Кардионагрузки для схуднення в домашніх умовах: інструкція. Основний комплекс кардіо для будинку
Перед основним тренуванням слід провести розминку. Починаємо комплекс вправ, які необхідно чергувати.
- Ходьба на одному місці протягом 2-3 хвилин.
- Ходьба з підніманням колін. Від однієї до двох хвилин.
- Випади вперед з кожної ноги. Близько 10-15 разів.
- Нахили тулуба вперед – назад і в сторони. Досить десяти разів.
Повторюйте комплекс вправ кілька разів. Намагайтеся не допускати перерв на відпочинок. Після виконання розминки приступайте до вправ з кардіонавантаженням будинку:
- Протягом однієї хвилини стрибаємо на носочках, розставляючи руки і ноги в сторони. Вправа нагадує рух маятника.
- Швидкі випади. Вихідне положення – прямо. Виконуйте однією ногою крок вперед, інша виявляється в положенні на носку. У швидкому темпі по черзі міняйте ноги. При виконанні вправи намагайтеся зберігати рівновагу.
Ви можете виконувати будь-які тренування, які вам сподобаються. Намагайтеся займатися спортом регулярно. Не навантажуйте організм сильно, давайте час м’язам відновитися. Комбінуючи силові і кардионагрузки, ви з легкістю скинете зайву вагу і приведете свою фігуру в норму.
