Обруч
Купіть цей чудовий спортивний предмет. І, швидше за все, ви про це не пошкодуєте. Особливою популярністю користуються моделі з масажними кульками. Заняття з обручем дозволяє спалити близько 500 калорій.
Для приголомшливого ефекту достатньо щодня крутити обруч 15 хвилин в одну, потім 15 хвилин в іншу сторону. Таке тренування прирівнюється до пробіжці по ефективності, а проходить набагато приємніше і комфортніше. Ви можете здійснювати тренування, поєднуючи її з переглядом улюбленого кіно. Корисно і приємно!
Ходьба
Прогулянки в середньому темпі є відмінною альтернативою для схуднення. Такий вид фізичної активності відмінно підходить новачкам, а також людям з високим ІМТ і тим, кого торкнулися травми. Важливо розуміти, що чим нижче рівень фізичного навантаження, тим менше калорій ви спалюєте. Наприклад, їзда на велосипеді протягом 15 хвилин спалює більше калорій, ніж прогулянка в помірному темпі близько 40-60 хвилин.
Обмін речовин після пішої прогулянки залишається в стані активності протягом 1-2 годин. Тоді як після аеробного навантаження він знаходиться в прискореному стані ще добу.
Переваги:
- Люди, що страждають ожирінням, можуть без ускладнень займатися таким видом фізичного навантаження.
- Травми і хворі суглоби не є протипоказанням для ходьби в помірному темпі.
- Помірні навантаження не завдадуть шкоди здоров’ю.
Основні рекомендації для новачків:
- Періодичність прогулянок для початківців не повинна складати більше 3 разів на тиждень.
- Середня тривалість – від 20 до 45 хвилин.
- Частота пульсу не повинна перевищувати 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Обчислюється вона за формулою: 220 – вік. Цей показник становить ваші 100%. Відповідно, ваш межа – це 70% від отриманого числа.
