Руху для схуднення: види, вплив на організм і необхідні рухові навантаження
Вдосконалюємо ніжки
Позбутися від жирових відкладень в області ніг, а також привести їх у відмінну форму і добитися ідеального рельєфу допоможуть руху для схуднення ляшек і стегон.
Випади:
Встаньте рівно! Руки повинні розташовуватися на поясі.
Виставте одну ногу вперед.
Починайте здійснювати присед.
Поступово повертайтеся у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів на одну, а потім другу ногу.
Для збільшення ефективності повторіть підхід близько 4 разів на кожну ногу.
Щоб прибрати в’ялість, підтягнути внутрішню поверхню стегна, виконуйте наступну вправу:
Ляжте на спину.
Підніміть ноги вгору. Дотримуючись прямий кут.
Розводьте і зводите ноги протягом 10 разів, не опускаючи їх на підлогу.
Відпочиньте протягом 15-30 секунд, потім повторіть вправу.
Кількість повторень і підходів регулюйте самостійно, спираючись на власні відчуття.
