Мабуть, неможливо знайти повну жінку, яка б не мріяла (хай і глибоко в душі) про витонченої фігури. Не дивно – це не тільки привертає увагу оточуючих, але і підвищує самооцінку, що може змінити все життя. Тому полиці книжкових магазинів буквально вгинаються від самих різних книг, рекомендують ті чи інші дієти. І практично кожна обіцяє запаморочливий результат. На жаль, багато жінок, вирішивши змінити життя і скинути зайві кілограми, зірвалися з дієти вже через кілька днів або тижнів. Як же бути в такому разі та як звести кількість подібних ситуацій до мінімуму?
Як це відбувається
Напевно, практично кожній жінці, яка вирішила позбутися від зайвих кілограм, знайома ситуація, коли сіла на дієту і зірвалася. В результаті після кількох днів, а те і тижнів, коли всі шкідливі продукти були повністю виключені з раціону, відбувається рейд з холодильника і шафах (або навіть похід в магазин). Зрозуміло, з подальшим знищенням морозива, шоколаду, цукерок, тістечок, тортиків і інших таких шкідливих, але таких смачних ласощів. Втім, деякі встигають вчасно зупинити себе, обмеживши зрив однієї з’їденої шоколадкою або великою порцією морозива. Перш ніж розбиратися, що робити в такій ситуації, варто розібратися, чому ж вона взагалі стала можливою.
Основні причини
Причини, за якими люди зриваються з дієт, можуть бути самими різними.
Звичайно, основна з них – це звичайний голод. Наприклад, досить часто у жінок виникає питання: “Зірвалася з питною дієти – що робити”. За багато років життя організм звикає споживати нормальну їжу, яку потрібно жувати і поглинати протягом десятків хвилин. Якщо повністю замінити її на бульйони і йогурти, це може і дозволить домогтися бажаного результату. Але для організму це – серйозний стрес. Навіть якщо потрібну кількість калорій і отримано, то самого звичного фізіологічного процесу, що передує насичення, вже немає. Тому підсвідомість реагує дуже яскраво, створюючи відчуття голоду, з-за якого не дивно і зірватися.
Ще одна поширена причина – стрес. Напевно, кожен помічав, що після ситного, смачного обіду всі проблеми відходять на другий план, здаються вже не такими страшними. І підсвідомість чудово про це знає. Тому в стресових умовах буквально вимагає, щоб людина з’їла що-небудь быстроусвояемое, наприклад, шоколадку або тортик.
Ну і, нарешті, це сила звички. Якщо ви звикли перед сном з’їдати тістечко зі склянкою чаю, то відмовитися від звички (досить приємною, хоч і шкідливою!) буде зовсім не просто. Щоб цього не сталося, потрібно якось зайняти вільний час. Вдалим вибором стане коротка прогулянка, читання або перегляд серії відповідного серіалу. Головне – зайняти цей час чимось, що також дозволить отримати позитивні емоції, але без отримання непотрібних калорій.
Як позбутися від набраних калорій
Отже, ви зіткнулися з проблемою, яка знайома мільйонам жінок – зірвалися з дієти і наїлися. Панікувати тут не потрібно – чи з-за з’їденої шоколадки або навіть цілого торта ви наберете пару-трійку кілограм. Але все-таки потрібно зробити все можливе, щоб скинути максимум калорій з спожитих.
Для початку приготуйтеся до тренування. Не обов’язково виснажувати себе цілодобово жорстоких фізичних вправ за шоколадку. Але пробігтися на доріжці або проїхатися на велотренажері кілька кілометрів буде зовсім не зайвим.
При фізичних навантаженнях дуже хочеться пити. Заздалегідь приготуйте напій. В пару літрів постигла кип’яченої води видавіть сік лимона. Вийде чудовий напій – приємний на смак (особливо в літню спеку), вгамовує спрагу і покращує травлення. Ще краще, якщо замість води взяти зелений чай і додати туди сік лимона.
Ставимо чіткі цілі
Тепер спробуємо розібратися, як сісти на дієту і не зірватися.
