Відпочинок
Розглянемо кілька видів відпочинку:
1. Між вправами. Незамінною частиною тренувань є відпочинок між вправами. Це приходить з досвідом, але загальне правило таке: чим більше повторень, тим коротше треба робити перерву. Отже, якщо програма включає 15 повторень, між вправами можна відпочити від 30 до 60 секунд. Якщо, наприклад, програма тренувань зі штангою на силу розрахована на велику вагу, скажімо, від 4 до 6 повторень, можна перепочити від однієї до двох хвилин.
При підйомах штанги до повної втоми м’язів потрібно відпочити до наступного підходу в середньому від двох до п’яти хвилин. При використанні меншої ваги і більшої кількості повторень м’язам потрібно відпочивати від 30 секунд до хвилини. Початківцям не варто працювати до настання втоми, адже занадто впевнений старт може призвести до сильних болів в м’язах після вправ.
2. Між тренуваннями. Кожну групу м’язів рекомендується тренувати два-три рази в тиждень. Але кількість разів, що людина піднімає щотижня, буде змінюватись персонально. Для відновлення та росту м’язів знадобиться близько 48 годин відпочинку між тренуваннями. Якщо тренування включають високу інтенсивність, слід відпочити довше.
