Щоб мати струнку й підтягнуту фігуру, необхідно багато рухатися. Причому для зниження маси тіла краще віддавати перевагу танцям, які базуються на ритмічних рухах. Вибирайте напрям собі по душі. І пам’ятайте, танці повинні приносити задоволення, а не втому від процесу.
Танцювальна тренування для схуднення
В наш час дуже важливо стежити за своєю фігурою. Постійне прагнення ставати стрункішими особливо торкнулося жіночу половину людства.
Сьогодні в моді красиві дівчата зі спортивними й стрункими тілами. Якщо у вас присутні складки на животі, а джинси сидять гірше ніж раніше, то прийшов час худнути.
Строгі дієти і виснажливі тренування можуть збити настрій будь-якій дівчині. Тут важливо розуміти, що заняття для скидання ваги можуть проходити не завжди складно. Існує фітнес, який приносить заряд енергії і покращує настрій. Наприклад, танці. Такий підхід припаде до душі абсолютно всім дівчатам, а позитивні емоції від занять будуть зашкалювати.
Як розпочати?
Танцювальна тренування для схуднення відноситься до легких видами фізичної активності. Хоча більшість жінок вважає, що займатися танцями немає сенсу, якщо до них немає здібностей. Це величезна помилка. Танцювати можна всім. Головне – позитивний настрій, бажання навчатися і займатися.
Як тільки ви знайшли мотивацію, можна приступати до вибору танцювального напрямку. Чітко орієнтуйтеся на своє самопочуття. Справа в тому, що непідготовленим дівчатам заняття будуть даватися складніше. І перший час вони можуть відчувати не найкращі емоції замість насолоди.
Оптимальним варіантом вважається вибір відеоуроків на просторах інтернету. Чудові танцювальні програми знаходяться у вільному доступі, тому не складе труднощів знайти підходящу.
Що потрібно?
Танцювальні тренування для початківців вимагають ретельної підготовки. Дуже важливо підібрати зручний одяг для занять, яка не буде сковувати рухів. Вибирайте матеріали, які пропускають повітря. Те ж саме стосується і взуття. Вона повинна бути максимально зручною і якісною. Вибирайте кросівки, кеди або чешки.
Як займатися?
Для того щоб тренування була максимально ефективною, а ви незабаром задовольнилися результатом зниження ваги і зменшення обсягів, важливо приділяти заняттям близько 60-120 хвилин в день. В тиждень достатньо 3 таких занять.
Намагайтеся танцювати з ранку або в денний час доби. Справа в тому, що в цей період наші обмінні процеси максимально активні, а це додатковий каталізатор до швидкості схуднення.
Важливо розуміти, щоб досягнути відмінного результату, одних танців недостатньо. Приділяйте увагу правильному харчуванню та питного режиму. Адже, як відомо, від правильного раціону залежить 80 % успіху.
Їсти необхідно за годину або два до того, як почнеться танцювальна тренування. Після заняття необхідно також почекати близько 1-2 годин, перш ніж приступати до трапези. Перевагу віддавайте корисних вуглеводів (крупи) і білкових продуктів (відварне м’ясо, омлет, сир тощо).
Зумба
Напрямок стало дуже популярним серед молоді. Такі танці зарекомендували себе у багатьох фітнес-клубах.
Заняття базуються на змішуванні латинських танців та фітнесу. Сама по собі зумба являє почергову зміну напрямів. Тобто елементи високого навантаження змінюються більш низькою. Завдяки такому підходу наше тіло активно працює і втрачає калорії без виснажливих тренувань.
Відмінно підійде дівчатам, які налаштовані привести свою фігуру в тонус. Причому зовсім неважливо, чи займалися ви раніше з цього танцювального напрямку. Впоратися з елементами дуже просто, особливо, якщо є бажання.
За підрахунками фахівців, за одне 60-хвилинне заняття можна спалити до 500 ккал.
Танець живота
Якщо вибирати кращі танцювальні тренування, то східне напрям займає серед них лідируючі позиції. Заняття допомагають не тільки відкоригувати проблемні зони, але і надовго зберегти молодість і привабливість.
Звабливі та вишукані рухи руками, стегнами і животом позитивно позначаються на жіночому здоров’ї, стимулюючи процеси кровообігу в органах малого тазу. Під час занять танцями дуже змінюється сама жінка. Вона стає більш чуттєвою, привабливої і граціозною. Тому якщо ви маєте намір вирішити відразу кілька проблем щодо зовнішності, то ця танцювальна тренування підійде вам на всі сто.
Barrie
Танці такого типу складаються із силового тренування і стретчингу. Заняття являє собою роботу біля станка з виконанням балетних вправ, таких як розгинання рук, пліє і підйоми ніг.
Причому заняття не відносяться до категорії нудних. Адже елементи навантаження включають йогу і пілатес. Така фізична активність дозволяє розвинути гнучкість, зробити фігуру більш витонченою. Крім цього, непогано працюють м’язи ніг і преса. Особливо такі заняття підійдуть дівчатам, які не люблять розучувати зв’язки.
Заняття на пілоні
Танцювальна музика для тренування повинна викликати бажання рухатися. Якщо ви відчуваєте себе дискомфортно на пілоні під розслабляючий трек-лист, можливо, варто змінити напрямок.
Танці на пілоні підійдуть тим, хто хоче підтягнути свою фігуру, а також додати м’язової маси і рельєфності. Всього за годину тренування можна опрацювати всі групи м’язів і спалити близько 650 ккал. Так що така танцювальна тренування не змусить чекати позитивних результатів.
Займатися потрібно не частіше, ніж через день. Так як м’язам потрібен час на відновлення. Якщо такий фізичного навантаження вам недостатньо, то додайте трохи йоги або пілатесу.
Реггетон
Почати заняття такими танцями здатна будь-яка дівчина. Але варто відзначити, що напрямок вимагає розкутості і відсутність сором’язливості.
В основі такого танцю лежить реггі, бачата і хіп-хоп. Таке поєднання активно діє на розігрів м’язів і стимуляцію кровообігу.
Фахівці рекомендують займатися дівчатам, які активно борються з целюлітом. Своєрідна «струс» активно запускає процес жиросжигания у всіх клітинах нашого тіла.
Ірландський степ
Напрямок побудовано на швидких і ритмічних рухах. Базується танець на хороводах. На відміну від наших національних, має чіткі і різкі рухи.
Важливо розуміти, що це дуже складний танець. Тому без допомоги кваліфікованого викладача не впоратися. Руху відмінно опрацьовують поставу, допомагають підтягти стегна і сідниці. Тренування вимагає витрат великої кількості енергії, тому проблем зі зниженням ваги не виникне.
Важливо розуміти, що танцювальні фітнес-тренування в спортивному залі. Там всі ваші дії будуть суворо контролюватися інструктором. До того ж, професіонал у галузі танців з легкістю зможе підібрати вам правильний напрямок.
