Кардіо-тренування в тренажерному залі: ефективна система тренувань, висока інтенсивність занять і відгуки

Тренування для зниження ваги

Всі вправи в тренажерному залі для отримання відмінного результату повинні виконуватися сетами. Це означає, що всі рухи здійснюються один за одним без перерви на відпочинок. Якщо ви виконуєте комплекс з 3 видів рухів по одному підходу, то дозволяється перепочити протягом однієї або двох хвилин. Потім триває кругова кардіотренування. Програма і тренажерний зал повинні підбиратися в залежності від ваших початкових цілей (схуднути, набрати м’язову масу, додати рельєфу тощо).

Робочий вагу необхідно вибирати виходячи зі ступеня власної підготовки. Для зниження маси тіла рекомендується використовувати маленький. Але тренування повинна здійснюватися в максимально високому темпі.

Суперсет на тиждень

Кардіотренування для дівчат в тренажерному залі базується на комплексі вправ, виконуваних в кілька підходів.

Програма на перший день включає три комплексу. Виконуємо 4 підходи на кожен.

Комплекс № 1:

Присідання при широко розставлених ногах. Повтор близько 10-15 разів.

Зводимо ноги (тренажер). Повторюємо 20 разів.

Згинання ніг у колінах на тренажері – 20 разів.

Комплекс № 2:

Тяга верхньої частини тулуба. Повторити 15 разів.

Віджимання. Повторити від 15 до 20 разів.

Тяга нижнього блоку. Від 15 повторень.

Комплекс № 3:

Виконуємо випади назад. Використовуємо мала вага (гантелі). Повторити 10-15 разів.

Гантелі, навантаження на біцепс. Повторити 20 разів.

Жим гантелей в положенні стоячи. 15 разів.

Піднімання гантелей перед собою. Від 15 до 20 разів.

Чудовим завершенням комплексу стане кардіо-тренування в тренажерному залі на велосипеді, еліпсі, біговій доріжці. Важливо дотримуватися середній темп! Оптимальний час складає не менше 30 хвилин.