Тиждень 3
З цього тижня допускається збільшення навантаження. На даному етапі також доведеться освоювати техніку виконання базових вправ.
День 1. Кількість повторень знижується на 7 разів на початку кожної хвилини. На початку 1-ї хвилини виконуються швунги – відпочинок, на початку другого – стрибки – відпочинок, на початку 3 – підйом ніг – відпочинок, на початку четвертої – комплекс повторюється. Всього потрібно виконати 3 кола.
- жимові швунги – 7 повторень;
- запрыгивания на тумбу – 7 повторень;
- підйом ніг у висячому положенні – 7 повторень.
Після того як весь цикл буде виконано, слідують стрибки на скакалці (100 повторень) і (звт-апи) 50 повторень.
День 2. Відновлення.
День 3. Цей комплекс складається з основних вправ (10 хвилин):
- станова тяга – 10 повторень;
- випади (по 10 повторень на кожну ногу).
Потім слід 3 кола з:
- підтягувань – до відмови;
- присідань – 15 повторень;
- звт-апів – 20 повторень.
Коли комплекс завершений, виконується планка (3 підходи по 1 хвилині, перерва 20 секунд).
День 4. Відновлення.
День 5. П’ять кіл на час:
- біг – дистанція 400 метрів;
- махи гірей – 20 повторень;
- підтягування – до відмови.
Після всіх раундів – планка (3 підходи по 1 хвилині, відпочинок 20 секунд).
День 6 і 7. Відновлення, розтяжка
