Вдосконалюємо сідниці
Якщо ваша попа втратила тонус і пружність, а також знайшла непривабливі скупчення жирку, негайно займіться її формою.
Приступаємо:
Сядьте на край стільця. Ступні ніг повинні бути нарізно. Затисніть невеликий м’ячик або будь-який інший підручний предмет між колінами. Спина повинна бути рівною. Руками тримайтеся за сидіння стільця. Стисніть максимально сильно використовуваний предмет ногами. Затримайтеся в такому положенні на 60 секунд. Потім зробіть перерву на 15-30 секунд, повторіть вправу.Встаньте на коліна. Руки на поясі. По черзі сідайте на сідниці спочатку в одну сторону, потім в іншу. Намагайтеся не задіяти ноги. Працюйте тільки сідницями. Вони повинні максимально стикатися з підлогою. Незважаючи на те, що вправа досить складне, з кожним разом виконувати його буде набагато простіше.Встаньте рівно біля стіни. Зіпріться максимально щільно до неї спиною і потилицею. Здійсніть полуприсед, і напружте м’язи. Перебувати в такому положенні необхідно близько 60 секунд. Під час виконання слідкуйте за тим, щоб сідниці, потилиця і спина не відривалися від стіни. Це необхідно для отримання найбільшої ефективності від виконання вправи.Встаньте рівно. Підніміть ногу, зігнуту в коліні. Обхопите його руками, максимально притисніть до грудей. Зафиксируйтесь в такому положенні на 20 секунд. Повторіть вправу на іншу ногу. Виконувати необхідно близько 5-10 разів на кожну ногу.Ляжте на спину. Зіпріться піднятими вгору ногами об стіну (в прямому положенні). Піднімайте сідниці від підлоги, потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
