Який він, найкорисніший вид спорту? Це питання цікавить і більшість батьків, які вирішують, куди віддати своє чадо, і самих дорослих, які збираються зайнятися якою-небудь активною діяльністю для свого здоров’я з максимальною вигодою. Не так давно перелік найбільш ефективних для людського здоров’я видів спорту назвали австралійські вчені. У цій статті ми розповімо про них детальніше, а також зупинимося на тому, який вплив і ефект вони впливають на організм.
Мета дослідження
Австралійські вчені з університету Сіднея задалися питанням, який вид спорту найбільш корисний. В основу цього дослідження були покладені дані соціальних служб Австралії та Великобританії, які спостерігали за здоров’ям приблизно 80 тисяч літніх британців, які регулярно займалися спортом. Так і вдалося з’ясувати найкорисніший вид спорту.
Цікаво, що вчені прийшли до висновку, що велике значення має не тільки те, як часто людина займається спортом, але і те, якою саме цей вид спорту. Виявилося, що заняття різними видами спорту надає різне увагу на людський організм, часто зовсім протилежне. Один з наслідків цього дослідження – можливість розробити нові види спортивних вправ, які допоможуть найбільш ефективно відновлювати здоров’я.
Одна з цілей дослідження за визначенням самого корисного виду спорту полягала в тому, щоб встановити, чи впливають інтенсивні фізичні навантаження на тривалість життя людини, а також його схильність до тих чи інших захворювань. Зокрема, інсультів, інфарктів, інших проблем з серцево-судинною системою.
Вчені вирішили встановити, як впливає фізична активність не на здоров’я в цілому, а як стан людини залежить від конкретного виду спорту, яким він займається.
Висновки вчених
Висновки дослідників для деяких виявилися досить несподіваними. Наприклад, біг, футбол і важка атлетика ніяк не впливали на ймовірність смерті з-за проблем зі здоров’ям і взагалі на тривалість життя. А ось деякі дисципліни дійсно сильно впливали на стан здоров’я і тривалість життя.
Для літніх людей самими корисними виявилися теніс і бадмінтон. З’ясувалося, що вони знижували ймовірність передчасної смерті майже на половину, і на 56%-за проблем з серцевої системою.
Як з’ясували вчені, позитивним чином впливають на тривалість аеробіка плавання, тільки в дещо меншому процентному співвідношенні. Ймовірність смерті на 15 відсотків від захворювань серцево-судинної системи скорочує велоспорт.
Висновок, до якого прийшли вчені, полягає в тому, що кожна дисципліна по-різному впливає на здоров’я людини і його стан. В результаті зміцнюються ті чи інші частини тіла і певні органи. Зокрема, це є вказівкою на те, що фахівцям слід розробляти комбіновані види фізичних навантажень, які будуть допомагати, в цілому, зміцнювати здоров’я людського організму.
Теніс
В даний час теніс вважається одним з найбільш корисних видів спорту для дітей та дорослих. Високою є його популярність в усьому світі, в тому числі і в нашій країні. Зараз на планеті тенісом займаються кілька мільйонів людей, які можуть бути впевнені, що піклуються про збереження свого здоров’я. Багато, хто веде здоровий спосіб життя, прагне підтримувати себе в хорошій формі, віддає перевагу саме тенісу.
Він робить позитивний вплив і на фізичний, і на психологічний стан людини. Великий теніс розвиває тіло людини, а також виховує його характер, сприяє особистісному зростанню, дисципліни.
Вплив на здоров’я
Існує цілий перелік причин, за якими саме теніс вважається найкориснішим видом спорту для здоров’я.
З ракеткою в руці
Окремо варто сказати про те, чому саме теніс вважається найкориснішим видом спорту для дітей. Справа в тому, що участь усіх груп м’язів, сприяє формуванню фігури, що особливо важливо в дитячому і підлітковому віці. До того ж теніс зміцнює імунітет, надаючи благотворний вплив на всі органи людського організму.
У підлітка, який грає в теніс, тренується вестибулярний апарат і поліпшується координація рухів. Нарешті, регулярні заняття позитивно впливають на розумову діяльність. Адже теніс вважається інтелектуальним видом спорту, розвиває вміння мислити нестандартно, але в той же час логічно, а також миттєво приймати рішення.
