На сьогоднішній день існує чимало дієт, які застосовуються для схуднення. Багато з них користуються серед жінок певним успіхом, так як показали свою ефективність. Однак серед них трапляються і такі, які приносять суцільне розчарування. Фахівці склали рейтинг дієт згідно їх результативності.
Чому потрібна дієта
Практично кожна дієта для схуднення являє собою відмінний очисний комплекс для всього організму. Зміна режиму харчування, в результаті якої людина отримує мало калорій, але набагато більше вітамінів і мікроелементів, позитивним чином позначається на здоров’ї. Крім того, більшість дієт оздоровлюють органи ШКТ, покращують стан серцево-судинної системи та зору. Жінки, які використовували хоч раз у своєму житті дієту, говорять про нечувану легкості, з’явилася вже на другий чи третій день після зміни режиму харчування.
Навіть порівняно струнким людям рекомендується один раз в рік використовувати дієту для очищення організму і поліпшення функціональності всіх органів. Для зручності користувачів фахівці щорічно складають рейтинг найефективніших дієт для схуднення.
Користь і шкода
Будь-яка дієта дозволяє наситити організм корисними речовинами, так як використовуються виключно корисні продукти. Іноді людині потрібен стимул для того, щоб кинути шкідливі харчові звички. Сім чи десять днів утримання від солодких страв, копченостей, газованих напоїв, алкоголю і хлібобулочних виробів, як правило, йдуть тільки на користь. Серед недоліків зазвичай називають складний психічний стан, який відчуває людина худне.
Крім того, іноді продукти, рекомендовані в дієті, не завжди доступні. Наприклад, дуже часто використовуються екзотичні фрукти, йогурти, філе сьомги і так далі. Тому в рейтингу дієт по ефективності і доступності присутні водні, кефірні, вівсяні та інші дієти. Пацієнтам з хронічними захворюваннями ендокринної системи або органів ШКТ використовувати дієти не рекомендується. Для них існує особливий режим харчування, згідно захворювання.
І, тим не менше, завжди можна підібрати дієту, яка буде простою, легкою і безпечною навіть для не цілком здорової людини. Рейтинг дієт виглядає приблизно наступним чином.
Водна дієта
Ця одна з найсучасніших і популярних дієт надзвичайно легка у виконанні. Її принцип дії полягає в тому, що перед кожним прийомом їжі слід випити склянку чистої води. Тобто якщо захотілося що-небудь з’їсти, спочатку випивають воду, а потім через 5-10 хвилин можна приступати до прийому їжі. Вода заповнює шлунок, і людина вже не може з’їсти повну порцію. Таким чином відбувається дуже швидке насичення. За словами користувачів, їм доводиться відмовлятися від десерту, так як однієї страви стає предостатньо. Саме тому вона і відкриває рейтинг дієт для схуднення.
Ранок зазвичай починають зі склянки води і через півгодини приступають до сніданку. Перед другим сніданком поступають аналогічно. Словом, навіть легкий перекус слід починати зі склянки води. Ця дієта практично не має мінусів. У рейтингу самих легких дієт їй можна сміливо давати перше місце. Виняток становлять люди з гострими хронічними захворюваннями ШКТ і нирковою недостатністю. Перед використанням дієти їм краще проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.
Вівсяна або гречана
Останнім часом дієти, засновані на вживанні каш, набирають популярність. У відгуках про рейтингу дієт по ефективності дуже часто можна зустріти вівсяну або гречану. Ці монодієти можуть тривати як три дні, так і десять. Принцип дії заснований на тому, що на протязі всього дня вживають кашу, фрукти, воду і зелений чай. Причому вівсяну кашу бажано не варити, а запарювати на воді. Робиться це з вечора для того, щоб вранці снідати разбухшими пластівцями.
Для зручності використовується літрова банка, в яку насипають пластівці і заливають їх гарячою водою. Вранці в кашу додають порізані фрукти, червоні і чорні ягоди або спеції. Наприклад, один раз можна з’їсти кашу з солодкими фруктами і медом, а в наступний раз зі спеціями і сіллю. Таким чином, вівсянка не буде набридати. А також у страву можна додати дрібно порізану зелень, а під час приготування додати лавровий лист і запашний горошок.
