Тиждень 2
Другий тиждень практично нічим не відрізняється від першої. На даному етапі слід почати освоювати техніку виконання вправ з обтяженнями.
День 1. Протягом 8 хвилин доведеться виконувати:
- фронтальні присідання – 7 повторень;
- підтягування – 7 повторень.
Потім потрібно виконати ще дві вправи. На цей раз на них дано 9 хвилин:
- станова тяга (40-50 % від ваги);
- кардіо на скакалці (30 повторень).
День 2. Відновлення.
День 3. На цей раз тривалість тренування складе 21 хвилину:
- берпи – 9 повторень;
- присідання – 9 повторень;
- віджимання – 9 повторень;
- звт-апи – 9 повторень.
Кардіо на скакалці – 40 разів. На завершення – планка (3 підходи по 50 секунд). На відпочинок дається 20 секунд.
День 4. Відновлення.
День 5. Тренування навантажує м’язи ніг. За 10 хвилин потрібно виконати 7 присідань (після кожної хвилини потрібно додавати 50-60 % від ваги). Потім необхідно виконати 4 кола з 3 вправ:
- махи гірей – 10 повторень;
- запрыгивания на тумбу – 8 повторень;
- кидки медбола в стіну – 6 повторень.
Після виконання всього комплексу слід 3 підходи планки (по 45 секунд).