Велику увагу теніс впливає на психологічне здоров’я і розвиток дитини. Він дисциплінує, допомагає самореалізації та особистісного зростання, сприяє формуванню вольових якостей. Ось який вид спорту найбільш корисний.
Протипоказання
Звичайно, існують і деякі протипоказання, яких варто дотримуватися, якщо ви самі вирішили стати тенісистом або хочете віддати свою дитину в секцію.
Займатися великим тенісом не рекомендується при проблеми з опорно-руховою системою, при серйозних недугах, зокрема, серцево-судинних захворюваннях, які проявляються ще в ранньому віці. Щоб бути впевненим, що теніс вам не протипоказаний, заздалегідь краще всього проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Він підкаже, який вид спорту корисний для здоров’я у вашому конкретному випадку.
Враження тенісистів
Фахівці радять віддавати дітей у цей вид спорту вже в п’ятирічному віці. У відгуках про те, який вид спорту корисний, багато батьки підкреслюють, що в їх малюків значно поліпшилося здоров’я, як тільки вони віддали їх у відповідну секцію.
Є певні аргументи, які підтверджують, чому потрібно починати займатися тенісом саме в цьому віці. У дитини 5 років ще не до кінця розвинена координація, підготовчі вправи та регулярні заняття дозволяє навчитися спритності, уважності, освоїти безліч інших корисних здібностей. Що і робить цей вид спорту корисним для здоров’я.
Вирішуючи, куди віддавати свою дитину, слід прислухатися до порад і відгуками не тільки самих спортсменів, але і тренерів. Вони підтвердять, який вид спорту найбільш корисний, дадуть слушні поради. Наприклад, наставники рекомендують не обмежуватися заняттями тільки на корті, а постійно повторювати з дитиною вправи для тренувань на вулиці і навіть вдома. При бажанні складіть йому компанію, що буде сприяти поліпшенню атмосфери в сім’ї. Наприклад, дриблінг тенісного м’яча – одна з ключових частин цього виду спорту, коли його тільки починаєте освоювати. Це успішно можна робити і в домашніх умовах.
Головне, не перевантажувати дошкільника. Максимальна кількість тренувань – дві-три на тиждень. Лише з настанням 7-річного віку можна збільшити періодичність до чотирьох занять. Якщо ви будете дотримуватися цих порад професіоналів, то і самі зрозумієте, який вид спорту найбільш корисний для здоров’я.
Плавання
На плавання, безумовно, також варто звернути увагу. Це один з найбільш корисних і безпечних видів спорту. Позитивний ефект виявляється на різні системи організму – дихальну, серцево-судинну, кістково-м’язову, нервову та імунну. Все це дозволяє з упевненістю заявляти, що один з найбільш корисних видів спорту – плавання.
Регулярні заняття в басейні сприяють підвищенню сили дихальних м’язів, а також значного збільшення їх тонусу. Велике значення має і те, що збільшується життєвий об’єм легень і їх вентиляція.
Якщо людина займається плаванням на регулярній основі, в результаті у нього збільшується потужність серця. Під цим поняттям фахівці розуміють об’єм крові, який серце здатне виштовхнути за один цикл своєї діяльності.
Звичайно, плавання сприяє посиленню роботи серця і судин, але важливо, що все це відбувається в сприятливих умовах. За рахунок тиску води відтік крові від периферії до серця полегшується. Завдяки цьому, плавання рекомендують навіть літнім людям, пацієнтам з серцево-судинними захворюваннями.
Під час плавання задіяними виявляються практично всі м’язи нашого тіла. Це відбувається в будь-якому випадку, яким би стилем плавання ви ні займалися. Їх рівномірна робота допомагає сформувати гармонійну та привабливу фігуру, яка буде плавною – без різких кутів, випинань.
Позитивний ефект позначається і на стан центральної нервової системи, сприяючи формуванню сильного врівноваженого типу. За рахунок плавання в тонус приходить вся нервова система, процеси гальмування і збудження врівноважуються, поліпшується кровопостачання мозку. Як правило, з плаванням виникають позитивні асоціації, які сприяють формуванню позитивного емоційного фону. З його допомогою можна перемогти стрес, водобоязнь, депресію, підняти собі настрій, поліпшити увагу, сон і пам’ять.
