Як будуються тренування в кроссфіт?
Перш ніж приступити до основного комплексу вправ, потрібно обов’язково провести розминку і легку кардиотренировку. Після цього виконується кругове тренування, що складається з певних вправ. Кругова тренування по кроссфиту для початківців в спортзалі будується за таким же принципом. На завершення, як правило, виконується високоінтенсивне кардіо. Кожне тренування (Workout of the Day або WOD) має певну назву. У кроссфите існує величезна кількість тренувань, тому кожен раз можна навантажувати своє тіло по-різному.
Важливі правила тренувань
Щоб тренування по кроссфиту починаючому спортсмену принесло виключно користь, потрібно обов’язково дотримуватися певних правил. Щоб уникнути травм, треба обов’язково дотримувати техніку виконання вправ. Перед тренуванням необхідно зробити розминку. Спочатку доведеться виконувати всі вправи з невеликою вагою. В тренувальний режим потрібно приходити поступово. Регулярні тренування дозволяють скинути вагу і зміцнити м’язи.
Після активного тренування організм продовжує спалювати калорії протягом 24 годин. Об’єднані тренування, які засновані на кардіо і силові вправи, що прискорюють метаболізм. Якщо тренування кроссфіт починаючої дівчиною виконується правильно, можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і усунути целюліт. Тренування за системою кроссфіт опрацьовують всі групи м’язів, покращують координацію і розвивають витривалість.
Заняття кроссфитом серйозно навантажує організм, тому невід’ємна його складова – це відновлення і правильне харчування. Тренування кроссфіт початківцями може спочатку виконуватися 2 рази в тиждень. З часом (через 4-6 місяців) її можна проводити 4 рази на тиждень.
Що стосується правильного харчування, то в першу чергу воно повинно бути збалансованим. Меню спортсмена включає в себе максимум білків і складних вуглеводів. Надлишок калорій показаний тільки в тому випадку, якщо потрібно утримати вагу. Якщо мова йде про схуднення, доведеться витрачати більше, ніж споживати.
