. Насправді максимум, що здатний відкласти ваш організм в жир за добу – це 150 р. Решта просто буде виведено разом з калом. Тобто за 10 днів застіль ви заробите не більше 1,5 кг підшкірного жиру.

Звідки тоді лякаючі цифри 5, 8 і більше кг? Просто, крім жиру у вашому організмі затримуються надлишки води, залишки погано перевареної їжі. І в сумі вони дають страхітливе відхилення стрілки ваг. Звичайно, втрачати жирові накопичення швидше, ніж купуємо, ми не можемо. Тому розвантажувальна дієта на 3 дні виведе тільки надлишки води і харчової сміття, а також поверне до звичайного раціону. Інше зробить час.

Психологічний ефект

Багато лають короткострокові системи для схуднення. Вони не позбавлені недоліків і не вирішують усіх проблем. Але разом з цим відіграють дуже важливу роль. Розвантажувальна дієта на 3 дні немов проводить уявну межу. Вдаючись до такого методу, людина ставить крапку в харчових надмірностей. Тобто людина сама себе морально готує до нового режиму харчування, а це теж важливо.

Другий момент – це уповільнений метаболізм. Новорічні свята у нас прийнято проводити на дивані, щедро накритого столу. Надлишок білкової і жирної їжі, нестача кисломолочки і свіжих овочів, а також повна гіподинамія та порушення режиму сну і неспання. Що ж дивуватися, що вранці вам хочеться спати, а ввечері є? Розвантажувальна дієта вирішить всі ці проблеми.

Основні вимоги

Розвантажувальну дієту після свят на 3 дні влаштовувати не просто бажано, а необхідно. Особливо якщо враховувати національні звички з розмахом зустрічати Новий рік. Незалежно від обраного меню, є загальні правила, яких потрібно дотримуватися.

  • Калорійність добового раціону повинна бути знижена.
  • У меню повинні бути присутніми тільки натуральні продукти, які не завдають шкоди організму.
  • Постарайтеся не підсолоджувати і не солити продукти. Відмовтеся від гострих соусів і спецій.
  • Щоб процес жиросжигания був запущений, варто зменшити енергетичне навантаження раціону.
  • Дрібність харчування – це найважливіше правило. Харчуватися потрібно невеликими частинами, але часто. Після кількох днів рясних застіль буде складно надовго відмовитися від їжі, але цього і не потрібно. Навпаки, навіть якщо не хочеться, все одно перекусіть половинкою моркви або яблука. Завдяки цьому запускаються обмінні процеси.
  • Повністю виключіть з меню прості вуглеводи. Це манка, біле борошно, цукор.
  • Дотримуйтесь питний режим. Вода повинна надходити в організм у кількості не менше 2 літрів в день. Крім води, у цю кількість входить трав’яний настій або зелений чай.
Дивіться також:  Протеїн "Вейдер 80+": переваги, правила прийому, відгуки

Користь для організму

Меню дієти на 3 дні може бути різним, але ефект у них практично однаковий. Маса тіла при дотриманні всіх рекомендацій обов’язково буде йти. Це процес не швидкий, а дієта тут виступає лише пусковим механізмом. Головна користь полягає в тому, що паралельно організм позбавляється від токсинів. Очищається кишечник, йде зайва рідина.

Це не так вже й мало. Власне, завдяки таким результатам так багато людей цікавиться розвантажувальними днями, дозволяють відкоригувати харчування і поправити здоров’я. Організм обов’язково оцінить таку турботу, адже йому стає набагато легше виконувати природні функції. Непомітно для вас травна система докладає колосальних зусиль, щоб переварити важку їжу. А з допомогою розвантажувальної дієти ви даєте шанс їй зітхнути вільно і розібратися з запасами шлаків і токсинів.

Традиційна дієта

Сьогодні розглянемо декілька варіантів меню, щоб ви могли підібрати для себе найбільш підходящий. В даному випадку пропонуються, по суті, три монодієти. Кожен день у вас буде новий раціон. Це не дає можливості організму звикнути і сповільнити обмін речовин. Крім того, полегшує завдання худне, адже продукти не встигають набриднути. Знову ж, організм отримує кожен день різний набір продуктів, завдяки чому не надто страждає від браку тих чи інших поживних речовин. Дотримуючись даної системи, за 3 дні можна позбутися 3 кг.

  • День перший. Меню буде складатися із зелених овочів і вареної гречки (можна приготувати не більше склянки крупи).
  • Другий день питної. Можна випити до 2 літрів нежирного кефіру.
  • Третій день. З ранку відваріть 0,5 кг курячої грудки. Розділіть на 4-5 порцій. також можна пити зелений і чорний чай.

Навіть якщо в меню один кефір, все одно потрібно випивати не менше 2 літрів води. Якщо є серйозні захворювання серця і нирок, потрібно порадитися з лікарем, щоб не створювати занадто велике навантаження на ці органи. Судячи з відгуків, витримати таку дієту не надто складно, особливо якщо задатися метою і зайнятися справою.

