Принцип роботи зі снарядом
Штанга була винайдена для того, щоб заняття внести збалансовані навантаження. Вона відмінно допомагає для встановлення рівноваги. Наприклад, тренування вдома зі штангою може включати виконання вправи, де один кінець штанги затиснутий між двома стінами, в той час як інший її кінець потрібно піднімати вгору, немов важіль. При виконанні можна відчути, що робота зі штангою викликає менше навантаження на плечі, більшою мірою вона активує м’язи кора.
Вибір вправ – ключ до успіху
Деякі тренування для всього тіла передбачають виконання багатьох вправ, націлених на конкретну роботу певної групи м’язів (вправи на ізоляцію). Інші ж вимагають меншої кількості складних повторень при залученні декількох груп м’язів. Останній варіант є більш ефективним, ніж перший, тому важкоатлети найчастіше йдуть другою схемою. В якості вправ такого типу можуть виступати жим штанги в нахилі або лежачи, присідання, станова тяга.
