Як дівчині навчитися битися в домашніх умовах: рекомендації та найкращі тренування

Найчастіше дівчата не володіють великою фізичною силою. На вулиці на слабку стать рідко нападають чоловіки. Однак іноді трапляються ситуації, коли жінці доводиться оборонятися. Щоб дати відсіч, потрібно знати, як дівчині навчитися битися в домашніх умовах. З допомогою особливих вправ і тренувань дама зможе протистояти нападу.

З чого варто почати

Якщо дівчина в слабкій фізичній формі, то у неї не вийде оборонятися проти нападників. Щоб битися, потрібно мати хоча б невеликий силою. Вона дозволить наносити відчутні удари. Перед тим як швидко навчитися битися будинку дівчині, потрібно протягом декількох місяців займатися силовими тренуваннями. Їх можна поєднувати з уроками самооборони. Щоб підвищити фізичну силу, потрібно виконувати вправи:

  • Віджимання. Для цього потрібно прийняти упор лежачи в позиції на колінах. Після чого виконати 12 повторень по 5 підходів.
  • Присідання. Виконувати слід по 15 разів при 5 підходах. У деяких випадках можна використовувати обтяження.
  • Піднімати гантелі. Слід тренувати біцепс, трицепс і плечі. Виконувати слід по 10 повторень з чотирма підходами.

Фахівці рекомендують качати м’язи протягом декількох місяців. Робити вправи можна в домашніх умовах. Найкраще підходить програма 3 заняття в тиждень.

Як дівчині навчитися битися в домашніх умовах

У спорті є 2 техніки бійки. Перша з них – борцівська. Вона ефективніше всього підходить для поєдинку з одним супротивником. Якщо ж кривдників кілька, то краще скористатися другою технікою. Вона називається ударною. Тому в питанні про те, як швидко навчитися битися в домашніх умовах для дівчаток, потрібно вивчати відразу 2 техніки ведення бою.

В ударних вправах потрібно робити наголос не лише на руки, а й ноги. Так як з їх допомогою можна тримати дистанцію з противником. Нападник не очікує серйозного удару від дівчини. Тому у слабкої статі є перевага. Інструкція щодо того, як можна навчитися битися в домашніх умовах дівчинці:

  • Перший крок. Для цього потрібно встати в спеціальну стійку боксера біля великого дзеркала. Ліва нога повинна бути попереду. Праву потрібно розташувати ззаду. Дамі слід стрибати з однієї на іншу ногу. Також потрібно практикуватися їх переставляти.
  • Перейти до ударів. Коли руху дійдуть до автоматизму, дівчина повинна намагатися наносити прямий удар рукою. Починати потрібно з лівого і закінчувати правою рукою.
Дивіться також:  Розминка для рук: види вправ, порядок виконання, користь

Після невеликої практики ці рухи будуть виходити самі по собі. Проте в самому початку поєднувати стрибки на ногах, і удари буде складно. Можна включити музику на фон тренування. Їх слід проводити 2-4 рази на тиждень по 45 хвилин.

Як навчитися сильного удару

Якщо у дівчинки є гроші, то можна придбати боксерську грушу. Продаються вони в спортивних магазинах. Якщо такої можливості немає, то можна скористатися важкою кулею або м’ячем. Його варто причепити до стелі на мотузку. Після цього можна напрацьовувати удар. Під час тренувань потрібно активно боксувати і ухилятися від кулі або груші. Якщо це робити систематично, то у дівчини в кілька разів посилиться удар.

Вправи «Бій з тінню»

Навіть знамениті спортсмени практикують таку техніку тренувань. Для цього дамі слід встати в боксерську стійку. Після цього почати уявляти, як на неї нападає людина. Якщо не виходить придумати, то можна включити відео бійки на YouTube. Після чого почати оборонятись від вигаданого персонажа. Дівчині потрібно уявляти, як вона буде захищати себе. Крім цього, слід приділити увагу технікам нападу.

Ведення боротьби з опонентом

Деякі люди вважають, що для цього спорту потрібен серйозний наставник. Так як він може показати помилки і навчить особливим прийомам. В якості опонента можна використовувати подругу, батька або хлопця. Дівчина, якій цікаво, як можна навчитися битися в домашніх умовах, може інтуїтивно виконувати деякі прийоми з боротьби на практиці. Найбільш ефективні техніки:

  • Якщо подмышка дівчата опинилася біля шиї людини, то рукою потрібно обхопити горло нападника. Слід виконати задушливий прийом. Дві руки потрібно з’єднати разом. Тримати їх при цьому дуже міцно. У такому положенні противник буде знерухомлений.
  • Задушливі прийоми ногами. Якщо дама знаходиться на підлозі, то їй потрібно обхопити свого супротивника стегнами. Цей прийом схожий на ножиці. Коли дівчина обхопить опонента, їй потрібно якомога сильніше притискати ноги одну до іншої. Таке захоплення принесе дуже багато болю нападнику.
  • Тиснути на зв’язки ніг і рук. Якщо дівчину обхопили спереду, то вона може спробувати піти з захоплення. Для цього потрібно тиснути коліном на ногу нападника. Також можна рукою тиснути на лікоть опонента.
Дивіться також:  Вправи на розвиток спритності: комплекс, особливості та рекомендації

Для тренування всіх захоплень дівчині знадобиться партнер. Якщо його немає, то можна використовувати подушку або ковдру. На практиці слід представляти нападника і його прийоми. Таким чином дама зрозуміє, як навчитися битися в домашніх умовах. Дівчині слід серйозно ставитися до тренувань. Для потужних захоплень потрібно збільшувати фізичну силу.

Поради фахівців

У бійці потрібно зберігати стійкість. Якщо дівчина втратить рівновагу, то встати у неї може не вийти. Ноги трохи ширше плечей дадуть бійцеві багато переваг. У такому положенні добре зберігається рівновага. А ось супротивника потрібно позбавити його. Слід наносити удари по корпусу, штовхати опонента і тримати з ним дистанцію.

Крім цього в бійку потрібно бити в уразливі місця. Якщо нападник хлопець, то удар між ніг надовго його знерухомити. Для цього треба попрактикуватися на реальній людині. Однак з усієї сили бити не варто. Спочатку ніхто не очікує, що дівчина зможе битися. Тому супротивник буде діяти в кілька разів слабкіше. Відпрацювання комбінацій різних технік дозволять дівчині навчитися битися в домашніх умовах. Як тільки на неї нападе недоброзичливець, вона зможе дати відсіч. Фахівці вважають, що потрібно 3 дні в тиждень приділяти тренуванням.