Як дівчині навчитися битися в домашніх умовах: рекомендації та найкращі тренування

Найчастіше дівчата не володіють великою фізичною силою. На вулиці на слабку стать рідко нападають чоловіки. Однак іноді трапляються ситуації, коли жінці доводиться оборонятися. Щоб дати відсіч, потрібно знати, як дівчині навчитися битися в домашніх умовах. З допомогою особливих вправ і тренувань дама зможе протистояти нападу.

З чого варто почати

Якщо дівчина в слабкій фізичній формі, то у неї не вийде оборонятися проти нападників. Щоб битися, потрібно мати хоча б невеликий силою. Вона дозволить наносити відчутні удари. Перед тим як швидко навчитися битися будинку дівчині, потрібно протягом декількох місяців займатися силовими тренуваннями. Їх можна поєднувати з уроками самооборони. Щоб підвищити фізичну силу, потрібно виконувати вправи:

  • Віджимання. Для цього потрібно прийняти упор лежачи в позиції на колінах. Після чого виконати 12 повторень по 5 підходів.
  • Присідання. Виконувати слід по 15 разів при 5 підходах. У деяких випадках можна використовувати обтяження.
  • Піднімати гантелі. Слід тренувати біцепс, трицепс і плечі. Виконувати слід по 10 повторень з чотирма підходами.

Фахівці рекомендують качати м’язи протягом декількох місяців. Робити вправи можна в домашніх умовах. Найкраще підходить програма 3 заняття в тиждень.