Що таке підходи у вправах? Підходи і повторення в силових тренуваннях

Регулярні заняття спортом позитивно позначаються не тільки на самопочутті і здоров’ї, але і на зовнішньому вигляді. В будь-якому віці можна вибрати для себе оптимальну навантаження і почати здоровий спосіб життя, але для початку треба ознайомитися з термінологією і знати, що таке підходи у вправах.

Проста різниця

Починаючі спортсмени часто плутають поняття повторень і підходів, видаючи їх за одне і те ж. Насправді, зміст різний. Повторенням прийнято вважати одноразове виконання навантаження. Наприклад, одне підтягування або сидячи. Що стосується того, що таке підходи у вправах, то це число повторень, яку людина виконує без перерви і відпочинку.

Оптимальна кількість повторень в одному підході залежить від рівня фізичної підготовки спортсмена і його витривалості. Також роль грає і тип вправи. Фахівці радять для жиросжигающих тренувань робити більше повторень в підході і збільшувати їх число (20 повторень в 1 підході). Для прокачування м’язів збільшується число підходів для регенерації мускулатури, але зменшується число повторень.

Для збільшення витривалості тренери радять робити по 15 повторень на 3-4 підходу для однієї вправи. Для нарощування м’язової маси враховується ще один важливий показник у вигляді часу, чим швидше виконується навантаження, тим краще.