Тренування кроссфіт для початківців будинку: обладнання
Якщо немає можливості відвідувати зал для занять кроссфитом, можна практикувати тренування вдома. Крім вільного місця, знадобиться:
- килимок для занять фітнесом;
- обважнювачі, в якості обтяжень підійдуть гантелі і гиря;
- поперечина;
- скакалка.
Тренуватися вдома не завжди зручно. У теплу пору року можна займатися на свіжому повітрі. У цьому випадку потрібно вибрати спортмайданчик, де є:
- турнік;
- бруси;
- лава для преса;
- поверхня для стрибків (альтернатива тумбі);
- доріжка для бігу.
Які вправи можна включити в домашні тренування
Тренування будинку можуть складатися з вправ, що виконуються з обтяженнями і зі своєю вагою. Програма тренувань з кроссфиту для початківців дівчат і хлопців в домашніх умовах має той же принцип, що і тренування в спортзалі. Кроссфіт будинку повинен складатися з наступних вправ:
- берпи;
- віджимання;
- присідання;
- випади;
- звт-апи;
- махи гирею;
- стрибки на скакалці.
Якщо тренування буде проводитися на вулиці, в комплекс можна включити біг, підтягування на турніку, віджимання на брусах, запрыгивания на піднесену поверхню, біг сходами.
