У йозі ця поза є символом душевної свободи, незалежності від обмежень розуму і легкості тіла в просторі. У гімнастики, акробатики та багатьох бойових мистецтвах це стандартне положення, без якого немислима жодна, навіть найпростіша тренування. У даній статті буде докладно розказано про користь і шкоду шпагату, а також надані відповіді на багато хвилюючі початківців спортсменів питання, пов’язані з цією позою.
Види шпагату
Коли друзі дізнаються, що людина займається гімнастикою, йогою або східними єдиноборствами, насамперед одразу запитують: “А шпагат вмієш робити?” За якийсь негласної причини ця поза вважається еталоном гнучкості, хоча насправді не є дуже складною для тіла. Шпагат має два варіанти:
Також існує поняття «позамежного» або королівського шпагату, коли положення ніг перевищує стандартні 180 градусів. Вправу виконують у глибокому провисе на блоках, стільцях, а також у стрибку, стоячи і навіть в стійці на руках. Інтернет рясніє фотографіями такого роду, стимулюючи багатьох людей на спробу повторити те ж саме, що іноді закінчується плачевно.
Корисний шпагат для простої людини?
Той, хто близько знайомий з спробами сісти в це положення, виконуючи всілякі підвідні вправи на розтяжку, рано чи пізно задається питанням про те, яка користь від шпагату. Адже його досягнення пов’язане з болем від растягивающихся м’язів, сухожиль, тиску в тазостегнових суглобах і ломящей попереку. Можливо, це положення гарне з вигляду, але небезпечне для здоров’я?
Насправді те, як досягають сильної розтяжки тіла у великому спорті, межує з наругою над тілом, так як практично всі дії здійснюються під тиском і насильством, але без знання анатомічних особливостей людини. Грамотно зі шпагатами різного виду і підвідними вправами працює йога, в якій велика увага приділяється коректної роботи з тілом, а значить, шкоди для нього бути просто не може.
Плюси Хануманасаны
Дане положення безпосередньо залежить від якості витягування двох основних ліній ніг: передній і задній. Тазостегнові суглоби при цьому виконують протилежну функцію: один згинається вперед, а другий розгинається тому. При цьому на положення ніг істотно впливає крижовий відділ і вся група сідничних м’язів. І якщо вони закріпачені, то сісти в бажане положення не вдасться.
У чому ж користь поздовжнього шпагату?
- Розтягнуті м’язи стегон свідчать про те, що порушень кровообігу і руху лімфи немає. Це є потужною профілактикою варикозного розширення судин, набряків ніг і хвороб зони тазу в цілому. При цьому м’язи стають підтягнутими, сильними, а значить, чудово виконують покладену на них функцію.
- Рухливі тазостегнові суглоби не дозволять розвинутися такого захворювання, як коксартроз, а також не призведуть до перелому шийки стегна, що часто трапляється у літніх людей.
- Щоб сісти в поздовжній шпагат, необхідно якісно опрацювати зону сідничних м’язів і крестцовое зчленування, що дозволить в найкоротші терміни позбавитися від болю в попереку, защемлення сідничного нерва і зміщень клубових кісток, що буває у людей, що ведуть сидячий спосіб життя. Користь шпагату при цьому «біче сучасності» безцінна, адже кожен четвертий страждає від болів такого характеру.
Це потрібно знати!
Робота зі шпагатом дозволяє не тільки розкріпачити таз, але і прибрати навантаження зі всього хребта, так як тазостегнові суглоби є головними амортизаторами тіла. Якщо суглоб не заблокований тугими сухожиллями і не скутий м’язами, то він має вільну амплітуду кругових рухів. Йдуть болю протягом всього хребетного стовпа, поліпшується постава, так як м’язи ніг, а відповідно і суглоби, нарешті, починають працювати злагоджено, даруючи свободу пересування. Користь шпагату для ніг поширюється і в іншому напрямку. Так як зона кульшових суглобів розкріпачується і правильно розподіляє навантаження на хребет, коліна (другі за важливістю амортизатори) перестають отримувати зайве навантаження, а значить, хворіти.
Важливі плюси для жіночого організму
Завдяки якісному витягнення внутрішніх м’язів ніг і тазу, безпосередньо пов’язаних абдомінальної зоною, користь шпагату для жінок збільшується в кілька разів:
- Активне кровообіг в зоні малого тазу усуває різні порушення роботи репродуктивної системи. В історії медицини існують тисячі випадків, в яких описується усунення проблем з зачаттям дитини. Завдяки тому, що жінка робила вправи на розтяжку, щоб сісти на шпагат, вона змогла не тільки завагітніти, але і легко народити, так як внутрішня мускулатура була слухняною і здоровою.
- Також завдяки доброму кровообігу йдуть проблеми гінекологічного характеру: запальні процеси, порушення менструального циклу, болісні місячні та інші неприємні моменти «жіночого» існування.
При цьому не варто забувати, що абдомінальний зона відповідає за злагоджену роботу всього травного тракту, а значить за здоров’я всього організму. Тому користь шпагату для здоров’я можна вважати тотальною, тобто зачіпає не тільки ноги, а все тіло в цілому.
Поперечний шпагат, або Самаконасана
Якщо поздовжній шпагат в основному залежить від витягнутих м’язів, то поперечний – це показник тотальної свободи кульшових суглобів, їх взаємодії з усім тазом, а значить еластичного сухожильного апарату. Тут важливо підкреслити: еластичного, а не розтягнутого, так як молоді і недосвідчені люди часто «розбовтують» свою суглобову структуру в гонитві за бажаним станом, не розуміючи, чим це загрожує.
