Кардіо-тренування в тренажерному залі: ефективна система тренувань, висока інтенсивність занять і відгуки
Суперсет, частина № 2
Якщо ви з тих, для кого кардіо-тренування в тренажерному залі вважається мінімальною, то продовжимо розглядати другу частину нашого суперсета для схуднення:
Підйоми на ногах. Для вправи використовується степ або невисока лава. Виконання вправи полягає в тому, що потрібно одну ногу поставити на платформу, піднявши слідом за нею другу. Але не приставляти до першої, а образно повернутися на сходинку вниз. Для посилення навантаження друга нога не повинна торкатися підлоги під час 10-15 повторень. Ускладнений варіант виконати важче, але можна використовувати додаткову опору. Вправу повторити на кожну ногу окремо.
Згинання ніг на тренажері. Розташуйтеся на тренажері таким чином, щоб коліна не упиралися в лаву, а трохи звисали за її межі. Валик розташуйте так, щоб він упирався в область щиколотки. З’єднуйте ноги до тих пір, поки валик не буде стикатися з сідницями. Після розгинайте ноги, але не до вихідного положення. Повторіть 15-20 разів.
Тренажер «метелик». Займіть положення сидячи. Розведіть в сторони ноги. Нахиліть тулуб вниз. Зафиксируйтесь в такому положенні. Після цього розводьте і зводите ноги, використовуючи невелику амплітуду. Техніка нагадує рух пружинки. Повторіть 15 разів.
Прес і турнік. Використовуйте гімнастичні кільця або поперечину. Повисните на руках. Зігніть ноги в колінах і максимально підтягніть до грудей. Випряміть. Повторіть 10-15 разів.
Такі вправи кардіотренувань в тренажерному залі дуже ефективні для схуднення. Але закінчити комплекс все ж варто двадцятихвилинної пробіжкою на біговій доріжці.