Нарешті, зміцнюється імунна система, яка сприяє загартовуванню, так як організм стає більш стійким до низьких температур. Значить, людина рідше застуджується і захворює. При плаванні склад крові змінюється настільки, що опірність інфекції збільшується в рази. Ось який спорт найкорисніший, на думку багатьох фахівців.
Велосипедний спорт
Їзда на велосипеді – ще одне заняття, яке позитивно позначається на всіх без винятку системах людського організму. Найбільше, звичайно, виявляються задіяні м’язи спини і ніг. Саме тому існує думка, що це один з найбільш корисних видів спорту для чоловіків.
Як плавання і теніс, велосипедний спорт зміцнює наше серце. Не секрет, що серце – це теж м’яз, яку слід підтримувати у формі, інакше з нею можуть виникнути проблеми. Вченими вже давно доведено, що пульс професійних спортсменів в стані спокою значно нижче, ніж у людей, які не займаються регулярно тренуваннями. Досягти цього вдається як раз за рахунок натренированного серця.
До того ж велосипедний спорт дозволяє позбутися багатьох проблем, з якими з віком доводиться стикатися практично кожній людині. Наприклад, це варикоз. Регулярні велосипедні прогулянки сприяють профілактиці цього захворювання, яке долає багатьох в певному віці. Позбутися від нього вдається за рахунок того, що при натисканні на педалі частота серцевих скорочень починає рости. В результаті прискорюється потік крові по артеріях і венах. За рахунок цього відбувається значне зменшення кров’яних застою в судинах, з-за яких і утворюється варикоз.
Також ліквідується одна з основних причин вегетосудинної дистонії – це гіподинамія. Сучасна людина все більше часу проводить в сидячому положенні, так що дане захворювання вважається досить поширеним. Під час їзди на велосипеді поліпшується стан вегетативної нервової системи, що здатне запобігти проблеми зі здоров’ям.
Нарешті, велосипед впливає на статеві особливості. Саме тому заняття цим видом спорту в першу чергу рекомендовано чоловікам. Під час крутіння педалей значно підвищується кровообіг в області тазу, що дозволяє впоратися з лікуванням і профілактикою аденоми простати. До того ж приходять в норму функції залози внутрішньої секреції, що значно покращує статеве життя людини.
Аеробіка
Багато хто взагалі не вважають аеробіку за спорт. Визнаємо, що багато в чому вона більше нагадує перелік вправ для підтримки фізичної форми. Однак якщо виконувати їх регулярно, користь буде практично така ж, як від плавання або тенісу. Точно її не назвеш небезпечним видом спорту. Це саме корисне проведення часу, яке можна придумати, якщо вам хочеться мати здоровий організм, а часу на це зовсім небагато.
Основний вплив аеробіка виявляється на кардіореспіраторну систему людини. Пояснимо на конкретному прикладі. Якщо ваше серце не звикло до навантажень, у стані спокою за одне скорочення воно здатне виштовхувати в аорту не більше 70 мл крові. В хвилині виходить від трьох з половиною до п’яти літрів. В результаті систематичних тренувань вдається значно збільшити ці показники. Наприклад, до 110 мл, а якщо фізичні навантаження будуть важкими, і до 200.
Все це дозволяє максимально розвивати резервну потужність вашого серця. Ефект натренированного організму проявляється у збільшенні частоти серцевих скорочень на хвилину. За рахунок цього збільшується час, в яке серце залишається в розслабленому стані. Це відбувається, коли воно отримує кров і аорти, насичену киснем.
До того ж фізичні навантаження, які в достатній кількості присутні при заняттях аеробікою, позитивно впливають і на дихальну систему. Дихальний апарат починає ефективніше засвоювати кисень, що забезпечує повноцінну життєдіяльність клітин нашого організму.
Яким видом спорту займатися, вибирати вам. Одне можна сказати точно: якщо ви вирішите віддати перевагу на користь тенісу, плавання, велосипед або аеробіки, вбережете себе від багатьох захворювань.
