Те, що йога кардинально змінює людину, вже не треба доводити – все більше людей поповнює ряди «йогозависимых». Але ті, хто тільки планує зайнятися йогою і підбирають для себе йога-центр (студію, зал), стикаються з величезною кількістю різноманітних напрямків йоги, а їх відмінності представляються дуже туманними. Дана стаття коротко окреслить суть кожного стилю і допоможе вибрати для себе найбільш прийнятний варіант.
Чотири основні гілки розвитку
Все вчення йоги поділяється на чотири шляхи, якими можна досягти просвітлення свідомості (максимум) або поліпшення якості життя як мінімум.
- Карма: йога дії, охоплює найширший спектр від розвитку фізичного тіла до якісного виконання свого призначення в житті. Саме до цієї гілки відноситься хатха-йога, якою займається більша частина людства.
- Раджа – цей вид називають духовної йогою, так як вона включає в себе не тільки медитації, спів мантр, але також тотальний контроль над своїм розумом через слідування десяти певним заповідей: Яма і Ніяма.
- Бхакті: йога безкорисливого служіння світу і бога як вищої суті. Найпростіший приклад – це вайшнави, які завдяки унікальним відносин з Богом (Всесвітом, Абсолютом, космічним розумом) досягають розширеної свідомості.
- Гьяна (джяна) – цю гілку часто називають йогою знання, так як її сфера – це писання і постійне осмислення і переосмислення світогляду кожного індивіда. Розуміння природи тіла і розуму, розділення цих понять та їх взаємодія – це теж джяна-йога.
У переважній більшості випадків, коли мова заходить про видах і напрямках йоги, мається на увазі хатха, тобто має в своїй основі роботу з фізичним тілом людини.
Хатха-йога
Часто можна почути від людей, які мало знайомі з тонкощами йогической практики, те, що вони виділяють хатха-йогу в окремий стиль чи напрямок. Це досить поширене явище, але в корені помилкове, так як будь-йога, передбачає виконання поз, а значить використовує фізичне тіло, є хатха-йогою, яка в свою чергу має численні гілки з стилів, методик, напрямків і варіантів подачі практики. Тому важливо розуміти, що всі напрямки, стилі та види йоги, що передбачають вплив на свідомість через інструмент – тіло, називають хатха-йогою і виділяти її в окремий сенс непрофесійно.
Аштанга-йога
Серед усіх видів і напрямів йоги цей стиль відрізняється жорсткою дисципліною, відданістю традиціям і особливою методикою викладання, яка включає в себе такі нюанси:
Аштанга-йога – не для слабких духом, вважають йогіни, так як практика повинна відбуватися шість разів на тиждень, незважаючи на життєві обставини. Існує навіть жарт серед аштангистов: «Можна пропустити практику йоги тільки з однієї причини – ти помер». За відгуками численних шанувальників цього стилю можна зрозуміти, що саме він дає можливість схуднути в найкоротші терміни і зміцнити м’язи рук і преса завдяки численним виньясам.
Віньяса-флоу і вінні-йога
Ці два напрямки йоги дуже схожі між собою і базуються на основі аштанга-йоги з невеликою різницею: у них немає чітких послідовностей поз, як в системі Ш. П. Джойса. Сьогодні це може бути одна серія асан, а завтра вже зовсім інша, що дуже подобається багатьом практикуючим. Більш того, віні-йогу вважають дуже схожою на йогатерапию, так як вона дуже м’яка, плавна, без жорстких обмежень. Її засновник – син знаменитого Кришнамачарьи – видатного гуру йоги двадцятого століття.
Віньяса-флоу (від англ. Flow –потік), або йога в потоці, теж вельми схожа на аштанга-йогу, але не має жорстких рамок, а є скоріше творчим стилем, в якому багато зв’язки рухів будуються інтуїтивно. Зазвичай це динамічні плавні рухи, іноді розділені статичними положеннями тіла в просторі. Відгуки про неї тільки захоплені, особливо у тих, кому нудно повторювати одні і ті ж пози кожне заняття. Більше того, така практика дозволяє експериментувати з порядком поз, що теж дуже подобається творчим натурам, які найчастіше вибирають саме цей стиль.
Дживамукти
Це ще один варіант вільної подачі аштанга-йоги, заснований Девідом Лайфом і його дружини Шерон. Відмінність цього напрями йоги від основного стилю в тому, що дживамукти (джива в перекладі з санскриту – душа) на своїх заняттях поєднує в собі не тільки асани і віньяса, але і музику, спів мантр, а також читання священних текстів про пізнання душі.
Також засновники цієї школи наполягають на вегетаріанському харчуванні, яке, на їх думку, очищає свідомість, роблячи його відкритим для тонких вібрацій. Незважаючи на все це, стиль вважається досить потужним, як кажуть практикуючі, «сім потів зійде», незважаючи на те, що дживамукти часто називають співає чи танцює йогою, так як зі сторони це дійсно схоже на якесь уявлення. Насправді це глибока духовна практика, яка суттєво змінює людину на всіх рівнях буття.
Йога Айенгара
Цей стиль також відноситься до основних напрямів йоги, так як його засновник – Б. К. С. Айенгар був учнем Кришнамачарьи (втім, як і Паттабхи Джойс). При цьому даний напрямок кардинально відрізняється від всіх описаних раніше стилів: тут робиться наголос не на безперервність потоку, пов’язаного з диханням, а на ідеальну відбудову пози. Тому іноді йоги Айенгара називають «меблевої йогою» за те, що використовується безліч різних допоміжних пристосувань: ремені, валики, пропсы, дошки для прогинів, особливої конструкції стільці та інше.
