Стрибки на скакалці
Забезпечують відмінну кардионагрузку. Вправа тренує витривалість, задіює м’язи ніг і преса. В обов’язковому порядку входить в програму для новачків.
Жимів швунг
Для виконання вправи потрібно штанга. На початкових порах може виконуватися з порожнім грифом. Вправа опрацьовує литкові м’язи, стегна, сідниці, біцепси і трицепси.
Планка
Статична вправа, яке добре навантажує м’язи живота. Входить в комплекс тренувань початківців та досвідчених спортсменів.
Звт-апи
Така вправа передбачає підйом корпусу з положення лежачи. Направлено на опрацювання черевних м’язів.
Махи гірей
Гиря – один з основних снарядів в кроссфите. З таким обтяженням можна виконувати різні вправи, зокрема махи. Якщо говорити про новачків, то в програму, як правило, входять махи гірей. Задіює м’язи ніг, сідниць, кора, спини, рук і плечей.
