Цитрусова дієта: меню, рецепти та відгуки про схуднення

Перед новорічними святами жінки завжди прагнуть скинути зайву вагу. У цей період краще всього підійде цитрусова дієта для схуднення, яка дозволить не лише позбутися кількох кілограмів, але і наситити організм корисними вітамінами. Зима є сезоном застуд і грипу, тому цитруси начебто мандаринів, помело, апельсинів і грейпфрутів є справжнім джерелом корисних речовин, які допомагають посилити імунітет і запобігти розвитку вірусних захворювань. У цій статті буде розказано про те, як за допомогою цитрусової дієти можна скинути в швидкі терміни до 10 кілограмів зайвої ваги, а також забезпечити організм величезною кількістю вітамінів С, А і РР.

Суть дієти

В першу чергу цитрусова дієта для схуднення розрахована не тільки на позбавлення від зайвої ваги, але і на очищення організму за допомогою цитрусових фруктів. Так що якщо ви любитель апельсинів та інших представників даного виду, то такий спосіб скинути декілька кілограмів стане дуже приємним.

Вся суть дієти полягає в тому, що хімічний склад цитрусових містить у собі речовини, які сприяють процесу жиросжигания. Приміром, грейпфрути є постійним гостем на столах у людей, які прагнуть схуднути. Подібний ефект забезпечує наргинин, є речовиною, здатним безпечно спалювати жирові тканини в організмі без шкоди для здоров’я.

Користь цитрусових для організму

Не можна точно сказати, яка саме дієта на цитрусових краща, оскільки в першу чергу їх дія залежить від того, яку користь приносять фрукти для організму.

  • Лимони сприяють нормалізації гормонального балансу, а також стабілізують порушені обмінні процеси в тілі і виводять з кишечника шлаки і токсини.
  • Апельсини, багаті вітаміном С, знижують рівень шкідливого холестерину в крові, стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту, зміцнюють імунітет, а також покращує клітинний обмін.
  • Мандарини також володіють багатим хімічним складом, а тому забезпечують організм потрібними йому вітамінами і мінералами.
  • Постійне споживання помело надає благотворний вплив на роботу серцево-судинної системи, а також нормалізує роботу всього організму.
  • Ще одним плюсом використання цитрусової дієти є те, що вона досить низькокалорійна, оскільки в цих фруктах хоч і містяться вітаміни, макро – і мікроелементи, середня калорійність їх всього 34 Ккал на 100 грам.

    Протипоказання

    Цитрусова дієта відноситься до категорії монодієт, а тому вона має досить велику кількість мінусів. В першу чергу, хоча б те, що дозволені продукти відносяться до категорії високоалергенних, а тому у худне може початися алергія. Саме тому строго заборонено використовувати її людям, які мають гіперчутливість до цитрусам, а також хронічні захворювання. Також від дієти буде краще відмовитися в період вагітності і грудного вигодовування.

    Ще одним мінусом є те, що кількість продуктів, які можна з’їдати в день, буде дуже обмежена, а тому ви постійно будете відчувати голод, так що висидіти на дієті весь термін буде дуже важко.

    Монодієта на 3 дні

    Судячи з відгуків, цитрусова дієта на 3 дні є одним з найбільш вдалих варіантів експрес-дієт, оскільки в ній активно використовуються корисні для організму фрукти, сприяють спалюванню жирової тканини. Проте варто зрозуміти, що такий план живлення розрахований на отримання негайного результату, а тому якщо в подальшому не харчуватися правильно, то він просто не затримається. При даній дієті також варто зрозуміти, що неважливо, який саме цитрус є. Тому можна довільно змінювати між собою грейпфрути, апельсини та мандарини – різниці в ефекті не буде. Нижче буде дано приблизне меню, якими можна буде скористатися для складання власного раціону.

    Дивіться також:  Ефективні вправи для грудної клітини в домашніх умовах: особливості та поради

    Крім цього, обов’язково варто пам’ятати, що в день потрібно випивати не менше пари літрів чистої води.

    Перший день починається з каші

    У перший день цитрусової дієти бажано буде дотримуватися наступного меню:

    • сніданок – приготована на воді без цукру вівсяна каша, а до неї склянку свіжовичавленого апельсинового соку;
    • обід – пара варених яєць, різна свіжа зелень і грейпфрут;
    • вечеря – по склянці кефіру і чаю з додаванням часточки лимона.

