Комплекс для спалювання жиру № 1
Найкраще займатися з ранку на голодний шлунок. Таким чином від тренувань можна отримати найкращий результат. Кардіо краще виконувати після силового навантаження. Оптимальний час тренування становить 45 хвилин в ранковий час. Починайте з однієї хвилини, поступово збільшуючи тривалість заняття.
Вправи краще всього виконувати в кілька підходів, повторень близько 15-20.
Основні вправи кардионагрузки для спалювання жиру в домашніх умовах.
- Біг в горизонтальному положенні з упором на руки. Відмінно підходить для спалювання жирового прошарку в області талії і живота. Прекрасно відпрацьовує всі м’язи ніг. Прийміть упор лежачи, спираючись на прямі руки. По черзі згинайте ноги в колінах, підтягуючи їх до грудей. Чим швидше ви виконуєте цю вправу, тим ефективніше відбувається процес жиросжигания.
- Взаємні випади зі стрибком. У положенні стоячи висуваємо одну ногу вперед. Зробивши крок вперед, здійснюємо присед, поки стегно передньої ноги не буде знаходитися на одній горизонталі з підлогою. З даного положення різко вискакуємо вгору, постарайтеся як можна вище. Випрямляти ноги. Повторюємо вправу декілька разів. Зверніть увагу, що під час присідання ви повинні відчувати розтягнення м’язів, а при стрибку, навпаки, скорочення. Від цього залежить правильна техніка виконання.
- Отжимаемся і ляскаємо. Прийміть упор лежачи. Виконуєте віджимання, потім відштовхуєтеся вгору і здійснюєте удар. Після чого руки займають вихідне положення. Повторюйте цю вправу кілька разів по 2-3 підходи. Відмінно опрацьовуються м’язи рук, спини і грудей.
- Активні стрибки. Вправа дає навантаження на всі групи м’язів. Ефективно для спалювання жирового прошарку. Виконайте присідання. Залишаючись у цьому положенні, поставте руки з упором на підлогу. Потім відштовхніться і зробіть стрибок з упором на ноги. Повинна вийти позиція, як при виконанні віджимання від підлоги. Підтягніть ноги в стрибку і поверніться у вихідне положення стоячи. Повторіть вправу кілька разів. Підходів повинно бути близько 2-3.
