Кроссфіт для початківців: програма тренувань будинку
Можна почати тренування вдома з комплексу, який називається Cindy. Заняття передбачає виконання максимальної кількості кіл протягом 20 хвилин. Складається з:
- віджимань – 10 повторень;
- підтягувань – 5 повторень;
- присідань – 15 повторень;
- стрибків на скакалці – 1 хвилина.
Всі вправи необхідно виконувати без відпочинку. Між колами потрібно витримати інтервал в 3 хвилини.
Друге тренування можна провести через день. На цей раз WOD буде складатися з наступних вправ:
- віджимання – 10 повторень;
- махи гірей – 15 повторень;
- випади (по 10 разів на кожну ногу) – по 15 повторень.
На виконання вправ дається 20 хвилин. За цей час потрібно виконати якомога більше раундів. Ще один варіант програми тренувань з кроссфиту для початківців жінок і чоловіків передбачає виконання всіх перерахованих вправ протягом 1 хвилини (5 кіл). Відпочинок між раундами – 3 хвилини.