У рейтингу кращих дієт для схуднення присутні, як правило, короткі дієти. Якщо дієта триває 3 дні, то можна вживати виключно кашу і воду. У тому випадку, якщо вівсянку доведеться їсти протягом 10 днів, то бажано додати ще якихось низькокалорійних продуктів, щоб не викликати гостру нестачу мікроелементів і вітамінів. Наприклад, в таких випадках в кашу додають рослинне або вершкове масло, на вечерю випивають йогурт або кефір, а обід доповнюють салатом зі свіжих овочів. Ця дієта дозволяє наситити організм масою корисних речовин, так як вівсяні пластівці володіють величезною кількістю вітаміну А, Е і групи В. Порції повинні бути невеликими і не містити цукор. Щоб уникнути появи запору, в кашу кладуть чорнослив і п’ють зелений чай.
Супова дієта
Вона переноситься досить добре, так як пропонує різноманітність страв і смаків. Недарма в рейтингу дієт по ефективності супова займає досить високі місця. Протягом усього періоду можна готувати будь-які перші страви: суп, борщ, бульйон, вуха і навіть солянку. Супи слід їсти без хліба. У їжу можна додавати сметану, спеції і якомога більше зелені. Під час всього періоду виключається вживання будь-яких інших страв. Цей режим харчування має ряд переваг. Наприклад, їсти їжу худне людини може вся сім’я. Таким чином відпадає необхідність купувати окремо продукти або звільняти полку в холодильнику для дієтичних страв. А також можна проявити фантазію і навчитися гарно готувати. Ця дієта не вимагає фінансових витрат, так як страви готуються з усіх підручних продуктів.
Овочева або капустяна
З усіх овочевих в рейтингу дієт для схуднення ефективності найбільший ефект показала капустяна. Цей овоч має дивовижні властивості очищати шлунок і кишечник від шлаків і калових мас. Він помітно збільшує швидкість перетравлення їжі, завдяки чому худне людина вже з перших днів виглядає досить підтягнуто. Крім того, капуста покращує колір обличчя, освіжає та омолоджує шкіру. Протягом усього періоду слід вживати салат зі свіжої капусти, капустяний сік або фреш. А також допускається тушкований або варений овоч. Слід враховувати, що при гасінні додають якомога менше рослинного масла або зовсім обходяться без нього. Відмінне блюдо можна отримати, запікаючи капусту з деякими овочами.
Наприклад, користувачі відзначають той факт, що нерідко виникає розлад шлунку, пронос і здуття живота. Однак подібний ефект спостерігається не у кожної жінки. Людям, у яких до дієти були проблеми зі шлунком, небажано використовувати цей режим харчування.
Білкова дієта Дюкана
Вона складається з чотирьох етапів, кожен з яких слід пройти по черзі. Перший етап називається «Атака», другий – «Чергування», третій – «Закріплення» і останній – «Стабілізація». Протягом усього періоду слід вживати продукти багаті білком. До основним вимогам також відносяться щоденне застосування висівок і не менше двох літрів чистої води. А також слід робити зарядку і здійснювати піші прогулянки. Іноді користувачам вдається схуднути до 30 кг. Однак, на думку більшості, через нетривалий час зайва вага повертається.
Існує також експрес-дієта Дюка, розрахована на один тиждень. При ній вдається скинути до 10 кг Меню складається в основному з білого курячого м’яса, нежирної річковий або морський риби, висівок і свіжих овочів. З дієти виключені всі джерела вуглеводів: каші, хлібобулочні вироби, цукор і так далі.
Кремлівська дієта
Як і дієта Дюка, вона передбачає відмову від вуглеводів і перехід на білкову їжу. Котрі худнуть доведеться щодня підраховувати кількість з’їдених вуглеводів, яка виражається в балах. Один грам вуглеводів прирівнюється до 1 умовної одиниці. Серед рекомендованих страв можна зустріти сир, нежирний сир, яловичину, куряче м’ясо, а також рибу. Крім того, з щоденного меню виключаються солодкі фрукти, хліб, крупи, мед та цукор. Організм, недоотримуючи вуглеводи, буде відчувати брак енергії.
