Що є до і після кардіотренування
Пам’ятайте, навіть якщо ви відмінно відпрацювали свою спортивну програму, то все зійде нанівець, якщо ви заїдете свою працю тістечком або булочкою. Тому так важливо стежити за харчуванням після фізичного навантаження.
Перед тренуванням намагайтеся з’їдати білковий продукт. Це можуть бути яйця, сир або відварне біле м’ясо.
Під час тренування не забувайте заповнювати водний баланс організму. Після закінчення фізичного навантаження очікуйте півгодини. Потім можна з’їсти білковий продукт. Через півтори години можна поласувати вуглеводної їжі. Але це повинні бути складні вуглеводи (крупи, каші або бобові).
Все правильно я роблю?
На жаль, кардионагрузки для спалювання жиру в домашніх умовах мають один суттєвий недолік – ніхто вас не контролює. У тренажерному залі це робить тренер, який на додаток становить вам правильний раціон. За допомогою кваліфікованого фахівця, особливості його рекомендацій, можна швидше досягти результату, ніж займаючись вдома. Але якщо ви рішуче налаштовані і впевнені, що у вас все вийде, то запасіться силою волі і терпінням.
Записуйте час тренування, пульс і кожен раз оцінюйте свої успіхи. Це буде відмінним стимулом не зупинятися і прагнути до кращого результату.
Пам’ятаєте, наш організм дуже легко адаптується до фізичних навантажень. Тому з кожною черговою тренуванням витривалість буде збільшуватися, а навантаження – знижуватися. І щоб розігнати пульс до стану роботи на спалювання жиру, доведеться докладати все більше зусиль.
Важливо! Якщо ви все виконуєте правильно, то будете отримувати задоволення від процесу. Але якщо ви відчуваєте втому, дуже неприємну м’язовий біль, то, швидше за все, ви перевтомилися. В такому випадку вам варто переглянути рівень своєї фізичної навантаження і відкоригувати її в бік зниження.