В першу чергу, мета схуднення повинна бути конкретною. Не можна урізати свій раціон “щоб прийти у форму”. Ні, формулювання повинна бути точною, щоб її усвідомлювала не тільки свідомість людини, але і його підсвідомість. Іншими словами, перш ніж сісти на дієту, необхідно відразу вирішити, яка її мета. Влізти в улюблені джинси? Приміряти плаття, в якому ходила до вагітності? Скинути 3, 7 або 12 кілограм? Саме таким повинен бути настрій. До тих пір, поки цілі дієти будуть примарними і не сформульованими, процес буде йти гірше і зриви відбуваються частіше.
Менше самокопання, більше цілеспрямованості!
Досить часто серед жінок зустрічаються особи, які починають панікувати при найменшій невдачі чи помилки. Зірвалася з дієти вночі і з’їла шкідливу шоколадку або кілька цукерок? Життя скінчилося! Сили волі немає! Можна навіть не намагатися знову змінити себе – все одно нічого не вийде.
В результаті жінка починає ще більше накручувати себе, переживати. А це – вірний шлях до стресу. Ну а самим простим способом побороти стрес є щільний перекус. Заспокоївши нерви черговим тістечком, жінка знову починає переживати – таке замкнене коло за кілька днів може призвести до серйозної депресії і набору кількох зайвих кілограмів.
Тому діяти в такій ситуації потрібно простіше. Ну да, ну зірвалася під час дієти. Що робити? Забути про з’їденої шоколадки і особливо не переживати. Краще скористатися порадами, наведеними вище і спалити кілька десятків зайвих калорій, щоб на боках і стегнах з’явилося якомога менше наслідків зриву. Ну і, звичайно, не забуваємо про воду або чай з лимоном.
Наскільки страшний зрив?
Щоб доповнити попередній пункт, давайте розберемося, наскільки взагалі страшний зрив і веде він до зниження ефективності дієти?
Зрозуміло, ефективність дієти трохи постраждає. Все-таки споживання зайвих калорій ні найменшої користі не принесе. Але ніякої катастрофи точно не станеться.
Так, калорійність звичайної стограмової плитки молочного шоколаду становить приблизно 500-550 кілокалорій. Це приблизно третина-чверть від добового раціону людини на дієті, тому споживати її цілком явно не варто. З іншого боку – щоб набрати кілограм ваги, людина повинна спожити приблизно 8 тисяч кілокалорій. Тобто, навіть якщо вся з’їдена плитка повністю відкладеться на стегнах, то це не буде помітно навіть найдосвідченішому дієтолога – адже приріст складе всього 70 грам. За день правильного харчування можна легко скинути набагато більше.
Тому не варто панікувати, якщо ви зірвалися з дієти і наїлися. Що робити в такій ситуації вже розказано вище. І головна порада тут – не панікувати!
Не ставимо нереальних цілей
Вище говорилося, що цілі потрібні максимально конкретні і жорсткі – без цього дієта навряд чи буде успішною. Однак і надмірно жорсткою вона бути не повинні. Нерозумно сподіватися, що жінка під вагою 90-100 кілограм зможе за кілька місяців схуднути до 50-60 і при цьому не надірвати здоров’я. У кращому випадку вона просто зірветься і кине дієту. У гіршому – запрацює серйозні проблеми з шлунком, які будуть мучити її все життя.
Але і ставити хрест на собі не варто. Якщо справа саме у надмірній любові до солодкого, то проблему можна легко вирішити. Однак варто підготуватись, що на схуднення підуть цілі місяці, а можливо, і рік-півтора. З іншого боку – і набиралися зайві десятки кілограм явно не один день.
Не варто сідати на дієту без усього, випиваючи в день три літри зеленого чаю з імбиром і нічого з продуктів не вживаючи. Не дивно, що у жінок виникає питання: “Чому я зриваюся з дієти?” Раціон повинен бути збалансованим, щоб схуднення сприймалося не як жахливі тортури, а як легке урізання звичок. Тобто оптимальна мета – скинути 3-6 кг на місяць. Так, за місяць до купального сезону придбати ідеальну фігуру не вдасться. Зате до наступного року це більш ніж реально, якщо почати прямо зараз і діяти за чітко наміченим сценарієм.
