Берпи
Берпи вважається найпопулярнішим вправою в кроссфите. Для його виконання не потрібно обтяження. Його перевага полягає в тому, що воно тренує витривалість, допомагає боротися із зайвою вагою, опрацьовує м’язи рук і живота. В обов’язковому порядку входить до тренування по кроссфиту для початківців. Практикується також спортсменами зі стажем.
Станова тяга
Ця вправа також входить в комплекс для новачків. Виконується під керівництвом тренера, тому як відхилення від техніки може призвести до серйозних травм спини. Направлено на опрацювання м’язів ніг, спини, сідниць. Як тільки початківець спортсмен освоїть станову тягу, можна братися за ривки і поштовхи штанги.
Присідання, підтягування, віджимання
Ці базові гімнастичні вправи вважаються основними в кроссфите. Підтягування та віджимання передбачають виконання з власною вагою. Що стосується присідань, то спочатку обтяження не знадобляться. В подальшому можуть виконуватися зі штангою або гірей.
