Робоча вага
Вибір ваги млинці для штанги залежить від того, скільки повторень і підходів людина робить. Загальне правило – піднімати такої ваги, щоб можна було виконати тільки необхідну кількість повторень. Іншими словами, потрібно, щоб останнє повторення було саме тим, що людина, яка перебуває в хорошій фізичній формі, може зробити.
Однак, якщо людина є новачком у спортивних силових тренуваннях, чи є значні проблеми зі здоров’ям, слід уникати втоми. Треба в індивідуальному порядку визначитися з вагою і співставити його з рівнем, який спортсмен може витримати.
Отже, як дізнатися, яку вагу потрібен, щоб кинути виклик своєму тілу?
Поради щодо вибору ваги
Чим більше м’язи, тим важче вагу. М’язи сідниць, стегон, грудей і спини зазвичай витримують більшу вагу, ніж м’язи плечей, рук, черевного преса і литок. Так, наприклад, якщо використовувати близько 40 або 70 кг для присідань і від 20 до 50 кг для жиму штанги в нахилі для грудей, можна за короткий термін підтягнути м’язи.
Якщо людина тільки починає тренуватися, важливо зосередитися на техніці виконання. Будьте готові до помилок і їх виправлення: для визначення необхідної ваги може знадобитися кілька тренувань. Найпростіший спосіб визначити, яку вагу краще використовувати при підйомі – довіритися власним відчуттям.
Зазвичай важкий вага на обладнанні піднімається легше, ніж штанга з млинцями. На спортивних тренажерах зазвичай використовуються дві руки та дві ноги, а вправи виконуються з підстраховкою, в той час як при роботі зі штангою м’язи напружуються незалежно від цього. Таким чином, якщо можете впоратися з 30 або 40 кг на тренажері для преса або грудей, то ця вага на штанзі складе близько 15 або 20 кг.
