Кардионагрузки
В тренування по кроссфиту для початківців чоловіків і жінок в обов’язковому порядку повинні входити кардіовправи. Крім стрибків на скакалці, тренування можна включити біг, вправи на гребному тренажері.
Комплекс вправ у кроссфіт
Програма тренувань з кроссфиту для новачків спрямована на те, щоб скомбінувати базові вправи в комплекси, які носять назву WOD (work out of the day, що в перекладі з англійської означає «тренування дня»). Такий комплекс складається з вправ, які потрібно виконувати на час або певну кількість разів по колу. Будується за таким принципом, щоб тренується міг розвивати свою витривалість, покращувати силові показники і опрацьовувати на кожному занятті окрему групу м’язів.
Новачкам рекомендується тренуватися за розробленими програмами, імпровізація в цій справі може закінчитися травмами і зносом організму. Кількість тренувань в тиждень не повинна перевищувати 2-3 разів. Через кілька місяців можна буде увійти в режим і приступати до більш серйозних навантажень. Від занадто інтенсивних занять доведеться утриматися.