Дивіться також:  Вправи на ширину спини: види, покрокова інструкція виконання, регулярність занять і результат

Жорстка дієта «Спортивна»

Упор тут робиться на білкових продуктах. Саме тому її і називають ще «пайок спортсмена». Незважаючи на високі обмеження, вона дозволяє зберегти розумову і фізичну активність. Якщо вихідні скінчилися, і вас чекають великі звершення, то разом з цією системою, ви швидко приведете фігуру в порядок. Отже, мета поставлена, потрібно схуднути. Дієта на 3 дні полягає в наступному:

  • День перший – запікаємо в духовці курячу грудку. Можна використовувати фольгу або пакет, тоді м’ясо буде більш соковитим. Солити його заборонено, можна додати трохи перцю. Пити можна воду і відвари трав. Увечері допускається ложечка меду.
  • Другий день теж не обходиться без м’яса. Але на цей раз курку міняємо на яловичину. Оскільки енергетична цінність у неї вище, то кількість беремо менше – 300 г на день. В іншому, нічого нового. Відварюємо до готовності і ділимо на 4-5 порцій.
  • Третій день найважчий. Протягом усього дня можна лише чорний кава – 5 чашок. Можна замінити на трав’яний чай, якщо стан здоров’я не дозволяє вживати цей напій.

Залишається найголовніше – плавно вийти з дієти і перейти на звичайний раціон. Для цього потрібно ще кілька днів харчуватися легкими продуктами: вівсянкою, кефіром, печеними овочами. Судячи з відгуків, цей варіант підходить не всім. Якщо ви дуже любите м’ясо, то буде легше. А ось прихильником традиційних поглядів на здорове харчування (надлишок овочів і зелені, злаки і кисломолочні продукти) доведеться досить сумно.

Худнемо без шкоди для здоров’я

Даний раціон можна назвати не тільки ефективним, в плані можливості скинути кілька зайвих кілограмів, але і безпечним для здоров’я. Вона рекомендована дієтологами як одна з найбільш щадних.

  • День перший – 0,5 кг відвареної телятини або курки. М’ясо готують з додаванням великої кількості зелені і моркви. Обсяг води за добу становить близько 2 літрів.
  • Є другий варіант проведення першого дня дієти. У цьому випадку замість м’яса потрібно взяти 80 г чорного шоколаду. Протягом усього дня можна розсмоктувати по одній часточці. Це гарантує гарний настрій і працездатність.
  • Другий день. Вживаємо фрукти, овочі і ягоди. Максимальний обсяг – 2 кг. Виноград, банани та картопля під забороною.
  • Третій день – 2 літра кефіру і стакан гречаної каші. Крупу запарюють з вечора, тоді вранці вона буде готова.

Завдяки такому раціону ви можете істотно схуднути і не нашкодити своєму здоров’ю. А головне, що підтверджують відгуки, дієта на 3 дні дозволяє зберегти бадьорість і активність. А значить, вас чекає успіх у повсякденних справах.

Розвантажувальні монодієти

Можна довго сперечатися і переконувати всіх у шкідливості подібних методів. Але варто зауважити, що небезпека являє собою тривалий курс, тиждень і більше. А ось дієта для схуднення на 3 дні дає можливість організму відпочити і перебудується на правильне харчування.

Дивіться також:  Бодібілдер Девід Слейд: біографія, тренування, цікаві факти з життя

Однієї з різновидів є короткострокова дієта на зеленому чаї з молоком. Або, правильніше сказати, на молоці. Якщо ви легко переносите питні режими, то цей варіант потрібно обов’язково спробувати. Молоко і зелений чай мають сечогінну і жовчогінну дію.

Для приготування напою знадобиться підігріти 1,5 літра знежиреного молока. Кип’ятити не треба, достатньо температури 70 градусів. Потім у нього додають три чайні ложки зеленого чаю. Закрийте кришкою і залиште на 25 хвилин. Отриманий напій потрібно пити протягом всього дня. Додатково випивайте не менше 2 літрів звичайної води. За перші два дні йде 3 кг. Якщо цього достатньо, то можна припиняти дієту. Судячи з відгуків, витримувати її дуже складно.

Гречана дієта

Про неї сказано вже так багато, що і додати нічого. Проста, не вимагає великих матеріальних вкладень, не голодна, так як гречана каша дає тривале відчуття ситості. Завдяки унікальному продукту можна позбутися від набряків, вивести з організму шлаки і токсини.

На день потрібно зварити склянку гречаної крупи. У неї можна додавати сіль або масло. Якщо хочете, щоб організм отримав максимум вітамінів і мінеральних речовин, то купуйте зелену гречку. В якості напою можна використовувати зелений чай і воду. В день потрібно випивати не менше двох літрів. За три дні можна позбутися від 2-3 кг.

Кефірна дієта на 3 дні

Відгуки називають її найпростішою і результативною з усіх наявних варіантів. Дуже зручна вона для працюючої людини. Протягом дня потрібно випивати 1,5 літра кефіру низького відсотка жирності. Його легко можна взяти з собою в дорогу. Всього за день може бути 6 прийомів їжі, тобто кожен раз можна випивати по одній склянці. Додатково дозволяється вода і зелений чай. Судячи з відгуків, перший день дається дуже важко. Другий і третій проходять вже легше. Після цього потрібно поступово переходити на звичайний раціон, потроху підвищуючи його калорійність.

Білкова дієта

Якщо ви не можете витримувати обмеження і страждаєте від голоду, то цей варіант спеціально для вас. Дієта для схуднення на 3 дні являє собою м’ясний раціон, в меню входить курка, яловичина або нежирна свинина. Кожна нова порція дозволяється через 4 години після попередньої. Це обумовлено тим, що м’ясо перетравлюється дуже довго. Тому не відбувається різкого стрибка рівня цукру в крові. Вага йде, а людина не відчуває дискомфорту і голоду.

Як бачите, у кожного може бути своя дієта на 3 дні. Відгуки та результати інших допоможуть зорієнтуватися і зробити правильний вибір. Головне – виходити з дієти плавно, щоб втрачені кілограми не повернулися.