    Другий день з рибним філе

    Харчування у другий день буде складатися з наступних продуктів:

    • сніданок – можна зробити вибір між 1 апельсин, ківі або іншим фруктом;
    • обід – в якості основного блюда буде приготоване на пару філе білої риби в кількості 100 грам і грейпфрут;
    • вечеря – салат з апельсина, заправлений натуральним йогуртом, і м’ятний чай.

    Третій день з горіхами на вечерю

    В останній день експрес-дієти можна з’їсти:

    • сніданок – чай з лимоном без цукру і грейпфрут;
    • обід – 100 грам вареної курячої грудки і склянку свіжовичавленого апельсинового соку;
    • вечеря – апельсин і 100 грам волоських горіхів.

    Дієта на 10 днів

    Дієта З++, інакше відома як цитрусова дієта на 10 днів, є досить популярним способом в швидкі терміни позбутися 6-8 зайвих кілограмів. Варто зауважити, що вона досить сувора і не припускає присутності в ній сторонніх продуктів, крім тих, що зазначені у вельми обмеженому раціоні. У деякому роді вона нагадує яєчно-цитрусову дієту на 7 днів, відгуки про яку дуже позитивні. Варто пам’ятати, що наведений нижче раціон ні в якому разі не можна змінювати, інакше ефекту не буде.

    Перші п’ять днів дієти

    У перші п’ять днів меню цитрусової дієти з незвички може здатися дуже жорстким, оскільки доведеться відмовлятися від багатьох продуктів. Обов’язковий раціон повинен бути наступним:

  • У перший день на сніданок потрібно подати житній хлібець, а до нього цілий грейпфрут і чашку чаю без додавання цукру. На ланч випивають склянку кефіру з 1 % жирністю. На обід дозволено з’їсти 3 столові ложки вареної гречки, варене яйце і апельсин. На вечерю йде пара морквин, а також капустяний салат в необмеженій кількості.
  • У другий день снідати потрібно тарілкою вівсяної каші, а до неї додається апельсин і склянку мінеральної води. Обідати доведеться все тієї ж кашею, грейпфрутом і склянкою води з вичавленою в неї половинкою лимона. На полуденок знову випивають склянку кефіру з низькою жирністю. На вечерю можна приготувати на пару невеликий шматочок яловичини, а також з’їсти грейпфрут і випити склянку мінералки.
  • Третій день доведеться почати з чашки зеленого чаю і п’яти зернових хлібців. Як цитруса береться апельсин. На обід доведеться затягнути пояс – він складається всього з пари склянок свіжовичавленого апельсинового соку. На полуденок знову подається кефір, а на вечерю відварне куряче філе з зеленню.
  • На четвертий день на сніданок доведеться задовольнятися половиною пачки нежирного сиру з апельсином. На обід на стіл подається 1 варене яйце, а до нього грейпфрут. На полуденок знову кефір, а на вечерю тарілка вівсяної каші, приготовленої на воді без цукру з додаванням різних ягід.
  • П’ятий день варто починати зі склянки натурального йогурту і свіжовичавленого цитрусового соку. На ланч подається склянку кефіру. На обід можна порадувати себе приготованої на пару половиною курячої грудинки з додаванням зелені. А ось на вечерю залишиться тільки випити чашку кефіру з висівками.
  • Дивіться також:  Швидка сушка: ефективна програма, особливості, зразкове меню

    Друга половина дієти

    До другої половині цитрусової дієти організм вже трохи звикне до малого кількістю продуктів, так що її буде переносити набагато легше. Також до цього часу тіло почне позбавлятися від надлишкових шлаків, так що можуть бути невеликі проблеми з кишечником. У цей період потрібно є:

  • На шостий день на сніданок подається тарілка вівсяної чаші зі склянкою свіжовичавленого апельсинового соку. Як ланчу через пару годин можна поласувати зерновими хлібцями – дозволено з’їсти 4 штуки. На обід знову йде куряча грудка, а до неї листовий салат. Вечеря буде дуже розвантажувальним – всього одна чашка зеленого чаю.
  • Сьомий день дієти також потрібно починати зі склянки соку, а з ним можна з’їсти 5 чорносливин. На ланч чудово підійде склянку кефіру. На обід і вечерю треба подати трохи відвареної яловичини, тільки на обід також дозволена ще одна картоплина, зварена в мундирі. А ось на вечерю до м’яса піде тільки зелень.
  • На восьмий день сніданок буде фруктовим – можна з’їсти пару апельсинів і яблуко. На другий сніданок можна побалувати себе чашкою чаю з додаванням невеликої кількості молока, але без цукру. На обід готується овочевий салат начебто вінегрету, а на вечерю знову подається відварна яловичина з зеленню.
  • На 9-й день снідати доведеться невеликою порцією овочевого пюре, а потім на ланч ще випити чашку зеленого чаю. Обід буде складатися з 5-6 житніх хлібців і склянки свіжовичавленого грейпфрутового соку. На вечерю знову доведеться їсти відварну яловичину.
  • В останній день доведеться приготуватися до малого кількістю їжі. На сніданок йде відварене яйце зі склянкою кефіру, а на ланч чашка молочного чаю без цукру. Обід також буде мізерний – невелика порція гречки і апельсин, а вечеря порадує всього чашкою зеленого чаю і грейпфрутом.
  • Така білково-цитрусова дієта є більш помірним у порівнянні з монодієти, оскільки в них використовується набагато більше продуктове різноманітність.

