Що необхідно знати
Вам необхідно підготувати:
Заняття краще проводити близько 3 разів на тиждень. Ідеальним часом вважаються години з 11.00 до 14.00, з 18.00 до 20.00. До виконання вправ необхідно підходити з позитивним настроєм.
І пам’ятайте, наш організм влаштований так, що фізичне навантаження (комплекс вправ) впливає на нього тільки перші 4 тижні. Потім він адаптується. Тому необхідно або збільшувати активність, або міняти комплекс рухів.
Будь-які вправи необхідно здійснювати тільки після розминки. Так ви убезпечите себе від травм і розтягувань.
У чому секрет ефективності
Щоб спалювати максимальна кількість калорій, потрібно задіяти велику кількість м’язів. Вправи, спрямовані виключно на роботу рук або ніг, набагато повільніше працюють у плані жиросжигания. Тоді як руху, де задіяні кілька груп м’язів, значно збільшують витрати калорій.
Не менш важливим показником є темп. Динамічні і швидкі рухи, які не передбачають частих перерв на відпочинок, ефективніше, ніж повільні і розмірені. Крім того, високий темп відмінно розганяє пульс. А, як відомо, існує поняття «робочого» рівня ЧСС, при досягненні якого жиросжигание відбувається активніше.