Всі ці засоби допомагають негибкому учневі правильно розташувати тіло в просторі і щодо в ньому розслабитися. Цей статичний стиль ідеально підходить для літніх людей, а також ослаблених хворобами, так як кожній асані приділяється досить багато часу в поясненнях, про що із захопленням відгукуються прихильники цього напрямку.
Йога-23
Що приховує в собі це незвичайна назва? Цей стиль від українського майстра Андрія Сідерського відноситься до сучасних напрямів йоги: йому близько п’ятнадцяти років, але за цей час система настільки потужно себе виявила, що немає ніяких сумнівів в її ефективності. Незвичне, на перший погляд назва пояснюється тим, що методика базується на 23 послідовностях поз, розділяються на п’ять рівнів принципом «від простого до складного». Ще кілька особливостей йоги-23:
- Заняття практично завжди проводяться під метроном, який задає певний ритм дихання.
- Стиль швидше статичний і не має плавних, природних переходів між позами.
- Пози підібрані з урахуванням європейського способу життя людини, який накладає особливий відбиток на тіло.
- Відсутні релігійні аспекти.
За відгуками деяких людей, добре знайомих зі стилем, вважається, що дана методика увібрала в себе найкраще з йоги, східних єдиноборств, вчення Кастанеди і, як не дивно, сучасних напрямів фітнес-йоги, а також є ідеальною для зайнятих і цілеспрямованих людей, яким в короткі терміни хочеться отримати максимум результату. Є тільки один нюанс: цей результат в першу чергу проявляється на ментальному рівні.
Шивананда-йога
Серед різновидів напрямків в йозі цей стиль вважають максимально наближеним до того, що сказано про це у вченні фундаментальних трактатах. Багато хто саме шивананда-йогу називають класичної йоги Патанджалі (хоча це помилкова думка). Стиль включає в себе обов’язкове спів мантр, вегетаріанське харчування, безкорисливе служіння світу, а також медитації. Базових асан всього дванадцять, не рахуючи традиційного “Вітання Сонцю”, яке є обов’язковим практично у всіх основних напрямках йоги.
Універсальна йога
Ще одна гілка інтегрального навчання, яка виходить витоками з аштанга-йоги: її родоначальником є українець Андрій Лаппа, який у часи СРСР разом з Сідерським був призвідником йога-руху на території цієї співдружності країн. За відгуками фахівців, система універсальної йоги базується на витягах з навчання Айенгара, Джойса, Кришнамачарьи, а також тибетських практик. Змішання різних стилів в одне дало авторський підхід, який не має чітких меж, постійно видозмінюється і підходить широкому колу практикуючих. Саме тому однозначних відгуків про цьому напрямку немає, так як його важко виділити на загальному тлі різноманітних стилів.
Йога звуку
Для тих, кого фізичний аспект мало цікавить, можна запропонувати мантра-йогу, в якій немає потреби виконувати численні і важкі пози, очищення свідомості досягається шляхом багаторазового повторення мантр.
Всі, хто хоча б раз побували на занятті з мантра-йоги, відгукуються про неї з натхненням:
- Йдуть напруженість розуму, стреси і внутрішні конфлікти, настає ментальне розслаблення і, як наслідок, йдуть затиски в тілі.
- Заданий певний ритм звуку, а значить і способу дихання істотно підвищує імунітет і загальну стійкість організму і свідомості.
- Звуки різної тональності та довжини по особливому впливають не тільки на ендокринні залози, але і чакри, які є основними постачальниками життєвої сили людини.
Йога-нідра
Це напрямок відноситься до раджа-йоги, так як має в основі медитацію, причому найбільш просту для людської свідомості. В процесі глибокого розслаблення фізичного тіла, лежачи на спині із закритими очима, досягається прикордонне стан між сном розуму і активністю. В процесі практики вчитель озвучує якийсь текст, з допомогою якого практик сягає найглибших рівнів своєї свідомості і підсвідомості, опрацьовуючи різні дитячі страхи, травми та інше. Зазвичай таке заняття триває годину, після якого відгуки практично ідентичні: «як заново народився», «відчуваю себе щасливим». На перший погляд такий вид йоги здається дуже простим, але насправді досить складно утримувати свій розум, щоб він не відволікався або не занурювався в сон, тому йога-нідра дуже улюблена всіма духовними учителями і передовими практиками.
Який напрямок вибрати?
Йога, як виявилося, може бути багатогранна навіть в обмеженому фізичному аспекті. Так який же стиль варто вибрати для себе? Якщо коротко підсумувати все вищесказане, то можна зробити такий висновок:
- Для збільшення сили, будь то м’язова або духовна, ідеально підходять: аштанга, йога-23, дживамукти. Сюди ж можна віднести будь-які сучасні напрямки, які часто називають фітнес-йогою або power yoga.
- Для розвитку внутрішнього балансу, будь то тіло або думки – віньяса-флоу, дживамукти і аштанга-йога.
- Як йогатерапии можна використовувати вінні-йогу, Айенгара, а також шивананда і універсальну йогу.
- Для зняття стресу хороша йога Айенгара, шивананда і медитативні техніки у вигляді мантра-йога і нідра. Також буде вельми корисно відвідати клас аштанга-йоги – після нього вся побутова життя здасться дрібницею.
За цією короткою схемою можна легко визначитися, який напрямок йоги вибрати для себе. Варто підкреслити, що кожна методика має у своєму арсеналі різні рівні: від початківця базового до просунутого, який з часом призведе до істинного розуміння речей і бажанням не обмежуватися тільки тілом і рухатися далі, вглиб свідомості.
