Силові вправи – це заняття, при яких одночасно працюють кілька м’язових груп. Програма тренувань зі штангою – це силовий комплекс, який допоможе прокачати кожну групу м’язів від трицепса до сідниць. При цьому допускається виконувати вправи, що об’єднують кілька груп м’язів (наприклад, випад з біцепсом). У цій статті розповімо про те, як працювати зі штангою, а також про переваги і недоліки занять в залі і вдома.
Чому штанга?
Коли справа доходить до силових тренувань, штанга – один з найбільш ефективних інструментів. Звичайно, можна до нескінченності виконувати вправи з власною вагою, але якщо потрібно по-справжньому розкрити свій силовий потенціал, тобто здатність піднімати велику вагу, потрібно використовувати важкий вага штанги. Ефективними вправами є станова тяга зі штангою, присідання, жим лежачи.
Штанга складається з сталевої поперечини і декількох млинців. Вона функціонально кидає виклик всім м’язам, суглобам, що, як довели дослідження, може призвести до значного збільшення сили на відміну від традиційних вправ. Коли при роботі зі штангою встановлюються великі ваги, прогрес спостерігається вже через кілька тижнів занять.