Таким чином, він буде змушений розчиняти жирову тканину. На цьому заснований головний принцип кремлівської дієти. Серед побічних ефектів білкової дієти користувачі відзначають деяку сухість шкіри, викликану зневодненням. Справа в тому, що через вживання величезної кількості білка виникає нестача води, в результаті чого страждає шкірний покрив.
Дієта Малишевої
Назвою вона зобов’язана своєму розробнику — відомої телеведучої Олени Малишевої. У рейтинг найефективніших дієт вона потрапила не дарма. Принцип її дії заснований на дробовому харчуванні, під час якого з’їдаються невеликі порції з низьким вмістом солі та жирів. З щоденного меню повністю виключається цукор, хлібобулочні вироби та алкоголь. Для того щоб їжа переварилася як можна швидше, її рекомендується ретельно розжувати. Таким чином, полегшується робота шлунка, а значить, стабілізується його робота. Олена Малишева радить випивати щодня склянку зеленого чаю. Зазвичай його п’ють не після їжі, а за півтори години до неї.
Сама важка їжа, як правило, вживається під час обіду. Саме в цей період організм готовий витрачати якомога більше енергії для перетравлення їжі. Крім того, автор рекомендує в кінці кожного тижня робити один розвантажувальний день, під час якого вживають один продукт. Це може бути рисова каша, зварена на воді без солі, або фрукти.
Завдяки щадного режиму дієта Малишевої відмінно переноситься і не доставляє особливих незручностей. Багато користувачі відзначають поліпшення стану шкіри і волосся, а також загального самопочуття. Триває досить довго. Автор рекомендує дотримуватися такого режиму харчування протягом 90 днів. Під час всього періоду заборонено вживати морозиво, консерви, ковбаси, будь-які цукерки, насіння соняшнику, кетчуп, масло, арахіс і майонез.
Швидка кефірна дієта
Рейтинг її досить високий, так як кефірна дієта користується величезним попитом і увагою з боку слабкої статі. Вона триває не більше тижня, так як витримати вживання одного кефіру досить складно. Втрата ваги складає до 1 кг в день. Протягом доби можна пити кефір, чорний або зелений чай, а також достатню кількість води. З недоліків цієї дієти відзначають її однобокість, в результаті чого може виникнути дефіцит деяких мікроелементів і вітамінів. Однак навіть три дні такого режиму харчування можуть принести істотну користь. Відбувається помітна очищення організму від шлаків і токсинів, поліпшується мікрофлора шлунка, з’являється легкість і рухливість.
Наймодніша
Рейтинг найбільш модних дієт очолюють: кишкова, ФУДМАП, медова та Кардашьян, названа на честь знаменитої Кім Кардашьян. Це досить щадна дієта, принцип дії якої полягає у вживанні здорової їжі і регулярному підрахунку кілокалорій. Вона не обіцяє різкої втрати ваги, але зате гарантує помітне поліпшення здоров’я, зміцнення волосся і омолодження шкіри особи. У першій половині дня зазвичай вживають яйце, кисломолочні продукти і горіхи. В обід рекомендується риба і салат зі свіжих овочів. На вечерю вживають тушковані овочі і при бажанні чашку йогурту.
Дієта FODMAP
Ця сучасна дієта передбачає відмову від таких продуктів, як цибуля, часник, горох, мед, житній та пшеничний хліб. Дозволено вживати м’ясо птиці, рибу, горіхи, яйця і вівсяну кашу. Крім того, також можна використовувати твердий сир і банани. Завдяки такому режиму харчування проходять проблеми з травним трактом, припиняється здуття живота і газоутворення. А також з-за того, що людина змушена відмовитися від хлібобулочних виробів і цукру, він помітно втрачає у вазі. У рейтингу дієт для схуднення вона займає не останнє місце.
