Руху для схуднення: види, вплив на організм і необхідні рухові навантаження
Ефективно схуднути
На зниження маси тіла відмінно працюють динамічні рухи. Розглянемо найбільш популярні.
Біг на ковзанах:
Встаньте прямо.
Корпус повинен бути злегка нахилений вперед.
Здійснюйте ковзний стрибок лівою ногою, а права в цей час заходить навхрест за ліву. І, навпаки.
Руки повинні слідувати за рухом тіла.
Рух повинен здійснюватись максимально швидко. І без зупинок.
Стрибки у напівприсіданні:
Положення стоячи.
Ноги разом.
Зробіть полуприсед з абсолютно прямою спиною.
Руки витягніть перед собою.
Здійсніть стрибок, одночасно широко розставивши ноги в сторони.
Зробіть другий стрибок, і зберіть ноги разом.
Повторюйте вправу 20-30 разів.
Берпи:
З положення стоячи займіть упор лежачи.
Торкніться ногами і грудьми підлоги.
Потім виштовхніть своє тіло руками.
Підтягніть ноги до рук.
Випряміться і випригніте, грюкнувши в долоні за головою.
Така вправа надає навантаження на всі групи м’язів. Крім цього, добре розганяє ЧСС до стану жиросжигания. Крім цього, такі ефективні руху для схуднення не вимагають величезних витрат часу. А їх виконання приносить задоволення.