Насправді будь-шпагат (а особливо поперечний) – це не значить супергибкость, але вміле використання тіла, знання його особливостей будови. Адже за великим рахунком сісти в будь-яке положення не проблема, а от залишитися здоровим на максимально довгий кількість років куди важливіше, витягуючи вагому користь з поперечного шпагату. У пріоритеті важливо ставити здоров’я, а не ефектне з увазі положення для фото в соціальних мережах.
Плюси Самаконасаны
Крім всіх вищевикладених позитивних моментів від освоєння поздовжнього шпагату, без якого неможливо зробити поперечний, варто вказати на такі чинники:
- Більш глибокі зв’язки внутрішніх м’язів і управління ними дають в кінцевому підсумку абсолютне здоров’я сечостатевої системи.
- Користь шпагату для жінок неоціненна: завдяки тонусу діафрагми таза йде проблема, яка турбує їх в середньому віці – нетримання сечі під час різкого пчиху або переляку, а також опущення або випадання органу, що називають «випадання матки». Завдяки збільшенню еластичності м’язово-зв’язкового апарату внутрішньої поверхні таза всі ці проблеми поступово підуть.
- Істотно підвищується можливість завагітніти, якщо до цього були проблеми з зачаттям, а також легко народити, так як зона тазу зберігає рухливість і більшу амплітуду рухів, а абдомінальний зона – еластичність.
Крім всіх позитивних моментів, пов’язаних з внутрішніми органами, поперечний шпагат зробить візуально ноги більш стрункими, підтягнутими, а сідниці – більш пружними і округлими. Для жінок це також важливо, адже зовнішня краса і внутрішнє здоров’я завжди йдуть рука об руку.
Чи можна дітям робити шпагат?
Деякі стурбовані батьки, чиї малюки відвідують заняття з гімнастики, запитують: “чи Є користь шпагату для дітей, чи це шкідливо в юному віці?” Серед малопросвещенных людей існує думка, що занадто глибокі розтяжки на шпагат можуть змінити будову формується репродуктивної системи дитини і навіть розірвати незайману пліву від надмірних зусиль (є люди, які дійсно в це вірять навіть в 21 столітті!).
Професійні спортивні медики одностайно відкидають ці маревні думки: шпагат можна робити в будь-якому віці, якщо для цього немає особливих показань з-за великих проблем зі здоров’ям. Більш того, немає чітких вікових обмежень, з якого віку варто починати – хоч з пелюшок, лише б це було грамотно і з розумом, а не ціною нелюдських зусиль, як це буває у великому спорті.
Сісти на шпагат можна в будь-якому віці?
Враховуючи популярність і пропаговану користь шпагату, багатьом людям цікаво, в якому віці варто припинити спроби виконати цю вправу, адже більшість впевнено стверджують, що після 35 немає сенсу навіть намагатися, так як тіло вже «окостенело». Насправді не вік обмежує руху в м’язах і суглобах, але їх стан, а також вроджене будова таза. Існує маленький відсоток людей, яким поперечний шпагат недоступний з-за невеликого кута між кульшової западиною і голівкою стегна, але поздовжній вони можуть виконати. Згодом тіло людини стає тугим з-за низької фізичної активності, перенесених захворювань і травм. Але якщо людина буде активно займатися розтяжкою, то виконати шпагат йому буде під силу навіть у похилому віці.
Може бути шпагат шкідливим?
Шкода, так само як і користь шпагату – дуже суб’єктивна оцінка. У деяких активних людей немає проблеми з застоєм лімфи або крові в органах малого таза, тому вони не вважають усуненням цих факторів за плюси – вони і так є апріорі. Про шкоду шпагатів і глибоких розтяжок такого роду можна говорити тільки в одному ключі: коли вони виконуються фанатично, в гонитві за зовнішнім результатом, а не здоров’ям.
Багато молоді люди ревно починають тягнути і витягати сухожилля, не розуміючи, що насправді призводить тіло до положення шпагату, тож згодом, коли стабільність центру тіла буде порушена, почнуться проблеми: відразу з суглобами ніг, потім хрестцем і як наслідок всім хребтом. Тому важливо грамотно підійти до освоєння всіх шпагатів, краще під керівництвом досвідченого тренера.
Чи є протипоказання?
Істотних «проти» в гонитві за користю від шпагату не існує, але ряд «але» варто врахувати:
- раніше отримані переломи шийки стегна або кісток таза, а також переломи хребта;
- деструктивні зміни в кульшових суглобах: артрози та особливо коксартроз, різні артрити;
- дисплазія кульшового суглоба.
Крім того, слід враховувати наявні проблеми з хребтом, робота якого безпосередньо пов’язана з тазом, а також гіпертонію та онкологічні захворювання.
Що кажуть фахівці?
Ще один важливий плюс від роботи зі шпагатом відзначають багато медики – це вплив на лібідо у жінок і потенцію у чоловіків. Тому для деяких людей ця інформація буде ще одним стимулом до регулярних занять розтяжкою.
Ще одна вагома користь шпагату для чоловіків – це усунення проблем з простатою, так як при впливі на внутрішні м’язи тазу цей орган відмінно збагачується кров’ю. Усуваються застійні явища, що виникають із-за недостатньої активності порожнини тазу. Тому важливо робити шпагат чоловікам, охочим зберегти статеву активність надовго.