Кишкова
Рейтинг кращих дієт продовжує кишкова. Вона дозволяє розвантажити кишечник і оздоровити мікрофлору. Цей режим живлення розрахований на 10 днів, під час яких вживають варену яловичину, рис, вівсяну кашу, печену картоплю, варену рибу, кефір, мед і салати зі свіжих овочів. Вода п’ється в кількості не менше 2 літрів. Крім того, можна вживати зелений і трав’яний чай. Серед фруктів перевагу віддають апельсинів та яблук. Від алкоголю слід повністю відмовитися. Очищений від токсинів організм може різко відреагувати на спиртні напої.
По групі крові
Ця дієта існує досить давно. В її основі лежить теорія, що всі люди на Землі поділяються на мисливців (перша група), землеробів (друга група), кочівників (третя) і людей-загадок (четверта група крові). Кожній з перерахованих груп слід дотримуватися режим харчування. Наприклад, представників 1 групи заборонено вживати капусту, кукурудзу, молоко і молочні продукти, а також пшеницю і жито. Крім того, солоні і мариновані продукти викликають у них коліки і бродіння в шлунку.
Люди з другою групою крові по своїй суті є вегетаріанцями. Їм також заборонено молоко і пшеничний хліб. Подібні продукти викликають порушення в обміні речовин і, як наслідок, зайва вага. Крім того, їм також не рекомендується пити чорний чай, газовані напої.
Представники третьої групи крові погано переносять алкоголь, горіхи і морепродукти. З м’яса їм краще всього вживати яловичину, а від жирної свинини слід повністю відмовитися. Незважаючи на досить міцне здоров’я, для них характерні різкі упадки сил, що виникають внаслідок нестачі вітамінів, переїдання або вживання небажаних продуктів.
Люди з четвертою групою крові найбільш незахищені. Серед них фіксується найбільша кількість онкозахворювань і проблем з судинами. Для того щоб уникнути подібних хвороб, представникам четвертої групи слід відмовитися від продуктів з м’яса, пшениці, кукурудзи і грибів. А також негативно на їх здоров’я діють горіхи, банани і кокос. Зате дієтологи рекомендують вживати зрідка червоне вино, яке на них, на відміну від представників інших груп крові діє досить позитивно. А також їм будуть корисні молочні продукти та риба.
Відгуки користувачів
У своїх відгуках користувачі нерідко говорять про дієти, рейтинг яких складають самостійно. Наприклад, непогано зарекомендувала себе водна дієта. Вона має на увазі харчування здоровою їжею в будь-якій кількості. Однак перед тим як що-небудь з’їсти, слід випити склянку води. За словами жінок, які пройшли через цю дієту, їх вага зменшився за тиждень в середньому на 3-5 кг. Якщо не лінуватися і робити фізичні вправи, то ефект виходить ще більшим. Вона абсолютно необтяжлива і не доставляє незручностей.
А також іноді можна зустріти відгуки про дієту по групі крові (у рейтингу представлена вище). Вона досить цікава і також практично необтяжлива, так як дозволяє вживати різноманітні продукти. Дуже багато з легкістю відмовляються від хліба і вже через деякий час помічають, що їм зовсім не хочеться його вживати. Крім того, зовсім не складно відмовитися від молочних продуктів, якщо цього вимагає режим харчування.
Що стосується м’яса, то воно категорично заборонено тільки представникам другої групи крові. Інші можуть вживати його в помірній кількості, обмежуючись тільки розміром порції. За словами користувачів, вони змогли схуднути на 10 кг за 2 місяці. Причому зміна режиму харчування настільки вплинула на їх світогляд, що вони продовжували харчуватися відповідно своїй групі крові.
Добре переноситься супова дієта і овочева, які в рейтингу дієт займають не останнє місце. Люди, які спочатку люблять овочі і практично байдужі до м’яса, відмінно себе почуває під час такого режиму харчування. Поїдання свіжих і печених овочів дозволяє скинути досить багато зайвої ваги. Навіть не обмежуючи розміри порції, можна схуднути на 3 кг за тиждень.
Словом, в інтернеті можна зустріти чимало відгуків про дієтах для схуднення. За рейтингом ефективності можна дізнатися, наскільки вони результативні. Головне – набратися терпіння і по можливості дотримуватися всіх рекомендацій, зазначених розробниками дієт.