    Питний режим

    Сидячи на цитрусовій дієті, слід обов’язково забезпечувати організм потрібною кількістю рідини. Саме тому в день потрібно випивати мінімум два літри чистої мінеральної води без газу. Додатково до цього можна додавати в раціон цитрусові соки з апельсинів і грейпфрутів. Однак готувати їх потрібно самостійно безпосередньо перед тим, як ви будете їх пити. Магазинні соки в пачках повністю заборонені, оскільки вони містять багато цукру, який буде перешкоджати скиданню ваги.

    Дивіться також:  Зимовий воблер: види і опис, особливості застосування, фото

    Крім цього, в меню активно можна включати зелений чай. Він не тільки корисний для організму, але і також допомагає активізувати обмінні процеси в тілі, що буде допомагати цитрусовим в жироспалюванні. Тільки ні в якому разі не можна додавати в чай цукор.

    Поради фахівців

    Якщо ви вирішили перейти на цитрусову дієту, то лікарі для отримання результату радять також дотримуватися ще кількох правил, які допоможуть не нашкодити організму. До них відносяться:

  • Свій денний раціон потрібно будувати так, щоб останній прийом їжі був мінімум за 5 годин до сну. Хоч цитрусові і є легкоусваиваемым продуктом, необхідно, щоб організм повністю ввібрав всі корисні речовини.
  • Після прийомів їжі ні в якому разі не можна відразу ж лягати. Просто пройдіться по вулиці або приберіть сміття в будинку. Будь-які фізичні вправи будуть йти тільки в плюс.
  • На час дієти слід обов’язково відмовитися від будь-яких свят і застіль, оскільки план харчування є дуже жорстким, а на таких банкетах буде надзвичайно легко зірватися.
  • Перед сном кожен день треба робити невелику прогулянку, а також кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал або басейн. Було помічено, що саме тренування у воді відмінно підходять для цієї експрес-дієти, оскільки різко підвищується настрій.
  • З раціону обов’язково потрібно прибрати алкогольні напої, а також різні маринади, випічку, смажені, жирні і солоні продукти.
  • Апельсиновий суп

    Цитрусові можна їсти не тільки у свіжому вигляді, але і готувати з них смачні дієтичні страви. Прекрасним варіантом стане апельсиновий суп. Для нього буде потрібно натерти на тертці 1 апельсин разом з цедрою, а потім залити вийшло пюре окропом. Після цього натирається пара морквин, які потрібно змішати з двома ложками меду. З апельсинового відвару зціджує вода, куди додається натерта морква з медом, і все вариться до кипіння. Після цього суп можна подавати до столу.

    Відгуки

    Відгуки про білково-цитрусової дієті досить позитивні. Вважається, що таке харчування на недовгий термін може не тільки не зашкодити організму, але і трохи оздоровити його, оскільки тіло знаходиться у стані розвантаження. До того ж вона досить ефективна для швидкого схуднення, оскільки кількість калорій в день, які отримує організм, досить мало. Але в цілому лікарі не радять захоплюватися великою кількістю цитрусових, оскільки їх вживання може підвищити кислотність в шлунку, що призведе до розвитку ряду захворювань. Також не рекомендується застосовувати такий план схуднення частіше ніж 3 рази за рік.

    Висновок

    Якщо у гонитві за красою вас не лякають труднощі, то згідно з відгуками, цитрусова дієта для схуднення є просто ідеальним варіантом. Однак захоплюватися нею все ж не варто, оскільки кількість споживаних продуктів мінімально, а тому організм просто не може отримати з них всі необхідні корисні речовини. Так що найкращим варіантом перед її використанням буде обов’язково проконсультуватися з дієтологом, а потім не занадто захоплюватися боротьбою із зайвою вагою, оскільки так можна тільки нашкодити собі.