Суперсет, частина № 1
Кардіотренування в тренажерному залі повинна виконуватися в комплексі:
Підтягування у гравитроне. За допомогою даного тренажера здійснюється імітація рухів, спрямованих на підтягування. Крім цього, вдається коригувати противагу. Відповідно, у вас не виникне труднощів з тим, щоб підібрати навантаження під свою фізичну підготовку. Підтягуватися необхідно вузьким хватом.Жим гантелей в положенні стоячи. Візьміть інвентар вагою від 2 до 4 кілограм. Піднімайте перед собою трохи вище рівня плечей. Лікті повинні бути розведені в сторони під прямим кутом. Ноги злегка зігнуті в колінах, а тулуб максимально напружене. Глибоко вдихаємо повітря, потім вирівнюємо руки, виштовхуючи гантелі вгору. Вони повинні здійснювати рух у напрямку один до одного біля голови. На видиху руки опускають у вихідне положення. Повторіть 20 разів.Перейдемо до наступної вправи, яке включає кардіо-тренування в тренажерному залі. Віджимання з розширеною постановкою рук. Використовуємо гімнастичний килимок. Приймаємо упор лежачи. Руки повинні бути розведені трохи ширше рівня плечей, пальці направлені вперед. Опускайте тіло, злегка торкаючись грудною кліткою. Потім віджимайтеся вгору, повністю випрямивши руки. Спина і тулуб повинні знаходитися в положенні абсолютно рівною горизонталі. Спочатку такі віджимання необхідно виконувати з упором на носочки, а потім перейти в положення на коліна. Повторити вправу бажано мінімум 15 разів.Жим ногами в положенні лежачи. Розташуйтеся на тренажері так, щоб була максимально задіяна задня область стегон і сідниць. Ноги поставте на верхню частину платформи. Намагайтеся максимально стійко розташувати ступні. Виштовхувати від себе платформу необхідно зусиллям п’ят. Причому ступні повинні залишатися нерухомими. Коліна під час виконання вправи завжди знаходяться в положенні паралельно один одному. Ні в якому разі не допускайте, щоб вони розходилися або сходилися під час опускання платформи. Повторіть вправу 15 разів.Ось така непроста кардіотренування в залі. Програма розрахована на активну жиросжигание. Кількість повторень і підходів необхідно вибирати виходячи з фізичної підготовленості або рекомендацій тренера.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