Завдяки чому йде процес схуднення?
Причини, по яким запускається процес схуднення, максимально прості. Головна з них – організм отримує з їжею менше калорій, ніж витрачає. З-за цього йому доводиться поступово спалювати внутрішні накопичення, щоб отримувати достатню кількість енергії.
Причому вона витрачається не тільки на біг, їзду на велосипеді або важкі фізичні вправи. Також сюди відноситься звичайна розумова діяльність, дихання, ходьба, біг за автобусом, навіть просто необхідність підтримувати температуру тіла на потрібному рівні.
А отже, головним завданням є скорочення споживаних калорій. Зробити це просто – скоротити кількість вуглеводів, особливо швидких. Наголос потрібно робити на білки і жири з невеликою кількістю складних вуглеводів.
Для порівняння наведемо калорійність декількох продуктів. Наприклад, в 100 грамах шоколаду таїться приблизно 525 кілокалорій. У такому ж кількості макаронів – 370. А ось 100 грам курячої грудки це всього 140 кілокалорій. Але при цьому плитка шоколаду – просто приємне доповнення до чаю. Наїстися нею на кілька годин вельми проблематично. А 375 грам вареної курячої грудки – два повноцінних прийому їжі, які дадуть відчуття ситості майже на цілий день. Ось і підрахуйте, що краще для вашого організму.
Використовуємо сучасні програми
Як ми з’ясували, питання: “Що робити – зірвалася з дієти і наїлася солодкого і забороненого”, може виникнути у кожної жінки. Щоб цього не відбувалося, харчуватися треба ситно, але також бути дисциплінованою.
В останньому можуть здорово допомогти сучасні програми для смартфонів. При бажанні можна завантажити спеціальну програму, в яку вже вкладено калорійність більшості страв і продуктів. Також припадають звичайні кухонні ваги – максимально точні, електронні.
Додаток дуже просте і зручне. Потрібно встановити максимальну кількість кілокалорій в день – наприклад, 1 800.
Після кожного прийому їжі заносите кількість з’їдених продуктів в програму. Вона моментально проведе необхідні розрахунки і повідомить, скільки ще калорій можна спожити за день. Це чудово дисциплінує, заодно допомагаючи не зриватися і правильно планувати свій раціон.
Завжди доводиться відмовлятися від солодкого?
Багато жінок вважають, що якщо вони, сидячи на дієті, зірвалися на солодке, то все скінчено. А адже це зовсім не так. Цілком зрозуміло, що якщо ви звикли їсти солодке, то відмова від нього буде сприйматися як стрес. Але кілька цукерок в день цілком можуть полегшити сидіння на дієті. Головне – вибирати найменш калорійні і обмежити їх кількість.
Ну і, звичайно, з’їдені ласощі потрібно вносити в додаток для схуднення. І ні в якому разі не виходити за рамки встановленого межі по калорійності в день. Ось це дійсно важливо, інакше добитися бажаного результату просто не вдасться.
Боремося з нападами голоду
Дуже часто люди зриваються з дієт банально від голоду. З’ївши вранці невелику порцію несолодкої каші на воді, через кілька годин вони починають відчувати голод. І до самого обіду, що складається з рідкого бульйону, ні про що, крім їжі, думати не можуть. Не дивно, що більшість плює на фігуру і здоров’я – угамування нагальних потреб здається куди більш важливим.
Саме на такий випадок потрібно передбачити перекуси. Кращим вибором стане яблуко або низькокалорійний йогурт. Наприклад, яблуко на 100 грам (середнє за розміром) містить всього 50 ккал. Тобто, його цілком можна включити в раціон. Завдяки яблуку (смачного та водночас корисного!) можна прекрасно утамувати відчуття голоду і протриматися до обіду або вечері, не рахуючи хвилини.
Висновок
На цьому стаття підходить до кінця. Тепер ви знаєте все необхідне, щоб не мучитися питанням про те, як сісти на дієту і не зірватися. А значить, шанси на успіх значно підвищуються.
