Скоро літо і практично днями ми зможемо помилуватися пролісками. І зовсім не в густому, ще припорошенном снігом лісі. Відомі під кодовим ім’ям серед завсідників тренажерних і спортивних залів спортсмени з’являються на бігових доріжках, эллипсоидах та інших “залізяках” в перших числах березня і безслідно зникають до початку шашликового сезону. Хто такі “проліски” в тренажерному залі і куди вони діваються?
Містер і місіс Всезнайки
Подібно до того, як ніжні і тендітні квіти розцвітають в овражках і на купині, “проліски” в залі з’являються несподівано, але ефектно. Як правило, вони не тільки одягнені за останнім словом спортивної моди, завзято заважають в шейкері білковий коктейль ще на першому підході до біговій доріжці і обвішані гаджетами і корисними речами на кшталт білосніжних напульсників, тримач для телефону і пульсометра, але і прекрасно знають, як працює кожен з тренажерів. Це підтверджують численні вірусні відео з “Ютуб”.
Кожен з “пролісків” в залі впевнений, що три місяці до літа – достатній термін, щоб отримати фігуру, наближену за параметрами до Лару Крофт в кращі роки.
Регулярність – запорука успіху
Бувалому спортсмену не потрібно доводити, що тільки регулярні і систематичні заняття спортом разом з правильним харчуванням і достатнім відпочинком можуть привести до успіху.
Однак весняні новачки – люди іншого сорту. Незалежно від того, чи страждають вони від зайвої ваги або схожі на паличку, яку того й гляди віднесе вдалину слабким поривом вітру, “проліски” свято вірять, що бігова доріжка три-чотири рази на тиждень, а також пара базових тренажерів вмить перетворить їх якщо не Джен Селтер, то як мінімум в Джилліан Майклс.
Чи потрібно нагадувати, що більшість з них, стомлені незвичній активністю і зовсім не бачать результатів, згортають з дистанції досить швидко.
Як відрізнити починаючого спортсмена від “проліска”?
Втім, для багатьох весна – час розпочати нове життя. Тому у всякого роду спортивних комплексах і тренажерних залах з’являються нові обличчя. Як відрізнити людину з серйозними намірами від того, хто зникне через пару місяців?
Тут все, як на побаченні: з одного боку просто, з іншого неоднозначно.
- “Проліски” частіше за інших викладаються на бігових доріжках та інших кардіотренажерах. Причому діапазон їх зусиль може серйозно варіюватися від лінивої півторагодинний ходьби до 20-хвилинного спринту на максимальних швидкостях. Часто доріжкою справу і обмежується.
- Надто великі ваги теж можуть видати новачка. Коли людина вперше приходить в зал, йому здається, що всі дивляться на нього, а тут як не показати, хто насправді крутий спортсмен? Якщо людина з явно неспортивним минулим намагається підняти стокілограмову штангу або ставить максимальна вага на тренажері, швидше за все, перед нами початківець максималіст.
- Втім, не тільки невміння розраховувати свої сили свідчить про те, що перед нами “пролісок”. Наочно демонструє це і повне невміння поводитися з тренажерами. Якщо перед вами людина, примудрився засунути голову в тренажер для жиму ногами і ще який стверджує, що він таким чином ефективно хитає шию, втікайте подалі. Це “пролісок” в залі, який має всі шанси стати зіркою пляжу, а зіркою YouTube.
- Секретна методика – продовження шаманських танців з бубнами перед тренажерами. Людина, бігає від тренажера до тренажера і стверджує, що займається за новою суперсучасною системою, явно чогось не знає. Або чого не знають інші.
- Ігнорування тренера. Що зробить новачок, вперше потрапив в зал і націлений на довгу роботу і результат? Правильно, візьме консультацію тренера, докладно розпитає про кожного з тренажерів і попросить скласти йому індивідуальну програму. Що зробить “пролісок”? Нічого з перерахованого вище, у нього не так багато часу до літа, щоб витрачати його на балачки “того хлопця в футболці з символом клубу”.
Напій в студію!
Цікаво, що “проліски” тягнуть в зал все, що потрібно і не потрібно (забуваючи, правда, при цьому рушник, який варто постелити на тренажер, щоб не залити його своїм потом). Але перше, що кидається в очі – шейкер з протеїновим коктейлем. І пляшечка L-карнітину. І протеїновий батончик. І пара таблеток креатину. І BCAA. І ще багато всього, що абсолютно не потрібно, марно, а часом і шкідливо на початкових етапах тренінгу.
Новачкові в залі з їжі і пиття варто захопити з собою пляшку води. Свіжою, чистою і без газу. Та не завжди може стати в нагоді, тому що в багатьох клубах стоять питні помпи.
Перший крок – він найважчий
Незважаючи на те що багато завсідники і старожили спортивних клубів і “тренажерок” ставляться до “подснежникам” в залах зневажливо й насмішкувато, кожному, хто прийшов на заняття в перший раз, варто тримати в голові, що всі вони колись починали так само, як і він. А тому не варто боятися, адже найважчий крок вже зроблений, і тепер потрібно працювати над мотивацією, яка призведе до спортивного і здорового тіла.
При першому відвідуванні обов’язково варто звернутися до тренера, який допоможе скласти програму для новачка в тренажерному залі і допоможе поставити правильну техніку.
Пам’ятайте, що найефективніша програма заснована на базових вправах – жимі, присяд, тязі, віджиманнях і подтягиваниях. Це мінімальний стартовий набір, якого достатньо для того, щоб привести тіло в тонус і підготувати його до більш серйозних навантажень. Втім, чим далі в ліс – тим більше дров. Для того, щоб рости, розвиватися і нарощувати м’язи зовсім не обов’язкова мудрована програма з хитрими вправами на ізоляцію. Іноді достатньо лише поступово нарощувати ваги.
І найголовніше – не кинути заняття з настанням пляжного сезону, адже до успіху призводять тільки регулярні та якісні навантаження.
