Качаємо правильно
На самому початку необхідно скласти програму тренувань зі штангою, потім підібрати помірна вага, зробити розминку від 10 до 16 повторень, потім виконати перший підхід.
Для другого підходу варто збільшити вагу на 5 кг. Якщо можете робити більше бажаної кількості повторень, можна добрати вага млинцями, або просто врахувати цей момент для наступного тренування.
Майте на увазі, що кожний тренувальний день повинен відрізнятися. Іноді потрібно піднімати більше ваги, ніж в інші дні. Це проста схема, при якій тіло зміцнюється.
Поради щодо поліпшення тренувань
Перш ніж приступити до виконання своєї програми тренувань зі штангою для чоловіків, необхідно знати кілька ключових моментів:
– Завжди розминайтеся, перш ніж починати піднімати тяжкості. Це допомагає розігріти м’язи і запобігти появі травм. Можна розігрітися завдяки легкій біговій розминці, перш ніж перейти на більш важку вагу.
– Піднімайте і опускайте снаряди повільно. Не використовувати імпульс і розгойдування. Якщо розгойдування потрібно, щоб зробити вправу, швидше за все, частина ваги є зайвою, і її варто прибрати.
– Стежте за диханням. Не затримуйте дихання і переконайтеся, що використовуєте повну його амплітуду.
– Встаньте прямо. Звертайте увагу на свою поставу і включайте прес при кожному русі для збереження рівноваги і захисту хребта.
– Приготуйтеся до болів. Це нормальний стан тіла після силового тренування. Боляче може бути всякий раз, коли в тренування включається нове вправу.
