Вибираємо правило
Після підготовки програми тренувань зі штангою приходить час вибирати від восьми до десяти вправ для регулярної опрацювання, що відповідає приблизно одному вправі на групу м’язів.
Рекомендується вибрати хоча б одну вправу для кожної групи м’язів. Для більш великих м’язів, таких як грудна клітка, спина і ноги, зазвичай виконують більше одного вправи. Вони включають в себе різноманітне сети, угруповання, вагову сходи. Наведемо основні групи м’язів з ефективними вправами для них:
Навіть якщо необхідно опрацювати певні частини тіла, наприклад, отримати плоский прес або позбавитися від зайвої ваги навколо стегон, важливо працювати над усіма групами м’язів. Більшість експертів рекомендують починати з більш великих груп м’язів, потім переходити на менші. Найскладніші вправи виконуються над великими м’язовими групами. Вправи можна виконувати в будь-якому кращому порядку, адже зміна послідовності виконання – відмінний спосіб кинути виклик собі і своєму тілу.
